Bicep 21s
Ist Bicep 21er eine gute Idee für Bizeps Wachstum?
Wenn Sie eine Zeit lang trainiert haben und wollen jemanden zeigen, wie viel Sie in der Turnhalle entwickelt haben, nicht wahr deine Hose fallen und zeigen Sie ihnen Ihre Quads oder Kälber, gehen Sie gerade mit einem klassischen Doppel bicep pose! „BAM ... Schauen Sie die Zwillinge an!“
Viele Menschen werden von 21s für BICEP Wachstum gehört. Ich habe festgestellt, dass sie in Fitness-Studios recht beliebt sind, die ich in trainiert haben. Ich bin nicht sicher, wo diese Art der Ausbildung von gekommen ist, aber ich denke, dass ich es aus meiner Ausbildung verlassen werde, wenn nicht jemand mich davon überzeugen können, dass es sich lohnt tun.
Für diejenigen, die nicht von bizeps 21s für das Wachstum gehört. Dies ist, wenn eine Hantel oder Hanteln mit gewellt sind:
- Teilwiederholungen von gestreckten Armen bis zu rechten Winkeln 7mal
- Teilwiederholungen von rechten Winkeln zur maximalen Kontraktion 7mal
- Umfassendes Angebot an Bewegung für die letzten 7 Wiederholungen
Dieser Satz von 21 Wiederholungen wird ohne Pause zwischen jeder Veränderung der Wellung durchgeführt wird.
Ich bin kein Fan von diesen, vor allem, weil ich ein Fan von verschiedenen Bewegung bin, vor allem, wenn jede Übung durchführen.
Ich habe diese Methode verwendet, bevor ich wusste, was ich tat; ja, es ist hart, aber ist es wirklich zu tun, was Sie es wollen?
Die meisten Menschen diese größere Waffen zu bauen, verwenden, da es eine gute Pumpe zu den Armmuskeln gibt, aber ist das wirklich funktioniert?
Nun, wenn Sie schwere Gewichte und niedrige Wiederholungszahlen verwenden andere Muskelgruppe zu bauen, warum sollten Sie 21 Wiederholungen verwenden, um größere Arme zu bauen? Dies ist für mich, klingt es eher ein Ausdauertraining ist. So werden Sie für Ausdauer Ihre Muskeln trainieren, anstatt Größe. Aber noch einmal, werden Sie wirklich Ihre Bizeps richtig trainieren?
Die bizeps ist ein 2 köpfigen Muskel. Es hat auch nur nur einen Bereich. Dies macht BICEP Ausbildung Curling Bewegungen beschränkt. Es gibt verschiedene Variationen von Locken gibt, aber diese Variationen beinhalten keine Teilbewegungen. Die Variation kommt in Form von Handgelenkposition, z.B. Hammer Curls, Supination Locken.
Ich bin mir nicht sicher, ob der Name, aber ich glaube, ein Bodybuilder in den 50er oder 60er Jahre 21er erfunden. Er erfand eigentlich diese Methode für die deltoids (Schultermuskulatur).
Dies ist für mich, macht viel mehr Sinn.
Da die deltoid eine 3 köpfigen Muskelgruppe ist, können Sie 7 Wiederholungen hinteren delts (posterior) tun, 7 Wiederholungen für seitliche delts und 7 Wiederholungen für vordere delts (anterior).
Sie werden feststellen, dass durch jeden Kopf der deltoid separat mit einer Isolationsübung Targeting, erhalten Sie einen vollen capped Satz von Schultern zu entwickeln.
Ich würde vorschlagen, wenn Sie die „21er-Methode“ in Ihrem Training nutzen möchten, dass Sie dies tun für dreiköpfigen Muskelgruppen. Wenn Sie die Schultern taten, versuchen Sie folgendes statt:
Ich habe dies vor in Training verwendet. Persönlich würde ich diese Art der Sache als „Pre-Auspuff“ Übung empfehlen, bevor Sie Ihre Schulterdrücken zu tun.
Pre-Abgas bedeutet, dass Sie diese als erste Übung auf der Schulter Tage tun. Dies wird Ihre Muskeln härter arbeiten auf dem Pressen erhalten. Sie können feststellen, wenn Sie dies tun, dass Sie auf Ihrem drückt schwächer sind, aber das ist, warum es eine genannt „pre-Abgas Übung.“
Dies, kurz gesagt, ist meine Ansicht nach auf Bicep 21s für BICEP Wachstum. Ich bin kein Fan von dieser Art der Ausbildung, und Sie werden mich nicht in der Turnhalle fangen jederzeit schnell meinen Bizeps auf diese Weise zu trainieren.
Denken Sie daran, auf die Schulterisolationsübungen strenge Form zu halten, wenn Sie deltoid 21s versuchen. Es kann verlockend sein, zu schwer besonders zu heben, wenn hintere Deltas zu trainieren.