Wie kann ich BICEP Breite Physical Fitness Stapel Wechsel erhöhen
Wie kann ich erhöhen BICEP Breite?
Ich bin glücklich mit meinem Bizeps Spitze, aber ich habe Probleme mit der Breite meines Bizeps zu erhöhen. Meine Arme sehen ziemlich groß von der Seite, aber wenn man sich anschaut Kopf auf sich ziemlich schmal / dünn ist. Ich habe gehört, dass Hammer Curls Breite zu verbessern, aber ich habe nicht viel von einer Verbesserung in den letzten paar Monaten nicht mehr gesehen.
Zur Zeit arbeite ich Arme einmal pro Woche dienstags (wie ich jede Muskelgruppe zu tun). Meine Routine in der Regel besteht aus 3 Bizeps Training, gefolgt von 3 Trizeps Training. Ich habe nicht eine Menge Routine, weil ich es mag wechseln und treffen jede Woche verschiedene Workouts. Ich werde eine Probe Training unten geben, wieder, das ist anders jede Woche.
Hinweis: Wenn ich eine Übung mache ich sicherstellen, dass meine Form möglichst immer so gut ist und meine Wiederholungen sind in der Regel langsam und mit Betonung auf negativen Widerstand gesteuert (das heißt, das Gewicht zu lassen langsam nach unten.
Alle Sets sind zum Scheitern, weil ich Masse aufzubauen versuchen.
Edit: Ausarbeiten auf die Verbesserung Ich habe in Arm Wachstum im Allgemeinen gesehen - vor ca. 3 Monaten meine Arme um 15,5" gemessen und haben erhöhte sich auf 16+ (Sie variieren, manchmal bis zu 16,5 ohne Pumpe) Meine Arme wurden immer größer. , Trizeps und Bizeps Spitze steigen, aber bICEP Breite stagniert.
Ich würde mit lonecrusader1989 Antwort muß nicht zustimmen.
Aus dem Training haben Sie beschrieben Sie 3 Bizeps Bewegungen nur tun. Meiner Meinung nach scheint dies nicht genug, vor allem, wenn Prediger auf dem Gipfel konzentriert sich eher als die Breite.
Ich würde Abwechslung in Ihr Training beinhalten und umfassen eine stehende Langhantelcurls mit einer Schulterbreite Griff. Eingrenzen Ihren Griff (was durchaus üblich ist, wenn Prediger Locken tun) auf dem Höhepunkt des Muskels konzentrieren, anstatt die Breite. Ich würde auch auf die Breite konzentrieren Kabel Locken und Klimmzüge (Weit Griff) umfassen Stehen Sie wünschen.
Ich bin ein Personal Trainer für mehrere Jahre in Europa.
Ein Teil davon ist Gene, und ein Teil ist Ihr Trainingsprogramm.
Ein Trick, den ich mit vielen meiner Kunden zu tun ist, dass, wenn es einen bestimmten Körperteil ist, dass mehr Arbeit als andere braucht, lasse ich sie, dass Muskel 3 mal pro Woche trainieren.
Und ich mache ein Split-Programm für diesen Muskel. Was würde ich das Programm A nennen, und Programm B
Zum Beispiel mit Bizeps, auf Programm A würde ich von der Spitze konzentrieren, und auf Programm B auf der Breite.
Sie müssen die Logik in finden, was Sie tun. Die Biceps (BI = 2) haben zwei Muskelköpfe, bedeutet dies, dass mit unterschiedlichen Winkeln, können Sie mehr auf der einen Seite als die andere konzentrieren.
Wenn Sie Breite fehlen, müssen Sie mit dem Haltebreite spielen (pardon, wenn mein Englisch nicht perfekt ist). Die meiste Zeit, wenn die Leute sagen, dass sie einen Mangel an Breite in ihrem Bizeps haben, ist es der innere Bizeps Bereich, der nicht wirklich dezentralisierten ist. Ich würde Sie dann viele Übungen mit weitem Griff und normalen Griff. Breite Griff konzentriert sich mehr auf dem inneren Bizeps und normalen Griff auf beide. Auch ein großer Fehler von vielen Menschen gemacht ist nicht die Ausbildung der brachialis, die Sie mit einem Hammer Curl beispielsweise aktivieren.