Bowhunting Übungen Rücken und Schultern
Auf einer Jagd im vergangenen Jahr für Bowhunter TV, hatte ich einen Stierelch in meinen Schoß für mehr als drei Minuten, während der ganze Bürste im Bundesstaat Montana gegen mich verschworen, wie es den Stier Eingeweide verborgen. Meine Muskeln zitterten, als ich vollkommen noch bei vollem Auszug gehalten und der Stier starrte Löcher durch mich und Kameramann Larry D. Jones.
Klingt bekannt? Allzu oft Jagdsaison kommt und Sie herausfinden, Sie einige shooting Kraft und Ausdauer verloren haben. Als Ergebnis Ihrer Genauigkeit leidet. Ein starkes und festes Ankerzieh Scharniere der entwickelten Muskeln des Rückens und die Schultern mit Muskel-Speicher gekoppelt ist. Glücklicherweise kann ein Präventivschlag die Kraft und Ausdauer Verlust abzuwehren.
Um dies zu tun, müssen Sie Bewegungsbereich in alle Ihre Gelenke optimieren. Das beinhaltet Übungen, die von Ihrem Leben außerhalb der Jagd geschaffen richtige Problemen helfen. Die meisten von uns lange Stunden damit verbringen, über einen Computer gebeugt, und wenn das Sie ist, unweigerlich die Schultern rollen nach vorne und ziehen.
Das ist schlimm genug, aber es wird noch schlimmer, wenn Sie direkt aus nach der Arbeit gehen und Bogen schießen. Schultern fest von DeskWork fehlt die nötige Stabilität und Bewegungsbereich für sicher einen Bogen zeichnen. Allerdings hat Ihr Körper ein Talent zum Ausgleich, und es ist mehr Rotatorenmanschette rekrutiert, wie Sie den Bogen nach oben und ziehen Sie die Zeichenfolge halten. Das, kombiniert mit schlechten Ausrichtung Joint durch schlechte Haltung verursacht bei der Arbeit, könnte eine böse Falle Schulter Impingement oder oberen Rückenkrämpfe erzeugen.
Etwa 65 Prozent der Verletzungen - sowohl sportlich und Lifestyle-bezogene - aus Übernutzung verursacht, die durch wiederholte Verwendung von Gelenken beeinträchtigt durch miese Haltung und schwache Muskeln zu sagen ist. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, einen Bogen zu zeichnen sanft und kraftvoll, während die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Führen Sie die folgenden Übungen wöchentlich. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Level. Beginnen Sie langsam und Fortschritte im Laufe der Zeit aus.
PRONE T'S
Diese Übung verbessert Schulter Stabilität, stärkt die Rotatorenmanschette, verbessert Skapulier Festigkeit und erhöht Muster Rekrutierung Muskel.
Um die Übung durchführt, ziehen Sie die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule und strecken Sie die Arme zu den Seiten eines T mit Ihrem Oberkörper zu erstellen. Halten Sie Ihre Arme lang und gerade, um 90 Grad nach Ihren Oberkörper. Gehen Sie mit Ihrem Daumen nach oben, in Richtung Decke. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten, zu versuchen, sie zusammen zu quetschen. Sie sollten die Kontraktion in dem Rücken von den Schultern und im oberen Rücken zwischen den Schulterblättern spüren.
Beginnen Sie mit einem Lichtband, und ziehen Sie es, bis Sie Ihre ungefähren Zuglänge erreichen. Während die Band wieder vorbei Kiefer zeichnet, versuchen, das Band an der Spitze der Nase oder die Mundwinkel zu bekommen, einen zusätzlichen Bezugspunkt zu schaffen. Füllen Sie drei Sätze von 8-12 Wiederholungen bei Ihren vollen Zuglänge. Ruhe 1 Minute zwischen den Sätzen.
Die Arbeiten in der Bandstärke auf und übernimmt nur die rote „Power-Band“ nach einigen Wochen Training. Wenn das rote Band verwenden, ziehen Sie nur wieder auf die Hälfte Ihrer Zuglänge.
Vor allem Stärke im Laufe der Zeit bauen. zu ziehen versuchen, könnte auch zu viel schnell belasten und die Schultern beschädigen.