Box Jumps, CrossFit FBO
10 Kreuzheben, 135/95 lb.
15-Box springt, 24/20 Zoll
15 Kreuzheben, 185/135 lb.
15-Box springt, 24/20 Zoll
20 Kreuzheben, 225/155 lb.
15-Box springt, 24/20 Zoll
25 Kreuzheben, 275/185 lb.
15-Box springt, 24/20 Zoll
30 Kreuzheben, 315/205 lb.
15-Box springt, 24/20 Zoll
35 Kreuzheben, 365/225 lb.
15-Box springt, 24/20 Zoll
So ein aufsteigender Dead Lift Leiter sowohl die Last und Wiederholungen. Dieser hat Schmerz ganz über ihn geschrieben. Ich werde einfach rechts in diese ein Sprung. Genau wie die anderen WODS, müssen Sie eine gute Zeit für diese eine Erwärmung verbringen. Je kürzer die WOD, desto länger ist die Aufwärmphase. Sie müssen 20 Minuten zumindest ausreichend aufwärmen verbringen, was eine gewisse Mobilität umfasst.
- Taube Strecke
- seitlichen Hüfte strecken auf Feld (die Taube Strecke mit Ihrem Bein auf einem Feld)
- toe über dem Knöchel auf box
- Wand hocken
- Abbildung 4 Strecke auf Wand
- Wand v-stretch
- Stehen Zehen berühren
- calf stretch (sowohl gerade als legged und gebeugtes Knie)
06.00 Klassen, so sicher sein, auf diese arbeiten - ich wahrscheinlich nicht die ersten 5 machen. Ich mache alle Anstrengungen unternehmen, anwesend zu sein für den Rest der Klassen, die Warm-ups zu helfen, führen - Mobilität. Fühlen Sie sich bitte frei, alles zusätzlich zu tun, was ich aufgeführt habe. Sie sind im unteren Rückenbereich auf dieser WOD wird besteuert wird, wird so richtige Position Schlüssel sein. Verbringen Sie viel Aufmerksamkeit auf den Hüften und Knöchel für diese ein. Hier ist eine kurze MWOD für das Kreuzheben, die die Dehnbänder helfen können mit:
Hier sind einige allgemeine Strategie Tipps, die ich denke, wird für diese WOD nützlich sein:
- wie sind Greifen Sie die Bar? Misch Griff? Haken Griff?
- wo die Bar in Bezug auf Ihre shins ist - ist Ihr shins berühren nicht immer ideal
- Verengen Sie Ihren Griff näher an Ihrem Körper wird der Abstand der Balken verkürzen wird, um den Boden abgehoben
- zu weit über die Latte erhöht die Schwierigkeit der Bewegung und verlängert die Bar Weg - wo Sie Ihre Schultern in Bezug auf die Bar sind
- NICHT mit dem Rücken heben - nutzen Sie Ihre Oberschenkel und die Hüfte
- dicker Bauch Atem, füllen Sie Ihre Lungen und ziehen Sie Ihre Mittellinie
- Rücken gerade zu jeder Zeit sein sollte (denken Sie an sich selbst - Brust; dies bedeutet nicht, Sie Ihren Rücken Bogen)
- Ihren Hintern sollte jederzeit als die Schultern auf einem niedrigeren Niveau sein
- was ist Ihre Strategie von Anfang an? Wie wird es einmal Müdigkeit Sätze verändern?
- begrenzen? Step-ups? welches Bein verstärken Sie sich? das Bein Schritte nach unten? werden Sie wechseln?
- eine große Schaukel mit den Armen nutzen, um Ihnen zu helfen zu treiben und auf dem Feld
- wenn und wenn Sie sich ausruhen, ruhen Sie auf dem Boden? oder ruht auf der Oberseite der Box. Der mechanische Vorteil ruht auf der Oberseite der Box
- wenn Sie abspringen, wie weit entfernt werden Sie aus dem Feld sein. je näher desto besser (weniger Abstand zu reisen)
- platzieren Sie Ihre Gewichte in der richtigen Reihenfolge. beseitigen jegliche Verwirrung, was Gewichte in welcher Runde verwendet werden
- Wie werden Sie die Gewichte geladen, spezifisch
- Laden der Stange von der Außen langsamer
- die Bar laden, indem Sie die Bar von der Mitte überspannt ist schneller und effizienter
- wie Sie greifen die Bar wird diktieren, sollten die Art der Taping Sie tun.
- wenn Sie Griffhaken, dann kleben Sie Ihren gesamten Daumen
- Wie sind Ihre shins? Sie kratzen Sie normalerweise Ihre Schienbeine, wenn tot Heben? wie Müdigkeit einsetzt, wird Form brechen und Sie werden die Leiste nach oben Schien ziehen
- tragen High-Kniestrümpfe am allerwenigsten Ihre Schienbeine zu schützen
Schließlich gibt es eine Handvoll Strategie Videos in dem nächsten 36-48hrs aus verschiedenen Ressourcen in der CrossFit Community freigegeben. Bis diese Zeit kommt, dachte ich, ich würde einige Strategie-Tipps von den letzten Jahren 13.2 CrossFit Spiele Offenen teilen. 13.2 hatte die folgende:
Schulter-zu-Overhead, 5 Wiederholungen
Kreuzheben, 10 Wiederholungen
15 Box Sprünge
Wie Sie sehen können, sehr ähnlich mit Kreuzheben und Box Jumps. Genießen: