Brust-Muskel-Trainings - Best Brust-Übungen für Vollbrustmuskelentwicklung
Beste Chest Übungen für Voll Pec Entwicklung
Es scheint eine Menge Verwirrung zu sein da draußen darüber, wie genau eine volle, ausgewogene Brust zu entwickeln. Während ich, dass die oberen Brustmuskeln der Schlüssel zu bringen, um die gesamte Brust im Allgemeinen der Ansicht sind, denke ich, es für fortgeschrittene Trainer wichtig ist, eine breite Palette von Bewegungen zu verwenden, die den Brustmuskel aus einer Vielzahl von Winkeln angreifen.
Brust-Muskel-Training - die Basics
Gesetzt Kasten-Pressen
Dies ist ein ähnlicher Bewegungsbereich des Standard-Flachbankdrücken, außer dass Sie in sitzender Position sind. Der Vorteil dieser Maschine ist, dass das Gewicht nicht um während der Bewegung wird bobbling; es ist stabilisiert und arbeitet deshalb strikt an die Brustmuskeln. Greifen die Griffe erstrecken sich langsam Ihre Arme nach vorne, die Ellbogen Richten und die Brustmuskulatur zu drücken.
Sie nicht Ihre Ellbogen auf der Höhe der Verlängerung sperren. Vielmehr lassen sich langsam das Gewicht Ihre Arme in Richtung Brust ziehen. Konzentrieren Sie sich auf die negative, so dass es die pec Muskeln reißen. An einem Punkt, wo Sie Ihre Hände zurück auf die Ebene des Körpers strecken, beginnen Sie Ihre nächste Wiederholung. Versuchen Sie 3-4 Sätze von 10-12 Wiederholungen für eine große Pumpe.
Umklammerte die Griffe an den oberen Kabel-Stationen, Schritt einen Fuß nach vorn für das Gleichgewicht, während Sie die Ellbogen in einer leicht gebeugten Position verriegelt wird. Bringen Sie Ihre Griffe tief unten, um Ihre Taille, in einem leichten Winkel vor Ihnen. Leicht nach vorne beugen und Ihrer Brust erweitern und drückt fest auf der Kontraktion. diese Position zu halten, lassen Sie das Gewicht langsam Ihre Ellbogen zurück und bietet eine gesunde Strecke ziehen. Wiederholen Sie die Bewegung und versuchen, drei Sätze von 10-12 Wiederholungen.
Einstellen der Bank auf die Neigung von Ihrem Wunsch, in der Regel einem Winkel von 45 Grad oder so, und halten Sie die Hanteln an den Seiten so Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. das Gewicht in Richtung der Decke, an der Spitze langsam Bogen die Hanteln aufeinander zu bringen, wie Sie die Ellbogen strecken. Halten Sie an einem Punkt, wo die Hanteln sind ungefähr sechs Zoll voneinander entfernt.
Neben den Grundlagen hier ist, einige der besten Übungen mit Ihrem pec Entwicklung abzurunden.
Brust-Muskel-Trainings-Übungen
Hohe Kabelbrücken
Low Kabelbrücken
Diese sind auch für das Schlagen der inneren Pecs kontinuierliche Spannung ist hier der Schlüssel.
Bench Press (Wide Grip)
Erweitern Sie Ihren Griff heraus auf dem flachen Bankdrücken den Schwerpunkt auf die unteren Brustmuskeln zu verschieben.
Bench Press (Close Grip)
Der Mid-Range-Abschnitt dieser Bewegung zielt wirklich die innere Brust ziemlich intensiv. Später in der Bewegung, natürlich, nehmen die Trizeps und oberen Brustbereich über.
Die Ellbogen in Variation Ort der Großteil der Schwerpunkt auf den unteren Brustmuskeln, während die Ellbogen-out-Stil werden die inneren Pecs mehr in die Übung ziehen.“