Che Dyer - Ardha Baddha Padmottanasana
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Ardha Baddha Padmottanasana
Ardha Baddha Padmottanasana // Halb Bound Lotus Intensive Stretch (Forward Falten) Pose
Der Einstieg in die Pose:
Um teilzunehmen, starten Sie durch Erdung nach unten durch den linken Fuß. Bringen Sie den rechten Fuß mit beiden Händen nach oben und das Schienbein an die Spitze der Matte Ebene, Raum und Außenrotation in der Hüfte zu schaffen. Beim Ausatmen, legen Sie sanft die Spitze des rechten Fußes auf der Innenseite des linken Oberschenkels. Erreichen, hinter dem Rücken (das Ausatmungs Atem unter Verwendung der in der Taille zu ziehen) Halten des Fußes zu nehmen. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Wenn dies im Knie und Standbein bequem ist, dann besteht die Möglichkeit, tiefer zu bewegen, indem vorwärts auf dem Ausatmen Faltung (unten im Bild) mit der linken Hand auf den Boden zu bringen, auf der Innenseite des linken Fußes.
Vorteile der Pose:
- Öffnet die Hüfte durch Außenrotation
- Wenn nach vorn klappbar, verlängert die Beinbeuger
- Fokus, Konzentration, Gleichgewicht
- Mit der Ferse des Fußes in dem Unterleib anregend, sanft die Verdauung
- Baut Stärke und Stabilität in Standbein
- Wenn nach vorn Falten, bringt den Blutfluss zum Kopf und beruhigt das Nervensystem.
Transitions auch in:
