Ardha Baddha Padmottanasana
Ardha Baddha Padmottanasana (Halb gebunden Lotus) ist eine einbeinige Gleichgewicht darstellen.
Eigentlich ist es ein einen Fuß und eine Hand Balance darstellen. Das nicht-Standbein ist in Lotus-Position. Der Lotus-Arm greift nach dem Lotus Fuß hinter dem Rücken.
Die Hand auf der Standbeinseite ist auf dem Boden neben dem Standfuß.
Ashtanga Yoga Poses: Schritte zum Bewegen in Ardha Baddha Padomttanasana
Eine Pose, die ardha baddha padmottanasana, aber ohne den Fuß in Lotus simuliert ist dieses Quad stehend nach vorne beugen Stretching.
Als Ersatz für den gebundenen Lotus nach vorne beugen stehen mag ich diese Option, weil die gleiche Hand auf dem Boden ist und Sie auf den Fuß halten. Sie können auch drehen den Oberschenkel nach außen, so dass diese Pose noch näher an den gebundenen Lotus ist stehend nach vorne beugen.
Praxis Erste Während Verlegung auf dem Rücken
Da Lotus auf Ihrem Knie hart sein, wenn unbedacht getan, würde ich einen Weg vorschlagen, lernt ardha baddha padmottanasana zu tun ist, es zu tun zu üben, während auf dem Rücken zur Festlegung. Verwenden Sie ein Handtuch um den Fuß, wenn nötig.
Setzen Sie den rechten Fuß in Lotus Halt auf dem das Handtuch mit der linken Hand. (Wenn Sie ein Handtuch nicht verwenden, halten Sie sich an Ihren Fuß mit der Hand.)
Ziehen Sie die Ferse in Richtung der linken Seite des unteren Bauch. Versuchen Sie, die vordere Knöchel Falte über der Mittellinie des Oberschenkels zu positionieren. (In Richtung dieser Arbeit nach und nach, lassen Sie Ihre Knie Ihnen sagen, wenn es okay ist, weiter zu gehen.)
Squeeze Glute Max Ihre Hip Release
Versuchen Sie, Ihre Gluteus maximus drückte sie dann freigibt. Konzentrieren Sie sich auf einen harten Druck. Halten Sie für zwei oder drei Atemzüge und langsam los. Sehen Sie, wenn Sie Hüfte als Ergebnis entspannt.
Beachten Sie, dass der Zweck dieser Schere ist nicht Ihre Knie nach unten zu ziehen.
Wenn Sie auf halten Sie Ihre Knie konzentrieren noch, Ihre Psoas und illiacus wahrscheinlich greifen in die Kontraktion der Hintern Muskeln entgegenzuwirken hilft Ihrem Bein an seinem Platz zu halten.
Wenn Sie nicht Ihren Arsch in dieser Position drücken kann, Quetschen Praxis im Stehen oder in einem besetzten Haus. Finden Sie eine Position, wo Sie Ihre Arschbacken in Eingriff kommen kann. (Pinch eine Münze zwischen Ihnen Pobacken.) Wenn Sie das Gefühl haben dann versuchen, es zu kopieren, während Lotus tun.
Wie Sie Ihre glute entspannen, sehen, wenn Sie dann ohne Ihr Bein tiefer in Lotus bekommen können jeden Stress im Knie verursacht. Wiederholen Sie den Kolben drückt zwei oder drei Mal und sehen Sie, wenn Sie nach und nach Ihrem Fuß in Richtung Lotus arbeiten können.
Vorbeugen und man beide Hände auf den Boden
Versuchen Sie, die gleiche Sache im Stehen (ohne Bücken.)
Sobald Sie die Klinge des Fußes in die Hüfte Falte (mit Zentrum der Klinge des Fußes über die Mittellinie des Oberschenkels) bekommen können dann versuchen, Bücken und beide Hände auf den Boden legen. (Heben Sie den Boden durch die Blöcke oder einen Stuhl, wenn nötig, vor allem auf dem ersten Go verwenden.)
Üben Kontrolle in Ardha Baddha Padmottanasana
Ich würde Praxis langsam vorschlagen vorwärts in Ardha Baddha Padmottanasana Biegen und kommen. Erhalten Sie Kontrolle, so dass Sie in dieser Position sorgen müssen nicht über fallen besonders. Auch üben anmutig im Falle Hinsetzen Sie schwindlig oder die Kontrolle verlieren.
Schnappen Sie sich Ihren Fuß beim Sitzen
Als nächstes Ihren Fuß zu üben greifen. das Gleiche tun Pose beim Sitzen. Mit dem rechten Fuß in Lotus, drehen Sie Ihren Brustkorb nach rechts und packen Sie Ihren Fuß von hinten den Rücken. Sobald Sie einen Griff haben, quadrieren Sie sich dann an den vorderen und biegen nach vorn.
Sobald Sie Ihren Fuß greifen kann, während er sitzt versuchen im Stehen.
Stehend und Bindung in Ardha Baddha Padmottanasana
Im Stehen, tun die nach vorne biegt dann versuchen, den Fuß zu greifen. Sobald Sie den Fuß haben, können Sie Ihre Schulter entspannen. Sie können Ihren Fuß in den unteren Bauch an allmählich ziehen arbeiten. Oder Sie können Ihren Fuß als Anker verwenden und Ihren Arm Schulter zurück zu ziehen.
Einmal können Sie binden, während nach vorne gebogen versucht Bindung im Stehen und dann nach vorne beugen.
Beachten Sie, legen Sie Ihre Unterstützung Hand neben Ihrem Stützfuß, so dass Ihre Fingerspitzen in Linie mit den Zehen sind. Für Gleichgewicht, separaten Hand und Fuß um etwa einen Fuß.
Kommt aus ardha baddha padmottanasana, atmen nach vorne schauen, halten Sie für ein Ausatmen dann bei Ihrem nächsten inhalieren stehen.
Zu entwickeln mehr Kraft und Kontrolle sehen, wie langsam kann man aufsteht.
Lassen Sie Ihren Fuß an jedem Punkt, den Sie brauchen.
