Dehnen Sie Ihre Splits in 3 Wochen - Flexibilität in der Max! Drill Obsession
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Ich weiß, es klingt verrückt. Haben Sie Ihre Splits innerhalb von drei Wochen ab, wenn Sie immer noch zwei Meter über dem Boden sind? Es ist möglich, aber Sie müssen nur die Zeit, dies zu begehen. Bevor Sie diese Zeilen lesen, werde ich Sie warnen, dass es wie eine Menge Zeit klingt, aber darüber nachdenken. Sie möchten Ihre Splits, nicht wahr? Warum gehst du nicht sie gerade jetzt, so dass Sie keine Zeit darüber nachzudenken, verschwenden, wie weit von der Erde sind Sie? Wie lange haben Sie versucht, diejenigen darn zu bekommen spaltet nach unten? Ein Jahr, vielleicht zwei? Drei Wochen sind gar nicht so schlecht.
Reservieren Sie 30 Minuten pro Tag Stretching (ja, auch am Wochenende, sonst wird es nicht funktionieren. Wenn Sie absolut nicht an einem Tag dehnen können, nur du gerade sicherstellen, dass sie wieder auf Ihren Stretching-Programm am nächsten Tag). Aufwärmen, bevor Sie strecken sehr hilfreich, weil es Ihre Muskeln warm und leicht zu strecken macht. Je wärmer Sie sind, desto leichter wird die Strecke sein; also ist, desto mehr Erfolg haben Sie in unten diese Splits bekommen. Und hier sind Ihre täglichen Dehnübungen:
Session 1: 15 Minuten
Ich empfehle, dass Sie dies am Morgen vorbei, bevor Sie in der Schule, Arbeit gehen, oder was auch immer Sie während des Tages tun. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie Ihre Strecken. Ich empfehle, dass eine Minute strecken (zumindest) für jede Strecke. Denken Sie daran: die Splits an einem Muskel nicht abhängig sind. Hilfreiche Strecken aufgelistet und am Ende dieses Beitrags beschrieben.
Session 2: 15 Minuten
Dies Ich würde sagen, zu tun, bevor Sie schlafen. Sie nachlässig nicht, weil Sie schläfrig oder müde sind. Putzen Sie Ihre Zähne, strecken, dann schlafen. Wenn Sie absolut nicht Session 1 morgens und Sitzung 2 in der Nacht tun können, dann lassen Sie mindestens 2 Stunden zwischen den Sitzungen. Sie müssen Flexibilität gewinnen, einige Zeit weg, dann auf die Flexibilität arbeiten zurück, um es wieder zu gewinnen und sie zu verbessern.
Immer das Gleiche wie Woche ein, aber jetzt Verlängerungszeit ist auf 45 Minuten pro Tag erhöht. Das heißt, es ist jetzt eine Sitzung zwischen Session 1.5 soll nach der Schule, Arbeit, usw. getan werden, und wenn nicht, lassen Sie 2 Stunden zwischen den Sitzungen. Sie sollten sich wirklich zu bemerken beginnen, dass Sie zu den Spagat der Nähe sind immer.
Erhöhen Sie Ihre Verlängerungszeit bis zu einer Stunde. Dies ist die gleiche wie Woche zwei, mit einer anderen Sitzung. Dies ist das zwischen dem Abendessen und vor dem Zubettgehen ein. Die freie Zeit, die Sie nach dem Abendessen und vor Ihrer letzten Sitzung haben sollte, für weitere 15 Minuten Stretching verwendet werden. Nach dem Ende dieser Woche, sollten Sie in Ihrem Splits sein! Yipee! Wenn Sie Probleme haben oder keine Besserung zu bemerken, versuchen andere Strecken. eine Vielzahl von Strecken Auch hier ist die beste Wahl. Denken Sie daran, in den Spagat zu sitzen, oder so nah wie Sie gehen können (ich weiß, es tut weh, aber wie sonst kann man es bekommen?).
Tipp: Dehnen Sie, wenn Sie eine inaktive Aktivität tun, wie die Wäsche, ein Buch zu lesen, Fernsehen oder am Telefon zu sprechen. Dies sollte aus Ihren Sitzungen auseinander liegen, die zu 100% Fokus erfordern. Extra Dehnung ist immer von Vorteil!
V-Sit: sitzt mit dem Rücken flach gegen eine Wand. Bringen Sie beide Beine so weit zurück, an der Wand, wie Sie und halten Sie die richtige Haltung und geraden Beinen. Während Ihre Haltung zu halten, bringen Sie Ihren Rücken nach unten auf den Boden, wie Sie Ihre Arme vor Ihnen erreichen (nicht nach unten) so weit wie möglich. Spüren Sie die Dehnung. Tun Sie dies zuerst Ihre Zehen zeigen, dann biegen Sie Ihre Füße. Versuchen Sie bewegen Ihre Beine weiter wie Sie gehen. Sie können aber auch in Richtung der rechten Seite und linken Beine erreichen. Vergiss nicht zu atmen!
Gerade Bein strecken: Grundsätzlich halten Sie Ihre Beine gestreckt und die Füße zusammen. Stehen, und ohne die Knie zu beugen, greift nach unten so weit wie möglich. Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Zehen (nicht den Fersen) -einer zunächst ein bisschen unnatürlich anfühlt, aber es ist der richtige Weg zu strecken. Sie können auch diese eine Sitzung tun. Setzen Sie mit der richtigen Haltung, die Beine gerade heraus vor Ihnen und Knöchel zusammen. Erreichen Sie mit Ihren Armen. Tun Sie dies sowohl Biegen und zeigen Sie Ihre Zehen.
Sideways Strecke: Ok, so haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, dass ich bilde Namen für die Strecken, wie ich entlang gehen. Ziemlich kreativ, nicht wahr? Wie dem auch sei, geht die „sidways Strecke“ so. Stand in der geraden Bein streckt Position. bringen Sie nun Ihr rechtes Bein vor Ihnen etwa zwei Metern (wie Sie einen Schritt nach vorne nehmen). Dies muss nicht genau sein, nur so lange, wie Sie in der Nähe sind. Stand up, halten Sie Ihre Haltung zurück. Nun erreicht bis auf den rechten Fuß, Ihre Haltung zurück und Ihre Hüften im Einklang zu halten. Ihre Hüften sollten nicht verschieben Sie in Ihrer Strecke zu unterstützen. Gehen Sie langsam nach unten, und wenn Sie Verschiebung Hüften, komm zurück und versuchen Sie es erneut. Gehen Sie so weit unten wie möglich, ohne Hüften zu verschieben. für eine Minute nach Dadurch beugen Sie das linke Bein und weiter auf der rechten Seite Stretching. Nun wechseln Sie die Beine.
4 Stretch: genannt, weil es wie eine Nummer 4. Setzen Sie sich auf den Hintern und legte beide Beine gerade heraus vor Ihnen aussieht. Beugen Sie die linke Bein, so dass Sie die linke Knie auf dem Boden, die linken Fuß auch am Boden mit der flachen Seite rechte Knie zu berühren, und das rechte Knie ist gerade mit den Zehen spitz. Siehe die 4, die Ihre Beine machen? Stretch, mit der richtigen Haltung, auf dem rechten Bein. Erreichen Sie mit den Armen, so weit wie möglich. Nach einer Minute atmen zu erinnern, natürlich, biegen Sie den rechten Fuß und auch weiterhin für eine weitere Minute erreicht werden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
V-Bein streckt Stehend: Steh auf, Haltung zurück, die Beine schulterbreit auseinander. Sie können ein wenig breiter gehen, wenn das für Sie bequemer ist, sondern versuchen, es zu halten, so nah wie möglich Breite an Schulter. Bringen Sie Ihre Arme gerade zwischen und über die Beine erreiche zurück. erreichen auch auf der rechten und der linken Beine. Erreichen Sie das Zentrum nach unten, auch. Wie bei der geraden Beine strecken, halten Sie Ihr Gewicht über den Zehen, anstatt die Fersen.
Die Hälfte Hocke. Hocken. Halten Sie das rechte Bein, wo es ist, und legen Sie das linke Bein gerade aus der linken Seite, Zehen, als ob Sie das Zentrum mit dem linken Bein teilt taten. Legen Sie die rechte Hand auf den Boden auf der linken Seite des rechten Fußes. Verwenden Sie den rechten Ellbogen auf das rechte Knie zu schieben. Sie sollten Stretching Innenseiten der Oberschenkel spüren. Seiten wechseln.
Die Splits: Nun, wenn Sie Ihre Splits nach unten wollen, sollten Sie sie nicht tun? . Nie entmutigen, wie weit Sie von den Splits sind. Nehmen Sie einfach so nah wie möglich und halten Sie ihn dort für eine Weile (eine Minute). Entspannen Sie sich, und ein paar Mal wiederholen. Sie können auch die Spalten an der Wand tun (vorzugsweise eine Tür, so dass Sie das Gleichgewicht halten). In wenigen Tagen, nach mehreren Strecken zu tun, werden Sie feststellen, dass Sie immer näher. Jubeln!
Alle diese Strecken etwa eine Minute in der Regel nehmen. Oben habe ich Ihnen viel mehr als fünfzehn Minuten Stretching, da so diese Strecken ausgebreitet. Haben einige in einer Sitzung, andere in einer anderen Sitzung, sondern versuchen, so viele Muskeln wie Sie jede Sitzung kann zu strecken. Sie beschränken sich nicht nur auf eine Strecke. Hat beiden Splits in jeder Sitzung mindestens einmal (vorzugsweise am Ende, Ihre Verbesserung zu sehen).
Eine andere Sache zu erinnern ist, beide Beine zu strecken. Eine Menge Leute ein Bein strecken, während das andere Bein völlig unflexibel ist. Dies führt zu einem ungleichmäßigen Kicks. Es ist eine gute Idee, beide Beine flexibel zu bekommen, so dass Sie nicht mit guter mit einer geteilten und nicht die anderen stecken. Man kann nie wissen, was Sie Split in der Zukunft begegnen werden!
Denken Sie daran, müssen Sie konzentrieren sich auf und die Splits wollen, sonst werden Sie nie bekommen. Das will Teil ist einfach. Wer möchte nicht den Spagat zu tun? Der Fokus ist der schwierige Teil. Stretching in der Küche, zum Beispiel, ist eine schlechte Gewohnheit. Sie werden feststellen, dass Tüte Chips und eine Schachtel Cerealien sehen und vollständig abgelenkt sein. Sie haben Ihren Fokus verloren. Wenn Sie wirklich Ihre Splits wollen, sollten Sie Strecken werden wie Sie meditieren. Denken Sie an nichts anderes als die Splits, Atmung und Ihre Flexibilität. Dies ist nicht die Zeit zum Träumen ein. Nun gehen Sie Stretching, und denken Sie daran denken: spaltet, spaltet, spaltet, spaltet, spaltet, spaltet, Flexibilität, Splits, atmen, spaltet, spaltet.
bearbeiten 9/6/06
Bearbeiten 10/4/06
Wenn Sie wenig Ergebnisse bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen vor dem Strecken (je wärmer, desto besser) und hart an Flexibilität und nichts anderes konzentrieren. Get „in der Zone“ (100% Fokus), wenn Sie dehnen. Keine Anrufe, TV, oder Musik, wenn es lenkt Sie. Verwenden Sie eine Vielzahl von täglichen Strecken. Vergessen Sie nicht, zu atmen. Viel Glück!
Bearbeiten 1/23/07
Bearbeiten 3/16/07
bearbeiten 4/8/07
Bearbeiten 7/22/07
Melanie, wenn Sie Angst haben, in die Straddle Splits zu gehen, nur nicht vergessen, langsam in sie zu gehen. Halten Sie Ihre Hände auf den Boden und sich langsam senken. Sobald Sie Spannung fühlen, halten Sie die Position der Strecke zu fühlen; geht jedoch nicht so weit in den Spagat zu dem Punkt, wo Sie Schmerzen fühlen. Eine weitere Möglichkeit, die Straddle Splits zu üben ist, auf dem Boden in einer V-Sitzposition zu sitzen. Allmählich Ihre Füße weiter auseinander ziehen. Erreichen Sie uns darauf, mit beiden Armen die Strecke zu fühlen. Es hilft tun v-sitzen mit den Füßen gegen die Wand, so dass Sie Ihren Körper in die Wand ziehen können (oder könnten Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand sitzen und die Beine zurück in Richtung der Wand ziehen). Ich hoffe, das hilft! Danke für den Besuch.
Bearbeiten 7/29/07
bearbeiten 8/9/07
Bearbeiten 8/25/08
Ich habe eine Menge Fragen chargiert und adressiert sie in der FAQ Post. Von nun an werde ich die Seite, anstatt diese eine updaten. Hör zu!