Der Idiot s Guide To Testen der Körperfett!
The Idiots Guide To Testen der Körperfett
Wenn Sie sind auf einem Fitness-und Diät-Programm zu beginnen, eine Tracking-Messung, die Sie wollen werden, um sicherzustellen, dass Sie tun, ist Ihr Körperfettanteil zu testen. So viele Menschen haben eine Tendenz, in jedem Morgen auf ihrem Badezimmerwaage wiegen und lassen, dass seine der Richter, wie gut sie voran entlang. Das Problem dabei jedoch tut, ist, dass die Skala gibt Ihnen nur eine rohe Messung von dem, was Ihr Körpergewicht ist. Es ist Ihnen nicht sagen, wie viel Prozent Ihres Körpers fettfreien Körpermasse und welcher Prozentsatz der Fettmasse.
Wird nicht auf der Skala Stepping Give
Sie die ganze Geschichte über Ihre Fortschritte.
Sie könnten einer dieser Handheld-Geräte, die in Clubs viele gesundheitliche so beliebt sind, aber es ist wichtig zu verstehen, dass diese neigen dazu, sehr ungenau zu sein und durch das Trinken auch nur ein Glas Wasser weitgehend beeinflußt werden kann. Stattdessen drehen, um Körperfett Sattel. Dies ist ein einfaches Werkzeug, das Sie bestimmte Bereiche des Körpers kneifen verwenden, die eine viel zuverlässigere Schätzung Ihres gesamten Körperfettes geben.
Lassen Sie uns einen Blick darauf, wie genau Sie diese Sättel verwenden, so dass Sie genau wissen, wie Ihr Körperfett zu messen.
Verwenden Sie Ihre Haut Calipers
Das allererste, was Sie tun müssen, ist, einen Einfluß von einigen Hautfalte Sätteln zu bekommen. Es ist mit diesem Tool, das Sie sanft die Haut verwenden werden kneifen eine ‚Hautfalte‘ zu schaffen, auf das Sie jeden Arm des Sattels platzieren werden.
Wenn Sie dies tun, wird der Sattel dann gibt Ihnen eine Dicke an, die, wie viele Millimeter dick zeigen an, dass Hautfalte ist. Die Idee ist, dass die mehr Körperfett Sie auf Ihren Körper haben, desto dicker ist diese Hautfalte sein wird, so ist, dann, wenn man diese Messungen in einem Körperfett-Rechner setzen, erhalten Sie eine Schätzung, was Ihr Gesamtkörperfettanteil ist zu bekommen.
Pinch und Inch Können Sie? Wo Nehmen Sie Ihre Messungen
Also, wo kneifen Sie einen Zoll?
Wenn Ihr Körperfett testen können Sie entweder einen Drei-Punkt-Test oder einen Sieben-Punkte-Test verwenden, auf nur je nachdem, wie genau Sie sein möchten. Da der Sieben-Punkte-Test eine größere Anzahl Regionen auf dem Körper Esel wird, diese dazu neigen, über den Drei-Punkt-Test überlegen.
Wenn Sie den Test auf Ihren Körper tun, möchten Sie immer die rechte Seite Zwecke, für Konsistenz verwenden. Sie sind die Hautfalte auf dem Bereich des Körpers zu erhöhen und dann zwei Sekunden warten, nachdem die Sattel an der Falte Platzierung Genauigkeit zu gewährleisten. Nehmen Sie zwei Gesamt Messungen für jeden Standort, so dass Sie sicherstellen können, sie alle in Reichweite voneinander sind. Sie können den Durchschnitt dieser Zahlen, wenn Sie möchten oder einfach nur benutzen je nachdem, was Sie bevorzugen. Beachten Sie aber, dass, wenn die Messungen von unterscheiden sich mehr als ein paar Millimeter, sollte eine dritte Messung durchgeführt werden.
Hier sind die Orte, zu messen:
Brust
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Midaxillary
Um diese Messung zu nehmen, heben Sie den Arm über den Kopf und haben dann die Partner halten Sie die Haut direkt unterhalb der Brustwarze auf der Seite des Körpers.
Subprailiac
Dieser Ort befindet sich auf der Vorderseite des Körpers nur oben, wo Sie den Knochen der Hüfte zu sehen.
Gehen Sie direkt auf der Seite Ihres Bauchnabels etwa einen Zoll und die Prise nehmen.
abdominal
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Für den Oberschenkel Messung, sind Sie eine imaginäre Linie nach unten ziehen auf halbe Strecke zwischen dem Knie und der Spitze des Oberschenkels und nehmen Sie die Aufnahme direkt im Zentrum des Beines.
Schenkel
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Da die Rückseite des Trizeps ist ein Ort, neigen viele Menschen den größten Teil ihres Körpers, Fett zu speichern, für diese Sie einfach die Rückseite des Arms etwa auf halber Strecke zwischen der Schulter einklemmen werden und den Ellenbogen, wo man das meiste Fett sagen kann, ist, gelegen.
Trizeps
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subscapular
Die endgültige Test Region ist die Region, die subscapular unten, wo die Knochen des Schulterblattes einfach direkt ist befindet.
Da der Sieben-Punkte-Test die genaueste für die Aufzeichnung Zwecke ist, ist es sehr empfehlenswert, dass Sie es Ihre Messungen zu bestimmen, verwenden. Dies wird eine sehr gute Idee, genau das, was mit Ihren Körperfettanteil vor sich geht.
Unter Verwendung der Körperfett-Formel
Also, wenn Sie alle Ihre Messungen und aufgezeichnet wird, dann ist es Zeit, diese Messungen in Bezug zu setzen, die etwas für Sie bedeuten.
Die beliebtesten Körperfettmessung Gleichung zu verwenden, ist die Jackson-Pollock-Gleichung und ist unten aufgeführt. Für diese werden Sie zunächst Ihre gesamte Knochendichte herauszufinden und daraus werden Sie es verwenden Ihren Körperfettanteil abzuschätzen.
Hier ist die Formel für Männer:
- Knochendichte = 1,112 (0,00043499 * (die Summe aller sieben Messungen) + (0,00000055 * Summe von sieben Messungen im Quadrat) - (0,00028826 * Alter in Jahren)
- Sobald Sie Ihre Knochendichte herausgefunden haben, dann wird Ihr Körperfettanteil berechnen Sie verwenden:
- Körperfettanteil = [(4.95 / Knochendichte) - 4.5] * 100
Hier ist die Formel für Frauen:
- Knochendichte = 1,097 (0,00046971 * (die Summe aller sieben Messungen) + (0,00000056 * Summe von sieben Messungen im Quadrat) - (0,00012828 * Alter in Jahren)
- Sobald Sie Ihre Knochendichte herausgefunden haben, dann wird Ihr Körperfettanteil berechnen Sie verwenden:
- Körperfettanteil = [(4.95 / Knochendichte) - 4.5] * 100
Was bedeuten diese Zahlen
Was bedeutet die letzte Nummer, die Sie bei mittlerer angekommen?
Diese Zahl stellt den Prozentsatz der gesamten Körpermasse durch Körperfett dargestellt. So zum Beispiel, sagen wir, Sie 150 Pfund wiegen und Sie entdeckt, dass Ihr Körperfettanteil 18% betrug. Das bedeutet, dass Sie 150 Pfund X 0,18 = 27 Pfund Körperfett auf Ihrem Rahmen haben. Es bedeutet auch, dass 82 Prozent des Körpers aus fettfreien Körpermasse (Knochen und Muskeln) gemacht wird, oder es eine andere Art und Weise suchen, 123 Pfund wert.
Wo es jetzt weitergeht
Also jetzt, dass Sie wissen, wie viele Pfund Muskelmasse und Fettmasse Sie haben, können Sie jetzt eine viel spezifischere Ziel, wie viele Pfund Muskeln setzen wollen Sie gewinnen oder wie viele Pfund Fett wollen Sie verlieren.
Dann wird durch die Körperfettberechnung auf regelmäßiger Basis durchgeführt wird, werden Sie in der Lage sein, genau zu bestimmen, wie viel Fortschritt Sie machen. Sie sollten Körperfett Tests nehmen einmal alle 4-6 Wochen zielen darauf ab, das über die Zeit würde es eine spürbare Veränderungen sehen auftreten, wenn harte Arbeit in gesetzt wird.
Durch die Nutzung dieser Methode über nur Ihre RAW-Körpergewichtsmessung nehmen, können Sie einen viel besseren Hinweis dafür, wie gut das Training und Diät-Programm Sie sind auf funktioniert und ob oder nicht, sollen Sie einige Anpassungen vornehmen.
Schlussfolgerung
So haben Sie alle Informationen, die Sie wissen müssen, um genau herauszufinden, wie viel Körperfett Sie haben. diese Zahl zu kennen, ist eine der nützlichsten Dinge, die Sie sowohl für Sake Ihr Training ist ebenso wie für Ihre Gesundheit willen auch lernen können.
Die Aufrechterhaltung einen Körperfettanteils, die im gesunden Bereich ist (8-22% für Männer, 21 bis 35% bei Frauen) wird dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen und funktionieren. Beachten Sie, dass einig Fitness und Bodybuilding Wettbewerber ihren Körperfettanteil wesentlich geringer als dies dauern wird, ebenso wie einige Athleten, aber in der Regel ist es nicht etwas, das die ganze Jahr über aufrecht erhalten wird, so dass die negativen gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit einem zu geringen einer Körperfettanteil Seite sind abgestuft.