Wie Sie Ihr Körperfett messen
Ein erfahrener Vermesser mit guter Ausrüstung kann mit einem anderen Satz von Sätteln bekommen Ergebnisse, die nur um so viel wie 8 Prozent variieren. Auch zwei erfahrenen Vermesser die gleichen Werkzeuge verwenden könnten Ergebnisse erzielen, die von ein paar Prozentpunkte variieren.
Sind Sie bereit zu lernen? Meine Damen und Herren, starten Sie Ihren Kneifen.
Was Sie müssen beginnen,
- Ein Helfer (für Männer empfohlen, für Frauen erforderlich)
- Ein Filzschreiber und Maßband (empfohlen)
- Ein Stift und Papier oder Computer die Zahlen aufschreiben und einige grundlegende mathematische auszuführen.
- Eine BodySpace Profilseite zu erfassen und Ihre Ergebnisse zu verfolgen.
Das Drei-Side-Verfahren
- Es ist die härteste Methode vermasseln.
- Es ist sehr konsistente Methode für den breitesten Teil der Bevölkerung. Wenn Sie entweder übergewichtig oder sehr schlank und muskulös sind, sollten Sie jedoch eine andere Methode von einem Fachmann durchgeführt werden.
Wenn eine skinfold die Grundidee nehmen zu „kneifen und zu ziehen.“ Versuchen Sie, das Fettgewebe aus dem umgebenden Gewebe mit einer guten Prise zu trennen, und ziehen Sie dann aus dem Körper entfernt nur leicht.
Sobald Sie das Gefühl haben, eine gute Prise haben, führen Sie diese Schritte:
Wo Testen
Stellen Sie sich eine vertikale Linie gerade nach unten durch Ihren rechten Brustwarze läuft. Dieser Referenzpunkt wird die „Medioaxillarlinie“ genannt. Auf halbem Weg zwischen der Brustwarze und der Falte der Achsel ist der Punkt, den wir für hier das Ziel sind. Pinch diesen Punkt diagonal, oder haben Ihre Helfer es tun.
2. Abdominal
Machen Sie eine vertikale Falte einen Zoll rechts von dem Nabel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine konsistente vertikale Falte bekommen, dann ist es OK stattdessen eine horizontale Falte zu verwenden. Es ist nicht viel Unterschied, aber Sie sollten beachten, wenn Sie etwas anderes von normalen tun und diese Methode in Zukunft nutzen, um konsequent zu bleiben.
Zum Beispiel verwende ich den Abstand zwischen der Spitze von meinem Daumen und kleinen Finger von der Spitze des Knies, die für die meisten Menschen zum Mittelpunkt ziemlich nah ist. Da ich es auf diese Weise jedes Mal tun, ich bin konsequent zu können.
1. Trizeps
Finden Sie den Mittelpunkt zwischen dem Acromion (der knöcherne Knopf oben auf der Schulter) und den Punkt des Ellenbogens. Sie werden dafür einen Helfer brauchen. Verwenden Sie eine vertikale Falte.
2. Suprailiac
Wie bei den Männern, verwenden Sie den Mittelpunkt zwischen der Hüfte und dem Knie. Wie ich bereits erwähnt, verwende ich normalerweise den Abstand zwischen der Spitze von meinem Daumen und kleinen Finger von der Spitze des Knies, die für die meisten Menschen zum Mittelpunkt ziemlich nah ist. Messen Sie eine vertikale Falte verwenden.
Was kommt als nächstes?
Geben Sie Ihre skinfold Messungen in unser Körperfett-Rechner Ihre Ergebnisse zu bekommen!