Der richtige Weg ein Push-To Do Up
Sind Sie sicher, dass Sie wissen, wie ein Push-up richtig zu machen? Hier ist, was Sie über diese ehrfürchtige, mächtig wissen müssen, und dennoch einfache Übung!
Ein Push-up Ihres gesamten Körper arbeiten und erhöhen Sie Ihre Kraft und deshalb so wichtig ist, zu wissen, wie es in seiner richtigen Form zu tun. Es gibt einen Ton von Variationen Dinge zu beleben, aber zuerst müssen Sie das clasic Push-up meistern. Viele Anfänger führen sie nicht in der richtigen Art und Weise, und sie tun dies nicht einmal wissen, weil ein Push-up in den meisten Fällen so einfach zu sein scheint. Hier ist der richtige Weg, es zu tun!
Auch wenn die meisten Leute denken, dass Push-ups sind für Anfänger, die Wahrheit ist, dass diese nicht einige Züge, die für den Aufbau Ihrer Stiftung verwendet werden soll. Sie sollten Push-ups in Ihrem Training sind erst, nachdem Sie einige der Kern Grundlage festgelegt haben, weil Sie eine große Menge an Kraft, Koordination und Stabilität brauchen ‚em richtig auszuführen.
Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass die Bewegung eines Push-up-Dreh, anstatt linear. Der gesamte Körper dreht sich um einen Drehpunkt durch die Füße geschaffen. Dies führt zu einer Art halbkreisförmige Bewegung des ganzen Körpers. Um einen perfekten Stoß zu meistern bis es wichtig, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten und zu vermeiden, dass Ihr Magen unter dem Rumpf nach unten hängen.
Vergessen Sie nie, die Quads zu kontrahieren, anstatt die glutes quetschen, weil auf diese Weise können Sie die Hüftbeuger anwerfen werden und Ihre Rumpfmuskulatur arbeiten. Die Quads und Hüftbeuger, zusammen mit dem Kern, wirken als Kraft der Wirbelsäule zu stabilisieren. Außerdem müssen Sie so viel auf den Zehen stehen, wie Sie können, weil sie die meisten Ihr Gewicht unterstützen sollte.
Wenn Sie ein Push-up-Kopf und Nacken tun müssen, in einer neutralen Position eine gerade Linie mit der Wirbelsäule zu schaffen sein. Auf diese Weise vermeiden Sie viele Arten von Verletzungen und Sie Ihre Wirbelsäule und Schultern schützen. Versuchen Sie diese Tipps zu folgen und Sie verbessern Sie ups tun drücken. Beachten Sie, dass Sie das Gefühl, muss den ganzen Körper zu arbeiten, während Sie diese Übung tun!