Der richtige Weg für Boxen zu trainieren!
Boxen werden oft als die alte Schule in der Natur bezeichnet. Die Ausdauer und mentale von einem erfolgreichen Kämpfer erforderlich Standhaftigkeit ist einzigartig von anderen Sportarten. Wenn ein Boxer Mut und Hartnäckigkeit im Ring zeigt, er wird oft als „Reminiszenz“ zu den goldenen Tagen des Boxens markiert.
Leider ist diese Old-School-Mentalität verursacht oft mehr schaden als nützen. Boxen ist seit vielen Jahren durch archaische Ausbildung Mythen geplagt. Diese Mythen weiterhin viele aufstrebende Kämpfer heute die Irre zu führen.
Als Sportwissenschaft und Leistungsernährung entwickeln, steht Boxen oft noch, weigert sich, die Fortschritte auf der ganzen Linie in Mainstream-Sportarten wie Baseball gesehen zu akzeptieren. Basketball. und Fußball.
Die heutige Boxer
Die heutigen Athleten sind größer, schneller und stärker. Die Wissenschaft hat mit einer alarmierenden Geschwindigkeit entwickelt. Wir verstehen jetzt die komplizierte Art, wie der menschliche Körper funktioniert. Dieses Wissen hat eine direkte Übertragung in der Welt des Boxens.
Boxen sind ein explosiver, anaerober Sport. Der Akt der Schläge, Runde für Runde zu werfen, während streit mit einem angreifenden Gegner ist eine gewaltige Aufgabe. Boxen ist vielleicht die körperlich anstrengende Sportart von allen.
Als Boxer, müssen Sie Punsch, rutschen und blockieren mit sekundenschnelle Bewegungen und Reaktionen. Ein Boxer muss mit Intensität zu kämpfen bereit sein. Runde für Runde. Ihr Körper muss die gleichen explosiven Schläge in der letzten Runde werfen konditioniert werden, die Sie mit in Runde 1 gestartet.
Ein Anaerobe Sport
Ein Boxer muss in einer Sportart gezielt trainieren, wenn er in dem Ring erfolgreich sein will. Viele der alte Schule Trainer weiterhin die Bedeutung der langen, am frühen Morgen Straßenarbeiten Sitzungen predigen. Die große Mehrheit der Boxer laufen heute noch 4 oder 5 Meilen auf einer täglichen Basis. Diese langen aeroben Laufeinheiten tun wenig, um die Boxer für die körperlichen Anforderungen vorzubereiten er in den Ring Gesicht.
Boxen ist anaerob in der Natur. Der Sport wurde als etwa 70-80% anaeroben und aeroben 20-30% geschätzt. Anaerobe bedeutet eine Aktivität ohne Sauerstoff durchzuführen. Anaerobe Übung, wie Boxen, betont die Muskeln bei einer hohen Intensität für kurze Zeiträume.
Ein perfektes Beispiel dafür ist eine schnelle Kombination, die ein Kämpfer in den Ring wirft. Der aerobe Teil des Spiels findet statt, wenn der Boxer den Ring umkreist, vielleicht einen schnellen Atem zu kommen. Aerobic ist als niedrige Intensität Aktivitäten für längere Zeiträume durchgeführt definiert.
Anstatt wertvolle Trainingszeit mit LSD Laufe verschwenden, sollte ein Kämpfer macht wertvollere Nutzung seiner Zeit durch die Ausbildung in einem Sport spezifische Art und Weise. Eine der besten Möglichkeiten, um den Körper für den Boxsport zu konditionieren ist durch Intervall läuft. Intervalle bestehen aus intensiven, anhalt für eine festgelegte Strecke oder Zeit.
Gemeinsame Intervalle für Boxer aus Entfernungen von 200, 400, 600 und 800 Metern. Amateur-Boxer kämpft 2-Minuten-Runden. Diese Boxer müssen bereit sein, hart für die Dauer der Runde zu kämpfen. Das 600-Meter-Intervall wird eng die anaeroben Anforderungen an den Körper während des Kampfes auferlegte imitieren.
Professionelle Kämpfer kämpfen für 3-Minuten-Runden. Das 800-Meter-Intervall ist für diese Boxer perfekt. Eine Faustregel ist ein weiteres Intervall als die Anzahl der Runden laufen Sie Boxen sein wird. Zum Beispiel, wenn Sie einen 4-Runden-Kampf kämpfen, macht es Sinn, fünf Intervalle ausgeführt werden.
Probenintervall Routinen
Schauen wir uns ein Beispiel Routine aussehen:
- 1-Meile Warm-up
- 6 x 600 m - 1 Minuten Ruhezeit zwischen jedem Intervall
- 800 Meter abkühlen - leichtes Joggen
Es ist wichtig, die Intervalle, in einem intensiven Tempo laufen. Sie müssen diesen Schritt für die Dauer des Intervalls aufrechtzuerhalten. Intervall-Training sollte Ihre Herzfrequenz auf anaerobe Ebene bringen. Im Laufe der Zeit werden Sie nach und nach Ihrer Herzfrequenz senken, Erholungszeit zwischen den Abständen verbessern und Ihre Laufzeiten verbessern.
Lassen Sie sich an einer anderen Probe Routine aussehen:
- 1-Meile Warm-up
- 2 x 800 m - 1 Minute Pause zwischen den Intervallen
- 4 x 400 m - 1 Minute Pause zwischen den Intervallen
- 4 x 200 m - 30 Sekunden Pause zwischen den Intervallen
- 800 Meter abkühlen - leichtes Joggen
Intervall Laufeinheiten sollten nicht an aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden. Es ist am besten Intervalle 2 oder 3 Tage pro Woche laufen. Diese Trainingseinheiten sind intensiv in der Natur. Ihr Körper braucht genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Sie sollten nicht intensiv Abständen an den Tagen laufen, die Sie Sparring sein. Es ist am besten Intervall-Sessions für Tage zu speichern, wenn Sie nicht Box tun. Sie wollen den Ring mit einem frischen Paar Beine betreten.
Eine Probe Routine, die Sie für nicht-Intervall Tage verwenden können, ist nachfolgend aufgeführt:
- Zwei Meile laufen (moderate bis hohe Tempo)
- Sprint 100 Meter
- Schattenbox 1 rund (3-minütigen Rund)
- Rückwärts laufen 200 Meter
- Sprint 100 Meter
- Schattenbox 1 rund (3-minütigen Rund)
- Sprint 100 Meter
- Joggen mit den Händen oben werfen Schläge 400 Meter
- Schattenbox 1 rund (3-minütigen Rund)
- Sprint 100 Meter
- Führen Sie rückwärts 100 Meter
- Jog 400 Meter
- Gehen Sie abkühlen
Diese Probe Training integriert Schattenbox, nachhaltigen Lauf und 100-Meter-Strich. Ein ähnliches Programm hat bei vielen US-Olympia-Trainingslagern eingesetzt.
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Sprint und Intervallen zu erkennen. Intervalle erfordern eine nachhaltige Anstrengungen für längere Distanzen. Sprint besteht typischerweise aus 200 Metern oder weniger. Sprint erfordert eine all Mühe, aber nicht mehr als 10 bis 30 Sekunden dauern. Beiden Formen des Laufes sind wichtig.
Ein Boxer muss seine Kraft und Explosivität für eine ganze 3-minütigen Runde halten. Es ist nicht genug, um 10 Sekunden zu einer Zeit sprinten. Ein wöchentliches laufendes Programm sollte von Intervallen, Sprint besteht und gelegentlich aeroben Lauf. Ein oder zwei Distanzläufe pro Woche als aktiver Rest empfohlen, dem Boxer eine Pause von den intensiven Laufeinheiten zu geben.
Bring The Anaerobe Theme zur Turnhalle
Die anaerobe Natur der Intervalllauf muss in der Turnhalle weiter. Es wird empfohlen, dass ein Boxer seine Straßenarbeiten am Morgen durchzuführen. Mit dem frühen Morgen läuft, hat der Boxer den ganzen Tag um sich auszuruhen und zu erholen, bevor seine Box-Training durchzuführen.
Boxen ist kein einfacher Sport. Der Weg nach oben ist eine lange Reise, die viele lange Nächte in der Turnhalle erfordert. Während in der Turnhalle, muss der Kämpfer arbeiten, um seine Fähigkeiten und körperliche Verfassung zu entwickeln. Beide Bereiche hervorzuheben. Ein gut konditionierte Kämpfer ohne Fähigkeiten wird nicht erfolgreich, und umgekehrt.
Geschicklichkeit Enhancement
Die Fähigkeit Erweiterung Teil des Trainings wird aus Schattenbox, Tasche Arbeit (schwerer Tasche, Doppel-End-Tasche und Geschwindigkeit Tasche), Stanzen mitt Arbeit mit einem Trainer, Sparring und defensiven Bohrer. Ein erfolgreicher Boxer muss seine Technik beherrschen. Er muss auch seine Verteidigung entwickeln. Ein Kämpfer müssen lernen, Schläge zu rutschen, Block Schläge und reagieren mit Zählern. Es braucht Zeit, um die süße Wissenschaft zu lernen. Boxen ist kein Sport, das über Nacht gelernt werden kann.
Für Anlage
Aufgrund der Komplexität des Sports, verbringen viele Kämpfer lange Stunden arbeiten, um ihre Technik zu perfektionieren. Wie finden die Kämpfer der Zeit auf seiner Anlage zu arbeiten?
Diese Frage ist unter aufstrebender Boxer gemeinsam. Die Antwort ist einfach. Der Boxer muss bringt das anaerobe Training Thema in die Turnhalle. Wenn ein Boxer die schwere Tasche trifft, sollte er dies mit Intensität und Sorgfalt. Ein Boxer kann nicht „gehen durch die Bewegungen“, wenn zu kämpfen vorbereitet.
Ob die Handschuhe schlagen, die Tasche oder im Sparring Ring, muss der Boxer optimale Nutzung seiner wertvollen Zeit. Das bedeutet, das Training mit Intensität. Ein Boxer ist eine einzigartige Art von Athleten. Die physischen Hindernisse in den Ring konfrontiert sind Aussen- und barbarisch die durchschnittliche Person. Boxer sind nicht durchschnittlich.
Schlussfolgerung
Um in diesem Sport erfolgreich zu sein, müssen Sie mit Intensität trainieren. Um die beste zu sein, müssen Sie die besten trainieren. Es gibt keine Abkürzungen oder magische Pillen, die Sie an die Spitze des Berges nehmen.
Boxen sind ein explosiver, ballistischer Sport. Der einzige Weg für diesen Sport vorzubereiten, ist durch die Ausbildung in einer Weise, die den Anforderungen nachahmt, die Sie im Ring begegnen. Der Ring ist ein einsamer Ort für die Kämpfer, der nicht in Form ist.
Über den Autor
Ross Enamait ist persönlicher Trainer und der Autor des Bestseller-Buch
Die Boxer 's Guide to Performance Enhancement.