Der richtige Weg Kegel Übung wie eine Qualle zu tun - The Globe and Mail
Kegel (Reime mit Bagel) tun Sie ihnen? Wenn Sie sind, tun Sie sie richtig? Sollten Sie sie überhaupt tun? Sollte nicht jeder sie tun, fragen Sie?
Jeder sollte ihren Beckenboden trainieren werden, aber Kegel zu tun, ist nicht immer die beste Wahl. Lassen Sie uns an Kegels schauen, reden darüber, warum sollten Sie oder sollten sie nicht und tun prüfen, wie eine bessere Fitness Ihren Beckenboden zu nähern.
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Der Beckenboden, wenn sie optimal arbeitet, verantwortlich ist Ihr Kontinenz zu halten, hält die inneren Organe an Ort und Stelle, um Ihre Wirbelsäule und das Becken zu unterstützen und für die sexuelle Funktion - ziemlich wichtige Sachen, aber viele Frauen leiden unter einem dysfunktionalen Beckenboden, die Lecks, verletzt und nicht wie es sollte. Die Go-to-Lösung ist seit langem die Kegel. Entwickelt von Dr. Arnold Kegel, war es ein Mittel zur Unterstützung nach der Geburt Frauen Stärke in ihrem Beckenboden wieder - sehr gut gedacht, aber im Laufe der Jahre die wahre Version des Kegels verloren gegangen war.
Kegel-Übungen sollten eine bewusste Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur durch eine bewusste Entspannung dieser gleichen Muskeln gefolgt sein. Die Muskeln laufen von Ihrem Schambein Steißbein und auch Ihre Knochen sitz. Es gibt drei Schichten von Muskeln, nicht ein Muskel wie die meisten Leute denken, und es ist hilfreich, den Verbleib dieser Muskeln zu kennen, um sie richtig zu arbeiten.
Die meisten Frauen konzentrieren sich ausschließlich auf die Kontraktion des Beckenbodens und vergessen über die Notwendigkeit, sich zu entspannen. Sie verwenden auch die falschen Muskeln - in der Regel die Gesäß- und / oder die Innenseiten der Oberschenkel. Sie drücken und pressen sie zusammen, während ihr Atem in einem Versuch, die eine Kegel zu tun, wenn sie wirklich den Atem halten, ihr Gesäß geballt und mit nach unten und erhöht dadurch intra-abdominalen Druck - nicht das, was wir suchen in einem Beckenboden Fitness-Regime!
Und für Frauen, die der Lage ist, die richtigen Muskeln zu identifizieren, werden viele feststellen, dass Kegel-Übungen keinen Unterschied machen oder ihre Situation noch schlimmer. Also, was ist das Problem?
Wir sitzen vor einem Computer den ganzen Tag schlurfte, die sich in einem verkürzten (kontrahierten) Zustand den ganzen Tag unsere Beckenboden hält. Wir fahren (slouched) zu Bootcamp und tun intensive Aktivität mit einem versteckten Steißbein (denn das ist, wo unser Steißbein zu leben jetzt mit allen slouched verwendet sitzen wir tun), und wir Leck ein wenig auf einige der burpees und Springen Buchsen in unserem Boot Camp und denkt, es ist normal, weil wir Kinder gehabt haben, und dann auf der Fahrt nach Hause (in einer slouched Position, weil alle Autositze machen wir slouch) wir tun Kegel-Übungen bei jedem roten Licht (weil Cosmo gesagt, wir sollen), in der Hoffnung, dass irgendwann unsere undicht wird gestoppt.
Hier ist der Deal: Kegel-Übungen werden nie funktionieren, wenn das Steißbein versteckt.
Schlimmer noch, können sie tatsächlich den lästigen Beckenboden schlimmer machen, weil wir einen bereits kontrahierten Muskel nur fragen, einige mehr, zu kontrahieren, wenn wirklich das, was es braucht eine Chance, gehen zu lassen ist.
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Also, was ist ein Mädchen zu tun, wenn Kegel-Übungen sind nicht immer die Antwort? Gehen, laufen nicht, Sie zu Ihrem nächsten Beckenboden Physiotherapeuten und herausfinden, wie zu engagieren und oft noch wichtiger ist, wie Sie Ihren Beckenboden richtig zu entspannen.
Eine Visualisierung Ich mag Menschen zu geben, ist eine Qualle Schwimmen an der Oberfläche des Ozeans, sich vorzustellen - es ist weiche Kanten zusammen kommen und es treibt nach oben. Dann öffnet sie und erweicht und schwimmt wie er entspannt und bereitet sich auf die nächste Antriebs ... versuchen Sie es und sehen, wie es für Sie arbeitet.
Als nächstes, wenn Sie lecken, keine burpees oder Buchsen Springen oder Laufen, bis Sie Ihren inneren Kern wieder aufzubauen.
Schließlich, wenn Sie sitzen müssen, finden sie eine neutrale Beckenposition, die das Steißbein ermöglicht unter Ihnen zu sein. Dadurch wird der Beckenboden erlauben unterstützen Sie und Ihre Innenseite in der richtigen Position zu sein, und wenn Sie wissen, wie man Kegel, wird es die Übungen effektiver eher als eine Verschwendung von Zeit.