Wie zu tun, richtig und Vorsichtsmaßnahmen Kegel-Übungen für Frauen -
Kegel-Übungen können Menschen helfen, Harninkontinenz und Beckenbodenprobleme zu kontrollieren oder zu verhindern. Sie können Kegel-Übungen üben, die auch Beckenbodenmuskelübungen, diskret jederzeit aufgerufen werden.
How To Do Kegel-Übungen für Frauen ordnungsgemäß mit Vorsicht
I. Wer kann von Kegel-Übungen profitieren?
Kegel-Übungen können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die den Enddarm, Blase, Gebärmutter und Vagina unterstützen. Kegel-Übungen sind besonders nützlich für Gruppen von Frauen unter:
1. Pregmant - postpartale Frauen
Frauen, die Babys nur hatten oder die schwanger sind sollten Kegel-Übungen machen. Weitere Einzelheiten können diese Übungen helfen, Ton den vaginalen Muskel in der postnatalen Frauen verlieren und die Harnverlust bei schwangeren Frauen zu verhindern.
2. Frauen mit Harninkontinenz
Harninkontinenz ist ein verlorener der Blasenkontrolle. Frauen können verschiedene Arten der Harninkontinenz bekommen, vor allem in der postnatalen Frauen. Dadurch Kegel, können sie ihre Inkontinenz erheblich verbessern.
3. Frauen mit dem hohen Risiko von Gebärmuttervorfall
4. Frauen mit Jobs Heavy Lifting Erfordern
Für Frauen, erfordert deren Aufgabe Heben schwerer Lasten wie die Herstellung und Lieferung, sollten sie Kegel-Übungen wie die Anspannung und Hebe tun können prolabierte führen.
5. Frauen, die schwanger werden wollen
II. Vorteile der Kegel-Übungen für Frauen
Vor dem Lernen, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, bekommen deutlich über Vorteile der Kegel für Frauen ausübt.
Viele Ursachen können die Beckenbodenmuskulatur machen so geschwächt Übergewicht als, Alter, Chirurgie, Geburt und Schwangerschaft.
Sie können von Kegel profitieren Übungen, wenn Sie:
III. Grundlegende Schritte zu tun Kegel-Übungen für Frauen
Wenn es darum geht, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen zu identifizieren, zusammenziehen sowie sie entspannen.
1. Suchen Beckenbodenmuskulatur
Außerdem können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur durch Anhalten Urin Mitte Fluss finden. Die Muskeln, die für diese Aktion verwenden, sind tatsächlich Beckenbodenmuskulatur. Außerdem bekommen klar darüber, wie es sich anfühlt, wenn Auftraggeber und entspannen.
Kurz gesagt, Kegel-Übungen für eine kurze Zeit durch Drücken der Beckenbodenmuskulatur und Halt durchgeführt werden. Der Schlüssel, um diese Übungen zu machen, ist die korrekte Schreibweise Ihrer Beckenbodenmuskulatur sowie nutzen sie allein zu isolieren. Es ist sehr leicht Muskeln in Ihrem Bauch und Gesäß zur gleichen Zeit zu quetschen. Daher achten Sie auf den Körper und sicherzustellen, dass Sie Ihre richtigen Muskeln arbeiten.
2. Starten Sie langsam - Build Up
Neben Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, achten Sie auf diesen Grunde ein.
3. perfektionieren Sie Ihre Technik
Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifizieren können, durch das Entleeren der Blase beginnen, liegt dann auf der Rückseite. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln, hält eine Kontraktion für ca. 5 Sekunden, dann für die nächsten 5 Sekunden entspannen. Versuchen, 4 oder 5-mal in einer Reihe. Als nächstes arbeiten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu halten, die für etwa 10 Sekunden zu einer Zeit zusammengezogen wird, dann zwischen den Kontraktionen etwa 10 Sekunden entspannen.
4. Pflegen Sie Ihren Fokus
Um die besten Ergebnisse zu erhalten, sollten Frauen konzentrieren sich auf nur ihre Beckenbodenmuskeln anziehen. Vermeiden Sie die Muskeln in den Bauch, Gesäß und Oberschenkel beugen. Auch seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Atem anhalten. In der richtigen Weise, sollten Sie frei während der Trainingsleistung atmen.
5. Wiederholen Sie 3 mal pro Tag
Wenn es um die Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, denken Sie daran regelmäßig diese Übungen zu praktizieren.
IV. 12 Kegel-Übungen für Frauen
Hier kommen Top-12 Übungen wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, die Sie kennen sollten.
In dieser Übung die gleiche Bewegung wie die Beckenneigung durchzuführen, noch die Hüften von Seite zu Seite Pop, statt geradeaus zu tun - zurück. Habe 8 mal langsam und dann immer schneller.
Neben Anweisungen, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, versuchen, die Schlange.
Um diese Übung rollen die Hüften in 1 Richtung 8mal, dann schalten Richtungen für 8 Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Ihre unteren Bauchmuskeln und Po-Muskeln die ganze Zeit beschäftigt sind.
4. Die Classic Kegel
Beginnen Sie mit dem Auftraggeber und Loslassen PC Muskeln 4 bis 8 mal, dann sie engagieren. Als nächstes werden für einige Sekunden halten, bevor Sie loslassen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht das glutes quetschen. Es spielt keine Rolle, Sie stehen, Hinlegen oder Hinsetzen. Auch können Sie diese Kegel erhalten jederzeit üben Sie Ihre Zähne putzen oder die Bremse schlagen beim Fahren.
Unter den Möglichkeiten, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, Die Push ist leicht zu folgen. Dies ist eigentlich eine klassische Kegel-Übung. Aber anstatt die PC-Muskeln die Freigabe beim Ausatmen, drücken Sie kräftig aus.
Diese Übung ist so einfach, tun Sie es, wann immer Sie sind frei zu Hause oder bei der Arbeit.
Haben Sie versucht, den Aufzug Side Leg Übung unter den verschiedenen Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun? Beginnen Sie, indem Sie auf der linken Seite liegend, mit dem linken Knie leicht gebeugt, das rechte Bein gestreckt, gerade heraus, Ferse gebeugt. Dann heben Sie 5-mal das rechte Bein nach oben und nach unten, wenn Sie heben; und kontrahieren die PCs. Dann bewegen Sie das rechte Bein, so dass es vor dem linken Bein ist. Als nächstes Heben und Senken von 5-mal. Tun Sie es wieder mit dem rechten Bein hinter dem linken Bein positioniert. Führen Sie 3 Sätze, und dann die Seite wechseln.
Beginnen Sie mit den Knien auf dem Rücken liegend gebogen - gezogen in Richtung der Brust. Als nächstes öffnen Sie die gebogenen Beine so weit sie gehen können. Atmen Sie, kontrahieren die PC-Muskeln, dann kippen Sie das Becken leicht nach vorne. Dann lassen Sie die PCs, wenn Sie die Beine zum Zentrum zurückzukehren. Führen Sie 3 Sätze von 5 Wiederholungen.
9. Der Breath of Fire
Neben Möglichkeiten auf, wie Kegel-Übungen für Frauen zu tun, versuchen Sie den Atem des Feuers.
Beginnen Sie, indem in einer gekreuzten Beinen Position mit dem Rücken gerade und die Hände auf den Knien sitzen. Schließen Sie die Augen, kontrahieren die PCs und nehmen etwa 15 kurz - schnell einatmet - ausatmet durch die Nase. Relax - normal atmen.
10. Die Freude Beads
Versetzt 2 kleine Kugeln im Inneren Vergnügen Perle zu tun, und das ist auch eine Übung Kegel. Legen Sie sie dann versuchen, um die Perlen zu heben, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mit. Versuchen Sie, für 2 bis 10 Sekunden zu halten. Als nächstes Release - entspannen und es wieder tun. Alternativ lassen sie für etwa 30 Minuten in Ihnen, wenn Sie Ihr Haus Reinigung, dem Hund spazieren gehen oder was auch immer Ihre PC Muskeln kontrahieren um sie natürlich.
Legen Sie sich auf den Boden, die Knie beugen heraus Seite, während die Fersen zusammen zu berühren. Als nächstes die Füße packen, sie auf die Brust ziehen, sind die Absätze noch berühren, die Knie nach wie vor breit sind. Versuchen Sie, für etwa 20. Dann zu halten, werden Sie eine gute Strecke durch Ihre innere Hüften und Oberschenkeln spüren.
Last but not least in verschiedenen Kegel-Übungen für Frauen, versuchen, in die Kinder immer wie ein Yoga-Pose Pose), noch mit den weit auseinander Knie. Versuchen Sie etwa 20 Sekunden lang zu halten. Diese Übung ist einfach, aber effektiv für Frauen. Tun Sie es, wann immer Sie sind frei und wollen auf dem Bett entspannen.
V. 6 Häufige Fehler, Tipps - Vorsichtsmaßnahmen zur Verbesserung der
Beachten Sie, dass, wenn Sie die Beckenbodenmuskeln kontrahieren, Muskeln in den Seiten, Gesäß, Rücken und Bauch sollte locker bleiben.
Kegel-Übungen sind auch hilfreich für eine gesunde Geburt, postpartale Erholung und Schwangerschaft. Das ist eine große Aufgabe für 1 Satz Muskeln! Dennoch nicht viele Frauen, alle Vorteile der Kegel-Übungen bekommen, da sie nicht wissen, wie richtig für Frauen Kegel-Übungen zu tun.
Eine Forschung zeigt, dass etwa 50% der Frauen unter Verwendung von mündlichen oder schriftlichen Anweisungen oder allein nicht in der Lage sind, richtig einen Kegel Kontraktion zu beenden. Daher helfen Frauen die meisten Vorteile der gemeinsamen Kegel-Übungen zu bekommen, haben wir eine komplette Liste der 8 häufigsten Fehler erstellt, während Kegel-Übungen für Frauen und effektive Lösungen Frauen tun, sie vermeiden zu helfen.
1. Mit Wrong Muskeln
4. Im Anschluss an Routine
5. Nicht Messung des Fortschritts
6. Vergessens entspannen
