Sie sind wahrscheinlich Gesundheit Kegels Falschfahrbit und es zu tun könnte sein Verursachung Becken- Schaden, Frauen s
Viele Frauen zu hart quetschen, sagt Belisa Vranich, ein klinischer Psychologe mit einem Interesse an der Beckenboden Gesundheit und Atmung. Es macht Sinn: Wenn Sie denken, dass Ihre Muskeln sind locker und man sie hart arbeiten, aus, Sie werden sie stärken, nicht wahr? Die Frage: Beckenbodenprobleme sind nicht immer von allzu schwachen Muskeln. „Es ist in der Regel, dass die Muskeln aus dem Gleichgewicht geraten sind, unkontrollierte oder zusammengezogen“, sagt sie. Und Experten sagen, Reverse-Kegel (deets, wie sie unten zu tun), die eine andere Technik erfordert, ist genauso wichtig für Ihren Beckenboden als Stammkunden zu stärken.
Der richtige Weg, Kegel-Übungen zu tun
Schritt Nummer eins Ihre kegel Form bei der Korrektur tatsächlich ist Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden. Eine schnelle und schmutzige Art und Weise, es zu tun ist Ihren Fluss des Urins zu stoppen -Diejenigen sind die Muskeln, wir reden. (Nur nicht das tun zu oft, wie es für die Blase Gesundheit nicht gut ist, sagt Shusterman.)
Dann versuchen Sie den Beckenboden entspannen und die Muskeln dehnen durch reverse Kegel zu Ihrem regelmäßigen Kegel hinzuzufügen. Reverse-Kegel fördert Flexibilität und die Spannungen abzubauen, sagt Isa Herrera, Physiotherapeuten, zertifizierte Kraft-und Konditionstrainer, Autor und Schöpfer von PelvicPainRelief.com. Der Schlüssel dieses entspannte Gefühl zu erreichen eine feine Linie ist aber, wie Sie nicht auf „bear down“ wollen (das ist, was Sie tun, wenn Sie Poop), sagt Vranich.
Stattdessen starten, indem Sie den Atem richtig hinzubekommen, sagt Vranich. Wie Sie einen regelmäßigen kegel tun, ausatmen-Contracting Ihren Beckenbodens, Quetschen Sie Ihren Bauch in. Sie wahrscheinlich mehr Muskeln (in Ihren unteren Bauchmuskeln, wie sie) eingreifen fühlen. Nun wird der umgekehrte Kegel: Wie Sie einatmen, bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Beckenboden Visualisierung. „Während Sie einatmen, die Membran geht nach unten und Beckenbodenmuskeln sollten auch zu entspannen, nach unten gehen“, sagt Hererra. Yoga-Posen, die für erlauben die Knochen sitzen zu verbreitern (Kinder Pose und Hund nach unten) kann dies dazu beitragen, auch bemerkt sie.