Der unglaubliche Vorteil der regelmäßigen Übung
Sie halten Sie Ihre Haut sauber. Sie den Zustand Ihrer Haare. Sie essen Recht. Sie tun alles, was Sie können gut aussehen und fühlen. Aber sind Sie nicht auf einen wichtigen Teil einer gesünderen Lebensweise aus?
Egal, was Ihr Alter oder Form, sollten Sie täglich trainieren. Nicht nur, dass Ton Ihren Körper trainieren, so dass Sie Ihre Lieblings-Jeans tragen kann, es stärkt die Muskeln, hält Ihre Knochen stark und verbessert die Haut. Und es gibt mehr Vorteile der Übung - erhöht Entspannung, besseren Schlaf und Stimmung, starke Immunfunktion und vieles mehr. Schauen wir uns einige der unglaublichen Vorteile der Übung aussehen dann darüber reden, wie Sie loslegen können.
Übung und Ihr Gewicht
Da Übung aufbrauchen Sauerstoff hilft, verursacht es Ihrem Körper gespeichertes Fett zu verbrennen und hilft Ihnen, ein normales Gewicht zu halten. Zum Beispiel, wenn Sie die 4 Meilen pro Tag vier Mal pro Woche laufen, können Sie über 1600 Kalorien verbrennen oder fast ein Pfund einer halbe Woche. Wenn Sie Ihre Ernährung überhaupt nicht ändern und halten den gleichen Abstand über sechs Monate zu Fuß, werden Sie 12 Pfund verlieren. Gehen Sie den gleichen Abstand für ein Jahr und Sie werden 24 Pfund fallen.
Die nette Sache über die Ausübung ist, dass Sie sich alle auf einmal nicht tun müssen. Schließlich haben nicht viele Jugendliche Zeit 4 Meilen nach der Schule zu gehen. Aber Sie können im Laufe des Tages in kurzen Schüben 4 Meilen tun. Hier ist eine Idee davon, wie diese viel Übung in Ihren Alltag zu arbeiten:
- Nehmen Sie einen 1-Meile zu Fuß auf einem Laufband vor der Schule. Dann nehmen Sie eine 1-Meile zu Fuß rund um die Strecke während der Schulmittagszeit.
- Nehmen Sie eine 1-Meile zu gehen nach der Schule mit Freunden oder der Familie Hund.
- Nehmen Sie einen 1-Meile zu Fuß auf dem Laufband, während Sie Ihre Lieblingssendung vor dem Abendessen zu beobachten.
Wenn Sie mit dem Walking-Programm bleiben, sehen Sie Vorteile mit:
Übung und Ihre Muskeln
Die meisten Menschen wissen, dass Übung Muskeln stark hält. Aber wussten Sie, dass starke Muskeln mehr Kalorien zu verbrennen? Muskelmasse ist metabolisch aktives Gewebe. Mit anderen Worten, Sie desto mehr Muskelmasse haben, Sie desto mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Studien gehen davon aus, dass Sie für jedes Pfund Muskeln auf Ihren Körper hinzufügen, erhalten Sie eine zusätzliche 35-50 Kalorien pro Tag verbrennen. So ein zusätzliches 5 Pfund Muskel verbrennt etwa 175 bis 250 Kalorien pro Tag - oder ein zusätzliches Pfund Fett all 14-20 Tage.
Weil Männer mehr Muskelmasse haben, verbrennen sie Kalorien schneller und verlieren an Gewicht leichter als Mädchen. So müssen Mädchen täglich arbeiten, stark zu bleiben und in Form.
Übung und Ihre Knochen
Regelmäßige, moderate Bewegung - vor allem Gewicht tragende Übungen wie Gehen, Laufen, Joggen. und Tanz - hält Ihre Knochen stark. Studien zeigen, dass der Widerstand (Verstärkung) Übungen auch Knochenmasse erhöhen und Muskeln stark halten.
Übung und Ihre Haut
Übung steigert auch die Durchblutung und den Zufuhr von Nährstoffen, um Ihre Haut und hilft, den Körper zu entgiften durch Toxine (Gifte) zu entfernen.
Als Übung Sauerstoff auf die Haut steigert, hilft es auch, die natürliche Produktion von Kollagen zu erhöhen. das Bindegewebe, das die Haut strafft. Ihre Haut wird „glow“ nach dem Training, wegen der Zunahme der Durchblutung.
Bewegung und Stress
Regelmäßige Bewegung reduziert die Menge von Stresshormonen im Körper, was zu einer langsameren Herzfrequenz, entspannt die Blutgefäße und den Blutdruck senken. Erhöhter Entspannung nach dem Training zeigt auf Ihrem Gesicht mit Spannung reduzierter Muskels.
Übung und Ihre Stimmung
Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung reduziert Symptome von mittelschweren Depressionen und verbessert die psychische Eignung. Körperliche Bewegung kann auch Änderungen in bestimmten chemischen Spiegel im Körper produzieren, die einen Einfluss auf den psychologischen Zustand haben kann.
Übung steigert auch den Neurotransmitter Serotonin im Gehirn. Neurotransmitter sind Chemikalien, die bestimmten Nachrichten von einer Gehirnzelle in einer anderen senden. Obwohl nur ein kleiner Prozentsatz aller Serotonin im Gehirn. Dieser Neurotransmitter wird gedacht, im Einklang Ihre Stimmung ruhig eine Schlüsselrolle zu spielen.
Übung und Erkältungen
Regelmäßige Bewegung scheint das Immunsystem Starthilfe zu helfen, und hilft so, die Zahl der Erkältungen zu reduzieren. Grippe. und andere Viren.
Übung und Brainpower
Übung steigert den Blutfluss zum Gehirn und hilft es, Sauerstoff und Nährstoffe zu erhalten. Die bessere Form, die Sie in sind, desto schneller feuern Sie Gehirnwellen, die für schnelles Denken verantwortlich sind.
Erste Schritte mit Übung Gestartet
Wie Sie die tägliche Übung Engagement machen, sollten Sie die folgenden drei Arten von Bewegung umfassen:
- Range-of-Motion oder Dehnungsübungen. Es handelt sich dabei eine gemeinsame bewegen, soweit es (ohne Schmerzen) gehen. Sie können dies mit einfachen Strecken oder durch Tanz, Yoga. Tai Chi. und ähnliche Aktivitäten.
- Ausdauer oder Konditionsübungen. Endurance Übungen gehören Wandern, Radfahren, Treppensteigen, Aerobic. und Schwimmen. Diese Übungen stärken Muskeln und Koordination und Ausdauer aufzubauen.
- Kräftigungsübungen. Widerstand Übungen helfen, starke Muskeln aufzubauen. Sie können sie mit Knöchel und Handgelenk Gewichte, Hanteln, Kraftgeräte, Bänder oder Hanteln (Hand Gewichte) tun.
Vergessen Sie nicht, Wasser
Je intensiver die Trainingseinheit, desto mehr wird Ihr Körper Wärme erzeugen. Vor Beginn der Übung, trinken Wasser der Körper Schwitzen kompensieren zu helfen. Sie können mehr Wasser während des Trainings trinken, wenn Sie durstig sind.
Die Vorteile der täglichen Übung sind unglaublich, und sie sind frei! Starten Sie ein tägliches heute Trainingsprogramm, und genießen Sie all bewährten „Extras“, die mit bewegter um mehr kommen.
Health2Fit: "Gesundheit und Fitness Resources and Information."
American College of Sports Medicine.