Übung während der Schwangerschaft Sicherheit, Vorteile - Richtlinien
Die Ausübung während der Schwangerschaft: Sicherheit, Vorteile # 038; Richtlinien
Es gibt in der Regel viele Fragen, die in den Sinn kommen, wenn die Planung, wie während der Schwangerschaft zu trainieren. Körperliche Bewegung ist körperliche Aktivität, die verbessert oder unterhält körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit und Wellness. Diese Art von Übung während der Schwangerschaft ist wichtig und kann mit einigen gemeinsamen Beschwerden der Schwangerschaft helfen und sogar Ihren Körper für Arbeit und Lieferung vorbereiten.
Ist Übung während der Schwangerschaft sicher?
Insgesamt und in den meisten Fällen, ist Bewegung während der Schwangerschaft sicher. Sie werden in der Regel wird auch empfohlen finden. Typischerweise ist die erste Faustregel gilt: wenn Sie körperlich aktiv waren, bevor Sie schwanger waren, ist es wahrscheinlich sicher ist, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Mehr als wahrscheinlich, Ihr Arzt wird Ihnen sagen, aktiv, so lange zu bleiben, wie es bequem ist und es gibt keine anderen gesundheitlichen Bedingungen darauf hindeutet, anders.
Jetzt ist nicht die Zeit für die Gewichtsabnahme zu trainieren, wird jedoch die richtige Übung während der Schwangerschaft wahrscheinlich mit Gewichtsverlust nach der Lieferung Ihres Baby helfen. Übung macht Sie nicht für Fehlgeburt in einer normalen Schwangerschaft gefährden. Sie sollten vor Beginn einer neuen Routine-Übung mit Ihrem Arzt konsultieren. Wir haben mehr Informationen bei Ausübung Warnzeichen.
Was sind die Vorteile der Übung während der Schwangerschaft?
Trainieren für 30 Minuten auf den meisten oder alle Tage kann Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft profitieren. Trainieren für nur 20 Minuten, 3 oder 4 Tage in der Woche, ist immer noch von Vorteil, aber auch. Das Wichtigste ist, aktiv zu sein und Ihr Blut fließt.
Erfolg zu haben in Übungen während der Schwangerschaft abgeschlossen, es ist eine gute Idee, die Tage und Zeiten während der Woche zu planen, wenn Sie trainieren werden. Wie oben im Foto gezeigt, pränatales Yoga ist eine große, geringe Auswirkungen Übung, die sehr nützlich für schwangere Frauen sein kann.
Sie können sich für weitere Informationen über die Auswirkungen der Übung auf der Schwangerschaft diese Seite besuchen.
Richtlinien für die Auswahl einer Übung während der Schwangerschaft
Wenn Sie in einer regelmäßigen Trainingstätigkeit vor, schwanger zu werden teilgenommen hat, ist es wahrscheinlich gut weiter während der Schwangerschaft zu beteiligen. Es gibt viele Übungen, die während der Schwangerschaft zu tun, sicher, aber es ist wichtig, nicht zu übertreiben und Vorsicht zu verwenden.
Viele Leute waren unruhig, als sie entdeckten, dass Olympia-Volleyball-Spieler Kerri Walsh die „OK“ von ihrem Gynäkologen erhalten hatte kompetitiven Volleyball zu spielen während der Schwangerschaft. Die American Association Schwangerschaft würde dagegen haben darauf hingewiesen, wegen der Verletzlichkeit des Aufpralls mit einem anderen Spieler, den Boden oder Teile des umgebenden Hofbereich. Allerdings ist es wichtig, eine wichtige Wahrheit im Rat ihres Arzt gab zu markieren.
Ihr Baby wird mit Flüssigkeit in der Fruchtblase umgeben, die in der Gebärmutter eingebettet ist, die von den Organen, Muskeln und deinen physischen Körper umgeben ist. Dies schafft tatsächlich eine ziemlich sichere Umgebung für Ihr Baby. Aber auch bei diesem Schutz ist es ratsam, high-impact Übung zu vermeiden.
Sie werden wahrscheinlich diese Art von Übungen während der Schwangerschaft vermeiden wollen:
- Achten Sie darauf, locker sitzende, bequeme Kleidung zu tragen, sowie einen guten unterstützende BH.
- Wählen Sie gut sitzende Schuhe, die für die Art der Übung ausgelegt sind, Sie tun.
- Übung auf einer flachen, ebenen Oberfläche zu verhindern Verletzungen.
- Essen Sie gesund genug Kalorien auf die Bedürfnisse Ihrer Schwangerschaft gerecht zu werden, sowie, Ihr Trainingsprogramm.
- Beenden Sie mindestens eine Stunde zu essen vor dem Training, siehe auch Schwangerschaft Ernährung.
- Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training.
- Nach Bodenübungen tun, aufstehen langsam und allmählich Schwindel zu verhindern.
Bitte beachten Sie diesen Artikel für weitere Informationen über die Ausübung Richtlinien.
Welche Übungen während der Schwangerschaft sind von Vorteil
Bevor Sie mit dem Training beginnen, denken Sie daran ist es wichtig, Ihren Arzt zu sprechen. Wenn Sie in der Regel wenig oder keine Aktivität erhalten, zu Fuß ist eine gute Übung zu beginnen. Walking ist in der Regel sicher für jeden etwas dabei, es ist einfach auf Ihren Körper und Gelenke, und es spielt keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Es ist auch leicht in einen vollen Terminkalender passen.
Dann stehen langsam wieder nach oben, von den Knien mit den Armen nach oben schieben, wenn Sie benötigen. Wiederholen Sie diese 5-mal mehr Aufarbeitung.
Becken- kippt die Muskeln in Ihrem Bauch stärken und helfen, Schmerzen während der Schwangerschaft und Arbeit zu lindern zurück. Becken kippt auf Ihre Hände und Knie zu tun. Beugen Sie den Hüften nach vorne und ziehen Sie Ihren Bauch in. Der Rücken sollte leicht gerundet. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, dann entspannen, ohne Ihren Rücken sag zu lassen. Wiederholen Sie ein paar Mal, arbeiten bis zu 10.
Veränderungen des Körpers, die Übung während der Schwangerschaft beeinflussen
Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper während der Schwangerschaft passiert. Erstens Gelenke sind flexibler von den Hormonen, die bestimmte Muskeln verursachen während der Schwangerschaft zu entspannen. Ihr Schwerpunkt oder das Gleichgewicht von dem zusätzlichen Gewicht in der Front verschoben, sowie Ihre Verschiebung Hüften.
Dies kann das Gleichgewicht, wie Sie in der Nähe von Ihrer Fälligkeit beeinflussen. Das zusätzliche Gewicht wird auch dazu führen, Ihr Körper als härter zu arbeiten, bevor Sie schwanger waren.
unter Verwendung von Informationen aus den folgenden Quellen zusammengestellt:
1. Anleitung für eine gesunde Schwangerschaft. New York, NY: Harper Collins Publishers Inc.