Detox-Diäten funktionieren sie sind sie gesund
Das Versprechen
Denken noch darüber? Sie sollten diese zuerst wissen.
Was Sie essen können und was Sie nicht können
Das hängt von der speziellen Detox-Diät Sie folgen. Es gibt viele von ihnen. Einige beinhalten Fasten. oder einfach nur trinken Flüssigkeiten. Andere erlauben einige Lebensmittel, wie Obst und Gemüse. Sie sind in der Regel kurze Diäten - sie sind nicht eine Art des Essens Sie mit auf lange Sicht halten können.
Grad der Anstrengung: High
Die meisten Menschen fühlen sich nicht gut auf kalorienarm, nährstoffarmen Diäten. Mögliche Nebenwirkungen sind niedrige Energie, niedrigen Blutzucker. Muskelschmerzen, Müdigkeit. Schwindelgefühl oder Benommen und Übelkeit.
Wenn die Idee Appelle von entgiftend, könnten Sie „sauberes“ Essen versuchen, die auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukten konzentriert, und mageres Eiweiß - im Grunde, ganze Lebensmittel ohne viel Verarbeitung. Das ist gut für Sie und desto wahrscheinlicher werden Sie Ergebnisse zu geben, die halten, vor allem, wenn Sie eine Gewohnheit machen ausüben.
Einschränkungen: Sie gehen ohne viel der Lebensmittel gehen Sie in der Regel essen. Detox-Diäten sind in der Regel sehr starr und dasselbe paar Dinge immer und immer wieder zu essen.
Kochen und Einkaufen: Abhängig von dem Detox-Plan Sie mitlesen. Denn es gibt wenig, was man essen darf sind, werden Sie keine lange Einkaufsliste haben und Vorbereitungsarbeit sollte minimal sein.
In persönlichen Treffen? Nein.
Was sollten Sie wissen
Was Dr. Michael Smith sagt:
Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust. eine Detox-Diät könnten Sie ein paar Pfunde helfen, aber Sie werden wahrscheinlich gewinnen sie einfach zurück. Am Ende haben Sie noch nichts erreicht, und es ist sicherlich nicht ein gesunder Ansatz.
Wenn Ihr Ziel ist Ihr System zu entgiften, vergeuden Sie nicht Ihre Zeit oder Geld. Ihr Körper ist ein Experte auf das Loswerden von Toxinen, egal, was Sie essen. Toxinen baut nicht in der Leber auf. Nieren. oder ein anderer Teil des Körpers, und Sie gehen nicht mit den neuesten detox Wundern von ihnen zu befreien. Vor allem Diäten vermeiden, die versprechen, Ihre Leber mit Ergänzungen oder „reinigen“ zu entgiften, was die Ernährung Bedürfnisse Auswaschen bestimmt.
Die einzige Art von Detox-Diät, die sich lohnt, ist eine, die Grenzen verarbeitet, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel, und ersetzt sie durch mehr ganze Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Der Clean-Essen Ansatz ist die beste Wahl Ihren Körper in Topform zu bekommen.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Die Ausnahme wäre eine Detox-Diät, die auf sauberem-Essen konzentriert sich nur. Dieser Ansatz wäre für jedermann mit hohem Cholesterinspiegel zu leben. Bluthochdruck. Diabetes und sogar Herzkrankheit.
Wir haben viel über Detox-Diäten in den letzten Jahren gehört. Aber es ist alles Hype ohne Nutzen für die Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihren Körper sauber und gesund zu erhalten. Dies ist nicht einer von ihnen.
Frank Sacks, MD, Professor für die Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen, Harvard School of Public Health.
Connie Diekman, MEd, RD, Ernährung Direktor, Washington University, St. Louis; Autor, The Alles Mittelmeer-Diät-Buch; ehemaliger Präsident der Akademie der Ernährung und Diätetik.