Die Fahne - Körpergewicht Krafttraining - Beast Fähigkeiten
Die Flagge ist eine Fähigkeit, wo man hält sich an einem vertikalen Objekt und mit gestreckten Armen, deren Körper auf den Boden horizontal hält. Es richtig gemacht, wird es in etwa so aussehen:
Leicht zu sehen, warum es ein Flag genannt wird.
UPDATE: Ich habe dieses alte Foto einer Bilanz Duo fand das Flag durchgeführt wird. Dies wurde an der berühmten Muscle Beach in Kalifornien, USA irgendwann in den 30er, 40er oder 50er Jahren durchgeführt. Absolut unglaublich. Gerade geht die lange Geschichte des Körpergewicht Stärke Fähigkeiten zu zeigen.
Wie auch immer, zurück zum Tutorial ...
Wo zur Praxis
Die Kunst selbst ist hart, aber nur einen geeigneten Platz zu finden, könnte sich als schwierig erweisen und zu üben. Sie werden ein scharfes Auge offen für Orte halten müssen. Um Ihnen einige Ideen und Beispiele, habe ich diese Fähigkeit getan auf einem gesicherten Leiter, eine Parkuhr, einen Metallzaun, ein Bleicher Pol, meine alte Veranda, meine neue hintere Veranda, in einem fahrenden LKW, ein Roll-off Mülltonne, ein Leistungsträger, und ein Stapel von Stühlen (siehe unten)
Jeder Ort hat seine eigenen Probleme, die Sie werden bald entdecken. Sogar meine hintere Veranda (das erste Bild) ist ein bisschen Schmerz aufgrund einer breiteren Griff und schräg nach oben Hand, aber es wird zu diesem Zweck tun.
Wenn Sie einen guten Platz zu üben auszukundschaften, suche ich nach vier Dinge:
Wenn Sie einen Platz zu üben finden, werden Sie, indem sie die Hände in die richtige Position gestartet werden soll. Wenn Sie Ihre Handflächen nach sich bekommen, fühle ich mich, dass die stärkste Position. Auf so etwas wie ein Pol finde ich, dass Ihre Handflächen nach vorne fühlt sich am stärksten, und für so etwas wie eine Parkuhr, die Hände werden in einem gemischten Griff sein.
Jedoch Ihre Hände gelegt werden, stellen Sie sicher, dass sie in einer geraden Linie senkrecht zum Boden sind. Es ist wichtig, dass Sie jeden Teil des Körpers in der gleichen vertikalen Ebene beginnen zu bekommen.
Jetzt mit den Händen, Kopf und Körper in Einklang, starten Sie das außerhalb Bein zu heben.
Ich finde, dass das Außen Bein hebt zunächst weiter hilft allem anstehen, sowie die Presse in die endgültige Position zu erleichtern. Und Pressen gesprochen, ist dies die Zeit beginne ich mit dem unteren Arm zu drücken. Ich werde erarbeiten weiter auf die Rolle eines jeden Armes unten.
Wie auch immer, werden Sie das obere Bein heben, drücken Sie hart mit dem unteren Arm, bringen Sie Ihre Beine zusammen, halten Sie diese gedrückt. und erhalten Sie sich in einer geraden Linie.
Balancieren auf die Vorder- und Rückseite ist überhaupt nicht schwierig, wenn Sie Ihren Körper in einer geraden Linie gehalten. Die Schwierigkeit entsteht mit sich horizontal zu bekommen.
Es gibt nur eine große Gefahr, die entstehen kann, wenn diese Fertigkeit arbeiten - und das ist, wenn Ihr Körper auf dem Hintern zu fallen beginnt. Wenn Sie fallen in Richtung Ihrer Rückseite beginnen, lassen Sie sofort Ihre Hände gehen und auf die Füße fallen. Der Grund für diese Warnung ist, dass, wenn Sie auf Halt halten, während Ihr Körper fällt nach hinten, Sie haben eine große Chance, aufzureißen die Schultern. Es wäre ähnlich auf ein ausgefallenes Reissen zu halten, wie es hinter dem Rücken fiel. Sie werden Ihre Rotatorenmanschette weh tun, wenn Sie es versuchen.
Nun ist die Feinheit der Fähigkeit, sowie einige Ideen für die Progression.
Top-Arm
Unterm Arm
Ich zog einige Diagramme bis zu meinem Punkt zu illustrieren:
Das erste Bild zeigt jemand die Fahne mit unzureichendem Druck auf dem unteren Arm durchgeführt wird. Während die obere Schulter vollständig (von dem Gewicht des Körpers) ausgefahren ist, wird die untere Schulter in der Muffe tiefer eingestellt. Da diese Person die Arme gleich lang sind, ergibt sich eine nach unten gerichtete Neigung des gesamten Körpers.
Hier im dritten Bild sehen wir endlich, was passiert, wenn man mit dem unteren Arm auspressen. Die Schultern sind jetzt an ihre Grenzen erweitert. Die obere Schulter wird in dieser Position ausgestreckt, während die untere Schulter ist in diese Position gedrückt wird. Nun wird der Körper schließlich in einer wahren horizontalen Position gehalten.
Progression
Der beste Weg, in Richtung der Fahne, um die Fortschritte auf etwas zu arbeiten, das sehr ähnlich ist, aber ein bisschen leichter. Eine Fähigkeit, paßt die Rechnung ist ein Flag mit angewinkelten Beinen.
Der Unterschied ist einfach genug, um zu sehen; biegen Sie einfach Ihre Beine, wenn Sie in die Position nach oben. Dies setzt weniger Stress auf den Arm und macht es etwas leichter in der richtigen Position zu drücken. Der Rest ist ein wenig komplizierter, weil die Knie und Füße ein wenig aus der Ebene des Körpers fallen, aber Sie werden den Fall von ihm mit der Praxis bekommen. Sobald Sie diese Position für einige Sekunden halten können, gibt der volle Flagge versuchen.
Solche Schulter Kräftigungsübungen könnten auf / in Richtung Handstand Push-ups arbeiten. mit Fokus auf die Schulter Erweiterung zu stärken. Wenn Sie mehrere vollständige Palette Handstand Push-ups gegen die Wand tun, dann sind Sie auch auf Ihrem Weg, die Fahne zu bekommen.
Während gegen die Wand auf Handstand Push-ups arbeiten, können Sie halten auch den Handstand und Arbeit Ihre Schultern und aus drücken. Dies ist die gleiche Bewegung wie die Schulter zuckt ich im Handstand Tutorial erwähnt.
Eine weitere Übung, die ich denke, wäre hilfreich, ist ein Buch oder zwei auf dem Boden zu setzen, und kick in einen Handstand mit einer Hand auf dem Boden, und einer auf den Büchern. Die Arbeiten an Pressen und wirklich nur mit dem Buch Arm erstreckt. Dies wird mit mehr Gewicht als die beiden bewaffneten Zucken Übung eine Schulter durch die Zucken Bewegung arbeiten. Die Höhe der Bücher hilft jede Unterstützung aus dem Nicht-Buch Arm zu nehmen. Sie können Bücher addieren oder subtrahieren die Schwierigkeit einzustellen.
Dies ist eine ziemlich fortgeschrittenen Fähigkeiten, ist aber durchaus erreichbar, wenn man ihm etwas fokussierte Ausbildung geben. Es ist anstrengend, so Praxis in kurzen Laufzeiten für kurze Zeiträume sein. Denken Sie daran, immer Ihren Körper in Schach zu halten, die Arme gerade und Presse, Presse, Presse mit diesem unteren Arm.
Also hier ist es wieder ... die Flagge.
Heben Sie das Bein nach oben und drücken Sie ...
Hey ... Vielen Dank für diesen :) Ich bin fest entschlossen, die Lage sein, dies zu tun ... Aber ich habe einen wirklich langen Weg zu gehen. Gibt es etwas, was Sie vorschlagen kann ich meine Kraft aufzubauen. Ohh, und ich bin ein Mädchen ... Wenn das einen Unterschied zu dem Muskelaufbau macht
Vielen Dank :)
Wenn ich die Fahne versuchen zu halten, ich mit diesem steifen Schmerz in meiner unteren Schulter bekommen. Ist dies ein Mangel an Schulter Stärke oder eine Manschette Problem? Ich kann 5 verschiedene HSP tun.