Die ganzheitlichen Vorteile von Cat
Da es eine Atem synchronisierte Bewegung ist, hat der Asana-Flow aus Kuh-Tilt zu Cat Stretch vielen mächtigen gesundheitlichen Nutzen für den Körper, Geist und Seele.
In einer Tischposition mit den Schultern über die Handgelenke und Hüften über die Knie beginnen, Gewicht zu platzieren gleichmäßig durch die Hände und Beine. Finger senden Energie vorwärts, die Augen der Ellbogen in Richtung einander zugewandt sind und die Füße auf dem Boden shoelace Seite ruht unten mit Gewicht durch die Schienbeine verteilt.
Vorsichtig die Handgelenke und Knie von der Matte heben, Gefühl, wie Sie unter ihnen ein Stück Papier gleiten könnte, hilft dies den Kern engagieren, setzen Gewicht durch die Schienbeine und negative Auswirkungen auf die Handgelenke lindern. Leicht ruht auf der Matte um die Handgelenke und Knie zurück.
Beginnend mit einem neutralen Wirbelsäule für Kuh-Tilt, starten Sie den Bauch auf dem Boden inhalieren erweitern, heben Sie den Blick (drishti) zu dem dritten Auge, Energie nach vorne durch das Brustbein und Steißbein senden, wie sie in dem Himmel kippen.
Für Cat Stretch, starten Sie den Bauchnabels in Richtung der Wirbelsäule atmen und dass Aufzug in Richtung Herz weiter, das Steißbein schöpfen, lassen Sie das Kinn auf der Brust zur Ruhe, und drishti in Richtung auf die Nase. Füllen Sie so viele Runden wie Sie möchten, möglicherweise das Hinzufügen vorsätzliche Bewegung und Aktivierung der Wirbelsäule durch bemerken, wenn Ihr Kopf, Brust, Bauch und / oder Steißbein neigen dazu, Ihren Fluss zu initiieren.
Yogi-Tipp: versuchen, aus dem Steißbein wie ein Energiestrom fließt durch die Wirbelsäule, Nacken und Kopf Initiieren Bewegung eines Fluids und Wellenbewegung zu schaffen, die die Chakren hilft wecken.
Änderungen
Je nach Ihren Absichten für die Praxis, könnte es schön fühlt mit Atemanhalten in der vollen Inhalation von Kuh Tilt und voller Ausatmung von Cat Stretch zu spielen, um für etwa 3-5 Sekunden lang gedrückt halten, bevor sie durch die Bewegung zu fließen fort. Konzentrieren Sie sich auf den Atem ist auch durch die Strömung, mit dem Ziel für 5-10 Sekunden für Ein- und Ausatmen.
Wenn Sie Angst erleben, ist es am besten, Atemanhalten wegen der möglichen Spitze im sympathischen Nervensystem (Kampf / Flucht-Reaktion Mitte) und konzentrieren sich auf das Ausatmen zu vermeiden, dass die Parasympathikus zu fördern (Ruhe / verdauen Rufzentrale).
Es ist am besten an den Ellenbogen Biegen der Arme zu vermeiden, so dass die Bewegung der Wirbelsäule lokalisiert ist. Während diese Bewegung während der Schwangerschaft durchgeführt werden kann und verbunden ist, um sanft die weiblichen Fortpflanzungsorgane massieren, ist es am besten, kraftvolle Kontraktion des Bauches zu vermeiden.
Außerdem, wenn Sie eine Halsverletzung oder werden zusätzliche bewusst den Hals haben, ist es am besten, den Kopf in Ausrichtung mit dem Rumpf zu halten.
Mental Vorteile
Schließlich verbessert sich auf den Scheiben zwischen den Wirbeln Zirkulation der Wirbelsäule zu verlängern, was wiederum Stress vom Rücken entlastet und beruhigt den Geist.
Körperliche Vorteile
Es gibt viele körperliche Vorteile von Cat / Cow Pose, einschließlich des Magen-Darm-Trakt und weiblichen Fortpflanzungsorgane Tonen. Die Asana Strömung hilft, Stress von Menstruationsbeschwerden zu lindern, Schmerzen im unteren Rücken und Ischias. Katze / Kuh-Haltung erhöht die Flexibilität des Hals, Schultern und Rücken. Die Bewegung dehnt auch die Muskeln der Hüfte, Rücken, Bauch, Brust und Lunge.
Cat Stretch gehalten an seiner Spitze löst Verspannungen des oberen Rücken und Nacken. Die Aktivierung des Steißbeins betont die Wurzel Bewegung der Wirbelsäule, die die Flexibilität erhöht und für eine Vorwärts Backbends.
Spiritual Vorteile
Katze / Kuh-Haltung aktiviert das Swadhisthana Chakra, das zweite Chakra. Wenn er nicht gefördert wird ein blockiertes zweiter Chakra mit tiefem emotionalem Aufruhr und Depression. Wenn genährt, steigert die Bewegung Kreativität und die Fähigkeit, zu fokussieren und zu lernen.
Die Strömung wird zu Verbindung mit der inneren Quelle der Inspiration zugeschrieben und die Fähigkeit, Freude zu erleben.
Yoga-Lehrer, Trailläufer, Fotograf, und ein Teil der DYY Redaktion.