Die gewichteten Crunch

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden. Ihr Rücken sollte flach sein und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen.
Schritt 2: Halten Sie eine Gewichtsplatte auf der Brust mit den Armen gekreuzt. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3: Beginnen Sie Knirschen durch Ihren Kopf und Schultern vom Boden heben und Knirschen Brustkorb in Richtung Becken. Halten Sie für einen kurzen Moment, dann langsam im unteren Rücken nach unten in der Ausgangsposition.
Schritt 4: Bei Bedarf wiederholen.

Muskeln Arbeitete

richtige gewichtete Crunch Form lernen ist einfach, mit dem Schritt für Schritt gewichtete Crunch Anweisungen, gewichten Crunch-Tipps und das Lehr-gewichtete Crunch Technik Video auf dieser Seite. Die gewichtete Crunch ist eine Übung für diejenigen mit einem mittleren Niveau der körperlichen Fitness und Trainingserlebnis. Sehen Sie sich das gewichtete Crunch Video erfahren Sie, wie die gewichtete Crunch zu tun, und dann sicher sein, und blättern Sie durch die gewichtete Crunch Training auf unsere Trainingspläne Seite!

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Besondere Pläne
1. Konzentrieren Sie sich auf nach innen Ihre abs Knirschen. Denken Sie daran, dies ist kein sit up.
2. Achten Sie darauf, ausatmen, wie Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Variationen
- Kraft Typ: N / A
- Mechanik Typ: Isolation
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