In welchem Bereich der Muskel-Do Dips Hilfe, Healthy Living
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Dips ist eine mehrgelenkigen Bewegung für den Oberkörper. Insbesondere arbeitet diese Übung Brust, Schulter und Armmuskulatur. Es gibt zwei Hauptarten von Dips Sie tun können, genannt Brust Dips und Trizeps Dips. Wie ihre Namen vermuten lassen, Brust Dips sind fertig, hauptsächlich Ihre Brustmuskeln zu arbeiten, während Trizeps hauptsächlich Trizeps Dips arbeiten. Also, je nachdem, welche Muskeln Sie während eines bestimmten Training zu betonen, sind Sie besser geeignet, um mit einer Übung oder der anderen Seite.
Dips Basics
ein Bad durchzuführen ist recht einfach: Sie greifen Barren mit jeder Hand und hängen an den Bars mit Ihren Oberkörper aufrecht und die Arme gerade. Dann biegen Sie die Ellbogen und Schultern Ihren Oberkörper nach unten, bis die Oberarme sind parallel zum Boden, gefolgt von einem Aufstieg zurück an die Spitze der Bewegung über Ihre Arme und Schultern Richt. Diese aufrechte Oberkörperposition betont Trizeps. Um besser auf Ihre Brustmuskeln zu arbeiten, müssen Sie so viel nach vorne lehnen, wie Sie können bequem während der Bewegung.
Dips Variationen
Wenn Sie keinen Zugang zu Barren haben, können Sie Trizeps Dips mit einer Hantelbank durchführen. Dazu stehen Ihnen zugewandt von einer Seite der Bank weg, legen Sie Ihre Hände auf den Rand der Bank, Schritt nach vorn mit den Füßen, damit Ihr Körper etwa 45 Grad aus dem Boden, und dann biegen Sie die Ellbogen und Schultern senken Sie Ihre Hüften nah am Boden, durch eine Aufwärtsbewegung gefolgt zurück an die Spitze. Einig Widerstand Maschinen erlauben Sie auch diese Trizeps-Dip Variation nachahmen, den parallelen bar Trizeps-Dip und den parallelen bar Brust-Dip. Dies wird natürlich variiert je nach Gerät bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio zur Verfügung.
Trizeps
Trizeps besteht aus drei Teilen: langer Kopf, Seitenkopf und medialer Kopf. Diese Namen haben Bedeutung. Der lange Kopf bezieht sich auf den längsten Teil des Trizeps, die bis auf den Ellbogen von Ihrem Schulterblatt erstreckt. Der laterale und medialer Kopf bezieht sich auf ihren Ursprung auf dem Arm Knochen. Der seitliche Leiter stammt am seitlichen oder äußeren Teil des Oberarms. Der mediale Kopf stammt am medialen oder inneren Oberfläche des Oberarms. Alle diese Muskeln können Sie Ihre Ellbogen verlängern, so dass Sie während Ihrer Arme entweder den Trizeps oder Brust Dips strecken kann. Der Trizeps-Dip ist die beste Version von Dips Sie für Ihre Trizeps tun können.
Brustmuskeln
Ihre Brust oder pectoralis major, ist der Hauptmuskel während Brust Dips gearbeitet. Dieser Muskel besteht aus drei Teilen: obere, mittlere und untere. Diese sind anatomisch die clavicular, Pars sternocostalis und Bauchköpfe bezeichnet. Die ganze Spannweite über Ihren Brustkorb und legen Sie in den Oberarm.
Schultermuskulatur
Ein anderer Muskel stark entweder während der Variation des Dips gearbeitet ist der anteriore deltoid oder vorderer Schultermuskel. Dies ist der Muskel, der Sie sich biegen oder krümmen, die Schulter während der Einbrüche ermöglicht. Die coracobrachialis, ein anderer Muskel der Schulter, unterstützt den vorderen deltoid diese Bewegung zu tun. Wenn Sie taucht durchführen, müssen Sie die Schulterblätter nach unten drehen für eine ausreichende Bewegungsbereich des Schultergelenks zu ermöglichen. Die Muskeln, die für diese Bewegung ermöglichen sind die pectoralis minor, die unter dem großen Brust befindet, und die Rauten und unteren Trapezius, die auf der Rückseite der Schulterblätter und Wirbelsäule befestigen.