Die Up-Against-the-Wall-Training
Dies ist ein echter zurück Blaster, von den Schultern zu glutes Beinbeuger (mit einem kleinen Quad als auch). (A) Hocke, zurück zu der Wand. (B) Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und oben, während Sie sich langsam mit den Beinen-Ihr Ziel drücken ist, um die Wand zu „klettern“, mit dem Oberkörper der Spitze. (C) nun die Bewegung umgekehrt zu „klettern“ wieder nach unten. Versuchen Sie für einen Satz von 8 up-and-downs.
Übung 2 push-Offs
Ihre Brust, Arme und Schultern zu bekommen in die Action mit dieser plyometric bewegen. (A) Legen Sie Ihre Hände an der Wand ein wenig breiter als schulterbreit auseinander und Schritt Füße zurück, damit Ihr Körper in einer festen Planke ist. (B) Beugen Sie die Ellbogen Brust nah an der Wand zu bringen, drücken Sie dann wieder dynamisch, so dass Ihre Hände kommen von der Wand ab und Sie auf Ihre Zehen nach hinten kippen. (C) fallen zurück in die Wand, Biegen Sie die Arme. Do 8.
Übung 4 L-Handstand Step-Ups
Diese toughie macht Ihre Schultern und Kern wirklich funktionieren. (A) beginnen in einer Abwärtsposition Hund, berühren Fersen der Wand. (B) ein Bein Pick-up und der Fuß an der Wand einen Schritt Hüfthöhe. (C) Drücken Sie in die Wand mit dem Fuß, dann holen Sie den anderen Fuß und legen Sie es neben dem ersten. (D) eine kurze Pause in diesem Handstand geändert, dann nach unten Schritt zurück. Führen, mit einem Fuß für 4 Wiederholungen, dann mit den anderen für 4 weiteren führen. Nicht bereit, den Umzug in den Halb Handstand zu machen? Versuchen Sie es auf den Unterarmen zuerst.
Übung 5 Fuß-Up Split Squats
Aufnehmen eines Fußes fügt Oberschenkel-Tönungsintensität auf die Standard-Split-Hocke. (A) stehen Rücken an der Wand und nehmen einen großen Schritt nach vorn. (B) Wählen Sie das hintere Bein nach oben und legen Sie die Zehen gegen die Wand. Square Ihre Hüften ab und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. (C) langsam beugen Sie die vordere Bein so niedrig wie Sie steuern können (aber nicht über 90 Grad); drücken fast wieder gerade nach oben. Do 8 auf jedem Bein.