Die Vorteile von Barbell Frontkniebeugen
Steven Lowis ist ein Lehrer der Metaphysik, sowie ein Autor ein breites Spektrum von Themen. Er ist spezialisiert auf die Bereiche der Quantentheorie, Physik, Biologie, Gesundheit und Fitness, Psychologie, Theologie und Philosophie. Er hat ein Buch mit dem Titel veröffentlicht „The Meaning of Life -. Verstehen Zweck und die Natur der Wirklichkeit“
Ein Mann mit einer Hantel Frontkniebeugen in einem Hof durchgeführt wird. Photo Credit Ibrakovic / iStock / Getty Images
Die Hantel Frontkniebeugen ist ein Widerstand Übung, die mehrere große Muskelgruppen arbeitet. Es ist eine Verbindung Übung, die Ihre Kernfestigkeit zu verbessern und die Flexibilität zu verbessern und helfen Ihnen, leistungsstarke Oberschenkel zu bauen, ein starken unteren Rücken und feste Bauchmuskeln. Dies ist eine Übung, die auch flexibel ist, wie es mit dem Langhantel ruht über den Rücken von den Schultern, oder mit einer Reihe von Hanteln für Variation durchgeführt werden kann.
Besser mit Widerstand
Hockende mit einer Hantel fügt Resistenz gegenüber einer Standard-Hocke Übung, Ihre Muskeln ein viel besseres Training zu geben. Es ist eine Übung, die durch den Bau von festen Bauchmuskeln und einen verstärkten unteren Rücken einen starken Kern entwickelt. Die Vorteile eines starken Kern umfassen mehr Balance und Stabilität sowie eine gute Körperhaltung, die zur Verhinderung von Stürzen und Verletzungen alle beitragen. Die Kniebeugen profitieren Sie auch, weil der zusätzliche Widerstand der Gewicht Kraft und Kondition entwickelt, was eine Verringerung möglich Knieverletzungen durch erhöhte Beinkraft bedeutet.
Holen Sie sich Ihre Technik nach unten
Um eine Langhantel Frontkniebeugen auszuführen, halten Sie die Hantel auf Brusthöhe und legen Sie ihn gegen den Schultern. Kreuzen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Hände auf der Oberseite der Hantel. Die Arme sollten parallel zum Boden sein. Dies sollte geschehen, während Sie die Hantel aus einem Regal zu entfernen Sicherheit und richtige Technik zu gewährleisten. Sobald Sie die Hantel in Position haben, beugen Sie die Knie und Kniebeugen durchführen, während Sie Ihre Hüften zurück biegen. Ihre Knie und Füße sollten in die gleiche Richtung zeigen, und jeder Fuß sollte schulterbreit auseinander sein. Kniebeugen sollten Sie nehmen nach unten, so die Oberschenkel parallel zum Boden. Halten Sie die Position für zwei Sekunden, und drücken Sie dann wieder nach oben mit den Beinen und Hüften.
Die Entwicklung Thighs of Steel
Muskelaufbau und Stärkung der unteren Körperhälfte ist der entscheidende Vorteil einer Kniebeuge. Die Oberschenkel sind der Hauptkörperteil gezielt, obwohl viele andere Teile des Beines, Brust und Rücken werden alle in Eingriff gebracht werden, wie Sie mit dem Gewicht hocken. Zusammen mit Ihrem Quadrizeps - Ihre Oberschenkelmuskulatur - Sie werden auch Ihre Gluteus maximus fühlen - die Hauptmuskel in den Hintern - Arbeits sowie einen Muskel an der Spitze des inneren Oberschenkel adductor magnus genannt.
Stabilisierende und revitalisierende
Zusammen mit den Oberschenkeln und Po, Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln werden alle profitieren von einer Hantel Frontkniebeugen. Diese Muskeln sind stabilisierenden Muskeln, die mit Ihrer Haltung zu helfen. Die Muskeln sind die Rückenstrecker im Rücken gelegen, die deltoids in den Schultern, die Brustmuskeln in der Brust und den Trapezius im oberen Schultern, Nacken und Rücken. Auch sind die anteriore serratus Muskeln Eingriff abdeckt Rippen und Bauchmuskeln und obliques.
Holen Sie sich die neuesten Tipps zu Ernährung, Bewegung und gesundes Leben