Welche Muskeln Sie Kniebeugen trainieren, Healthy Living
In Verbindung stehende Artikel
Kniebeugen sind eine wirksame Verbindung Übung, die nach MuscleMagFitness.com, über 256 Muskeln im Körper stärkt. Die meisten dieser Muskeln sind in der unteren Körperhälfte. In der Tat bezieht sich das Buch „Ernst Krafttraining“ zu hockt als die Quintessenz Bein ausüben. Unter Verwendung einer Hantel während der Hocke erhöht seine Wirksamkeit. Durch die Zugabe von zusätzlichem Gewicht, wird die Übung herausfordernd, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und was zu mehr Kraft.
Für die traditionellen Kniebeugen, steht gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Positionieren Sie eine Hantel tief auf der Rückseite Ihrer Schultern und greifen die Hantel mit den Händen nahe an den Schultern. Bücken, indem Sie Ihre Knie leicht nach vorne beugen und schieben Sie die Hüfte nach hinten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie im Einklang mit den Füßen und lassen Sie sich nicht die Knie hinter den Zehen gehen. Erweitern Sie Ihre Hüften und Knien zu stehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Quadrizeps
Die Kniebeugen, wie alle Kniebeugen, zielt auf die Quadrizeps oder die vier in der Vorderseite der Oberschenkel gefunden Muskeln. Diese Übung richtet sich an alle Quadrizeps-Muskeln ziemlich gleichmäßig, obwohl auch das Bein Haltung zu verändern Veränderungen, die Muskeln ausgerichtet sind. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander legt großen Wert auf Ihre äußere Quads, während die Hocke mit den Füßen breiter als schulterbreit Ziele die Innenseiten der Oberschenkel mehr durchgeführt wird. statt den Schultern über die Brust die Hantel Holding legt den Fokus auf Ihren Quadrizeps und nicht die hintere Seite des Körpers.
Großer Gesäßmuskel
Versuchen Sie diese Übungen!
Dehnt auf Low Back Flexibilität zu verbessern
Hamstring Dehnt am Schreibtisch bei der Arbeit zu tun
Innere Äußere Oberschenkel dehnen
Dehnt auf Hüften lösen
Welche Teile Ihres Abs Do Fahrrad Crunches beeinflussen?
Die anderen Hauptmuskeln durch die Kniebeugen gezielte sind adductor magnus oder Innenseiten der Oberschenkel und die Soleus oder die Kälber, die als Synergisten und die hamstrings dienen oder hinteren Schenkel und gastrocnemius oder oberen Kälber, die als dynamische Stabilisatoren wirken . Um die Auswirkungen auf die Innenseiten der Oberschenkel zu betonen, können Sie entweder stehen mit den Beinen breiter als schulterbreit oder stehen mit den Zehen nach außen in einem Winkel von 45 Grad, sonst als Sumo oder plie Hocke bekannt. Um Ihre Oberschenkel Ziel, verlagern Sie Ihr Gewicht wieder auf den Fersen und lehnen Sie sich zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Um mehr Wert auf Ihr soleus und gastrocnemeus zu setzen, stehen mit den Zehen auf einer leicht erhöhten Oberfläche erhöht.
Rumpfmuskulatur
Die Kniebeugen erfordert Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu halten beschäftigt Sie im Gleichgewicht zu halten, wie Sie das Gewicht zu heben und senken. Es stärkt auch Ihre Rektusabdominis oder Hauptbauchmuskeln sowie Ihre schrägen, oder die äußeren Bauchmuskeln. Die Rückenstrecker oder untere Rücken gestärkt auch, aber dieser Muskel ist auch bei Verletzungsgefahr, wenn Sie falsch hocken. Halten Sie die Hantel niedriger auf den Schultern, den Schwerpunkt auf die während des Absenkens Phase der Übung, sich zurückzulehnen, und hocken nicht zu tief unteren Rückenschmerzen zu vermeiden.