Die Vorteile von Single Leg Kreuzheben Weekly Workouts
Früher teilten diese Woche habe ich ein Video auf Instagram von zwei Übungen, die ich liebe Brennen zu trainieren Stabilisierung, glute Stärkung und glute.
Eine davon ist die einbeinige Heben. Wenn ich Kunden trainieren in der Regel Ich habe sie 5-10 Minuten verbringen auf Stabilisierung Übungen arbeiten, die häufig Dinge wie einbeinige Kniebeugen und Kreuzheben sind. Ich scherze immer mit ihnen, dass ich so viel wäre besser dran, wenn ich selbst diese Übungen gemacht tun halb so viel wie ich meine Kunden sie tun so eingeschlossen ich sie in mein Training in dieser Woche.
Warum einzelnes Bein Kreuzheben?
- Zum Zuge Knöchel, Knie und Hüfte Stabilisierung
- Stärkung der glute und Achillessehne
- Verbesserung der Balance und Koordination
- Correct Ungleichgewichte zwischen den Seiten des Körpers,
Wie man einzelnes Bein Kreuzheben:
- Beginnen Sie auf einem Bein stehen und die Knie weich werden, so dass es nicht gesperrt wird.
- Wenn Sie nur etwas Platz wie ein Kegel anfangen oder eine Wasserflasche vor Ihnen mit Ihnen Fingerspitzen tippen, wie Sie weiter unten (Arbeitskörpergewicht nur). Wie Sie verbessern, eine Hantel oder Kettle für eine größere Herausforderung halten.
- Starten Sie zu erreichen unten durch an der Hüfte Anlenkung und entweder bringen die Hantel in Richtung der Oberseite des Fußes oder tippen Sie auf das Objekt vor Ihnen mit den Fingerspitzen
- Halten Sie Ihre Hüften Platz, wie Sie durch die Ausübung bewegen. Die Tendenz ist, die Hüfte auf der Nicht-Arbeitsseite zu öffnen, um das Gleichgewicht zu kompensieren.
- Richten Sie die Zehen gerade auf den Boden auf dem Bein, das ist zu heben.
- Drücken Sie in die geerdeten Ferse und greift in die Achillessehne und glute auf der Arbeitsseite zu heben und senken.
- Sie nicht die Runde zurück. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule.
- 5 Sätze von 5 auf jedem Bein
- 3 Sätze von 10 auf jedem Bein
Hier ist dieses Training der Woche!
1 Meile laufen + Stärke
Liebe dieses Ganzkörperkrafttraining. Es dauerte etwa eine Stunde durchzukommen alle.
Das war eine großartige Mischung aus Ausdauer- und Kraft zwischen den Hantel Bewegungen, Körpergewicht Übungen und burpee Feld springt. Ich denke, der erste Satz von Arbeit mir dauerte etwa 12 Minuten und der zweite Satz dauerte 11 Minuten. Ich benutzte ein 75 # Hantel für beide.
Ich hatte eine sehr begrenzte Zeit dieser Lauf zu erledigen und am Ende laufen 3 Meilen in 23 Minuten ... es war ein schnelles Tempo!
Ich lief um Sunset Beach. Ich in der Regel nicht am Strand laufen, aber es ist so breit und flach hier so ist es völlig machbar. Liebe auf diesem Strand laufen!
4 Meile laufen + Paddle-Boarding
Ich habe meine vier Meile Schleife um Sunset Beach wieder ein und drücken Sie dann die Paddel-Boards. Es ist ein Killer Kern und Oberkörpertraining, wenn Sie arbeiten gegen Wind und Gezeiten.
Und das hüllt diese Woche Fitness Thema und wöchentliches Training rekapituliert up. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen haben.
Beziehen Sie jede einzelne Beintraining in Ihr Training Mix? Möchten Sie am Strand laufen? Haben Sie schon einmal Paddle-Boarding gewesen?
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- 33-Minute Total Body Workout Hantel
- Stabilität, Kern und Stärke Kreis für Läufer
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- Ein Ganzkörperkrafttraining # 038; Ein Cardio CrossFit Workout + Weekly Workout Recap
Ohhh einbeinige Sachen bekommt mir die ganze Zeit! Ich vergesse immer über sie, dann mache ich es und ich bin wund für Tage haha.
Laufen auf dem Strand in Kalifornien klingt ziemlich perfekt für mich!
Liebes Kreuzheben, und ich plane tatsächlich auf sie morgen früh vor dem Kunden zu tun! Sieht aus wie einige große Training und einem großartigen Blick ... So schön! Ich liebe laufen am Strand ... Reines Glück! XOXO
Yay! So froh, dass es Ihnen gefallen hat. Danke für die Rückmeldung!
Einbeinige Kreuzheben sind so effektiv, aber ich fühle mich immer so schwach, sie zu tun. Was wahrscheinlich ist, warum ich tun, um ihnen mehr. Haha
Frage - Ich habe bemerkt, dass Sie manchmal tun Stärke und Crossfit auf Back-to-Back-Tage. Ich habe immer gesagt worden, einen Tag zwischen Stärke Sitzungen zu gehen, tun Sie etwas anderes, wenn man sie Rücken an Rücken tun?
Krafttraining an aufeinander folgenden Tagen ist völlig in Ordnung, solange Sie alle einer Muskelgruppe mit den gleichen Bewegungen zwei Tage in einer Reihe wirklich schwer, nicht funktionieren. Ich tat absichtlich keine Kniebeugen oder schwere Zugbewegungen am Montag im Training zu wissen, dass ich wollte schwerer Hantel Arbeit am nächsten Tag integrieren.
Ich denke, dass Dinge wie Kettle Schaukeln, burpees, Bergsteiger, Sit-ups, etc. ist völlig in Ordnung an aufeinander folgenden Tagen zu tun.
Vielen Dank! Das ist wirklich hilfreich für über neue Wege nachdenkt, mein Training während der Woche zu strukturieren # 128578;