Elephant - s Trunk Pose, Let - s Yoga tun
Art der Haltung. Arm Balance
Vorteile. Stärkt die Arme und Bauchmuskeln. Dehnt die Hüften und Leistenbeugen.
Auch bekannt als. Ein-Bein-over-Arm Pose
1. Beginnen Sie in einem komfortablen, im Schneidersitz sitzende Position, wie sukhasana (leicht Pose). mit der Wirbelsäule lang und die Schultern über die Hüften gestapelt. Nehmen Sie mehrere Atemzüge hier.
2. Heben Sie die rechte Schienbein vom Boden mit den Händen. Cradle den Unterschenkel in die Arme, halten das Schien grob mit dem Boden parallel. Sie können Sie das rechte Knie in der Beuge des rechten Ellbogen und dem rechten Fuß in die Beuge Ihres linken Ellenbogen, wenn möglich platzieren. Als Alternative, halten Sie das rechte Knie mit der rechten Hand und das linke Knie mit der linken Hand oder schieben Sie beide Arme unter der Wade und den Unterschenkel auf diese Weise unterstützen. Welche Konfiguration Sie jemals wählen, biegen Sie den rechten Fuß und versuchen gerade und hoch zu halten sitzt. Vermeiden Sie die Wirbelsäule nach vorn Rundung oder zu weit nach hinten gelehnt.
Schaukeln 3. wiegte das rechte Bein sanft hin und her in der Hüftpfanne Hüfte zu lockern.
4. ein paar Atemzüge Nachdem er das Bein zu bewegen, kommen wieder zurück zur Mitte. Lassen Sie den rechten Arm aus dem rechten Knie.
5. Faden den rechten Arm unter dem rechten Knie, die rechte Hand auf dem Boden direkt außerhalb des rechten buttock platzieren. Halten Sie die rechten Arm gebeugt am Ellenbogen und die Rückseite des rechten Knies auf Ihrem Oberarm ruht.
6. Sie können Ihre linke Hand auf den rechten Fuß mit der rechten Wade so nah wie möglich an der rechten Schulter zu arbeiten. Die Rückseite des rechten Oberschenkels wird auf der Rückseite des rechten Oberarms sein. Je höher können Sie das Kalb auf den Arm zu bekommen, desto glatter wird der Rest der Pose sein.
7. Begradigen und sich das linke Bein auf dem Boden vor Ihnen, wie es in einem halben Personal darstellen (dandasana).
8. Lassen Sie den linken Arm und legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden außerhalb des linken Oberschenkel. Ihre beiden Hände sollten parallel sein.
10. Bleiben Sie für mehrere Atemzüge auf. Halten Sie die Muskeln des linken Beins umarmt auf die Knochen und der linke Fuß gebogen wird es einfacher, das Bein zu halten vom Boden abgehoben.
11. Lassen Sie auf den Boden beim Ausatmen.
12. Kehren Sie einfach Pose und nehmen mindestens fünf Atemzüge, bevor die andere Seite zu versuchen. Da die Pose auf der Hüfte und Leiste Flexibilität bei der Ihre Bein hoch oben auf dem Arm abhängig ist, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass eine Seite leichter ist als das andere. Versuchen Sie, diesen Unterschied zu bemerken, aber nicht machen Urteile auf ihr basiert.
Erweitert. EKA hasta bhujasana für mehrere Atemzüge nach dem Halten der Übergang in acht Winkelhaltung (astavakrasana) oder EKA pada koundinyasana II.