Wie Elephant s Trunk tun Pose - Eka Hasta Bhujasana

Beginnen Sie in einem komfortablen, im Schneidersitz sitzende Position, wie sukhasana (leicht Pose). mit der Wirbelsäule lang und die Schultern über die Hüften gestapelt. Nehmen Sie mehrere Atemzüge hier.
Heben Sie die rechte Schienbein vom Boden mit den Händen. Cradle den Unterschenkel in die Arme, halten das Schien grob mit dem Boden parallel. Sie können dies tun, indem Sie das rechte Knie in der Beuge des rechten Ellbogen und dem rechten Fuß in die Beuge Ihres linken Ellenbogen, wenn möglich platzieren. Als Alternative, halten Sie das rechte Knie mit der rechten Hand und das linke Knie mit der linken Hand oder schieben Sie beide Arme unter der Wade und den Unterschenkel auf diese Weise unterstützen. Unabhängig davon, welche Konfiguration Sie sich entscheiden, biegen Sie den rechten Fuß und versuchen Sie Ihren Rücken zu halten sitzen gerade und hoch. Vermeiden Sie die Wirbelsäule nach vorn Rundung oder zu weit nach hinten gelehnt.

Rock the wiegte die rechte Bein sanft hin und her in der Hüftpfanne zu lockern Ihre Hüfte.
Nachdem er ein paar Atemzüge Bein bewegen, kommen zur Mitte zurück. Lassen Sie den rechten Arm aus dem rechten Knie.
Fädeln Sie den rechten Arm unter dem rechten Knie, platzieren Sie Ihre rechte Hand auf den Boden direkt vor dem rechten Pobacke. Halten Sie die rechten Arm gebeugt am Ellenbogen und die Rückseite des rechten Knies auf Ihrem Oberarm ruht.
Sie können Sie Ihre linke Hand auf den rechten Fuß zu arbeiten, um die rechte Wade so nah wie möglich an der rechten Schulter verwenden. Die Rückseite des rechten Oberschenkels wird auf der Rückseite des rechten Oberarms sein. Je höher Sie Ihr Kalb auf den Arm bekommen, desto glatter der Rest der Pose sein.
Begradigen und erweitern Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden vor Ihnen, wie es in einem halben Personal darstellen (dandasana).
Lassen Sie den linken Arm und legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden außerhalb des linken Oberschenkel. Ihre beiden Hände soll in etwa die gleiche Position in Beziehung zu ihren entsprechenden Hüften.

Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.

Lassen Sie Ihren Hintern auf dem Boden beim Ausatmen.
Zurück zur einfachen Pose und nehmen mindestens fünf Atemzüge, bevor die andere Seite zu versuchen. Da die Pose auf der Hüfte und Leiste Flexibilität bei der Ihre Bein hoch oben auf dem Arm abhängig ist, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass eine Seite leichter ist als das andere. Versuchen Sie, diesen Unterschied zu bemerken, aber nicht machen Urteile auf ihr basiert.