Erfahren Sie, wie Sie die Splits tun an einem Tag, hubpages
Video: Wie die Spalten zu tun
Lernen, wie man die Splits an einem Tag zu tun, kann ein schwieriges Ziel zu erreichen, aber mit einer wenig Geduld und durch ein paar einfache Regeln zu befolgen es getan werden kann, wenn Ihr Körper flexibel genug ist. Manche Menschen sind einfach von Natur aus flexibler als andere, und sie können es leichter finden zu erreichen. Wissen Grenzen Ihres Körpers und nicht verletzen sich selbst, aber fast jeder kann zumindest ein in der Nähe von „Split“ tun, wenn sie es versuchen. Dieser Hub wird einige einfache Schritte beschreiben, zu folgen, wenn Sie erfahren möchten, wie die Splits an einem Tag zu tun.
1. am Morgen beginnen und sich vorbereiten.
Sie wollen früh am Tag zu beginnen, damit Sie sich schreiten kann. Denken Sie daran, haben die Schildkröte Mentalität „langsam und stetig gewinnt das Rennen“ für diese. Wenn Sie wollen lernen, wie die Spalten in einer Stunde an einem Tag zu tun. dann werden Sie sich selbst verletzen enden. Immerhin, es ist nur die Splits! Es lohnt sich nicht, sich bis über sie zu schlagen, wenn Sie sie nicht wie ein olympischer Turner sofort tun.
Um bereiten Sie sich, früh aufzustehen auf einen Samstag oder Sonntag, warten Sie, Ihr Frühstück zu verdauen, dann können Sie mit den ersten Schritten beginnen. Tragen Sie eine flexible Kleidung, die nicht Ihre Bewegung des Körpers behindern wird. Zum Beispiel Schweiß Hosen oder sogar in Ihrer Unterwäsche wird gut funktionieren. Offensichtlich Kleidung wie eine steife Paar Jeans sind aus der Frage, ob Sie eine richtige Spaltung tun wollen.
2. Suchen Sie einen Ort und richtig strecken.
Nachdem Sie Ihre Garderobe haben herausgefunden und Frühstück über mit, dann ist es Zeit, um die Arbeit zu machen. Finden Sie einen Boden, die keine Unordnung um ihn herum hat und genug Platz für Sie, um sich auszubreiten. Sie wollen nicht, sich selbst verletzen auf der TV-Fernbedienung durch das Sitzen oder ein Knie auf einem Tisch in der Nähe hämmern.
In Ihrer idealen Lage, ist es Zeit, Stretching zu beginnen! Auch wenn eine Strecke zu tun, ist es wichtig, nichts zu überstürzen oder keine abrupten Bewegungen zu verwenden. Es wäre schrecklich, eine Achillessehne zu ziehen oder etwas zu verletzen, so nehmen Sie sich Zeit. Konzentrieren Sie sich auf Strecken alle Muskelgruppen in den Beinen, jedoch ist es ratsam, langsam den Rücken, obliques, Schultern und andere Teile des Körpers als auch für Vorsorgemaßnahmen zu strecken. Sie werden eher bereit sein, den Spagat zu tun und auch viel flexibler.
3. Die Arbeiten zu einer vollständigen Aufspaltung.
Jetzt für den harten Teil. Körperhaltung ist wichtig, wenn Sie zeigen möchten, dass Sie wissen, wie an einem Tag Splits zu tun. Bewegen Sie Ihre Beine vor Ihnen, mehr als 90 Grad voneinander entfernt - wenn Sie können. Wenn Sie sich nicht bewegen können, weiter dann ist das in Ordnung. Denken Sie daran, wir haben gerade erst begonnen. Halten Sie den Rücken gerade und bewegen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen.
Als nächstes werden Sie Ihre Hüften langsam schaukeln und allmählich die Beine weiter aus Vergangenheit, um die 90-Grad-Winkel bewegen sich mit Ihnen den Start. Ihr Ziel ist es Ihre begradigten Beine so nah an 180 Grad wie möglich im Laufe der Zeit zu verbreiten. Das wichtige Detail ist dies nicht in einer Sitzung zu tun, sonst werden Sie sich selbst verletzen am Ende - oder einfach aufgeben, weil es nicht möglich ist es das erste Mal zu tun, es sei denn, Sie Gumby sind.
Nach etwa zehn Minuten von dieser Aktion stoppen und eine Pause machen. Der Schlüssel, wenn Sie erfahren möchten, wie die Splits an einem Tag zu tun, ist die Wiederholung über graduelle Abständen während des Tages die Flexibilität zu erhöhen. Hat einige Küsten rund um das Haus, den Hund spazieren gehen oder TV schauen. Entspannen Sie sich für zwanzig bis dreißig Minuten, erhalten auf dem Boden Position zurück und beginnt bei „Schritt 2“ wieder, aber gehe etwas weiter als zuvor. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie endlich Ihr Ziel Spagat erreicht haben - oder so nah an, was Ihr Körper Sie erlauben zu tun. Denken Sie daran, das Mantra der Schildkröte, „langsam und gewinnt leicht das Rennen“, und am Ende des Tages können Sie die Spalten tun - oder zumindest näher an sie zu tun als bisher.
Durch die folgenden Tipps, werden Sie lernen, wie die Splits an einem Tag zu tun, wenn Sie mit dem Prozess hartnäckig und geduldig sind.
ähnlicher Hub
- Arm Ausdehnungen und Dynamic Warm Up Übungen
Sind Sie immer wund nach in die Turnhalle? Diese Nabe mit Highlight einige nützliche Tipps für den Arm streckt und andere dynamische Aufwärmübungen, die Sie vor dem Training ausprobieren können. - Stretching-Übungen, dass Sie die Splits helfen
den Spagat kann viel einfacher, wenn die entsprechenden Strecken durchgeführt werden vorher durchgeführt werden. Dieser Artikel gibt einige Tipps, einige Stretching-Übungen, die Sie den Spagat effektiv mehr tun können, helfen.