Fisch-Tacos mit Kohl Krautsalat Rezept, Meinerezepte
Wir möchten diese Fish Tacos mit Kohl Slaw in der stabilen Textur von Maistortillas dienen, aber Sie können Tortillas verwenden. Da das Rezept mehr Krautsalat als notwendig für die Tacos macht, dienen die extra auf der Seite.
Wir möchten diese Fish Tacos mit Kohl Slaw in der stabilen Textur von Maistortillas dienen, aber Sie können Tortillas verwenden. Da das Rezept mehr Krautsalat als notwendig für die Tacos macht, dienen die extra auf der Seite.
Zutaten
- 4 Tassen sehr dünn presliced Grünkohl
- 1 Tasse gehackte Tomaten Pflaume
- 1/3 Tasse dünn grüne Zwiebeln in Scheiben geschnitten
- 1/4 Tasse frisch gehackter Koriander
- 2 Esslöffel frischer Limettensaft
- 5 Teelöffel natives Olivenöl extra, geteilt
- 1/2 Teelöffel Salz, geteilt
- 1 Pfund Tilapiafilets
- 1 Teelöffel Chilipulver
- 8 (6-inch) Mais Tortillas
Nährwert-Information
- Kalorien 305
- Caloriesfromfat 29%
- Fett 9,8 g
- Satfat 2g
- Monofat 4.9g
- Polyfat 1.2g
- Protein 26,5 g
- Kohlenhydrate 30,1 g
- Faser 4,4 g
- Cholesterin 75mg
- Eisen 1,4 mg
- Natrium 445 mg
- Calcium 162 mg
- Kalorien 305
- Caloriesfromfat 29%
- Fett 9,8 g
- Satfat 2g
- Monofat 4.9g
- Polyfat 1.2g
- Protein 26,5 g
- Kohlenhydrate 30,1 g
- Faser 4,4 g
- Cholesterin 75mg
- Eisen 1,4 mg
- Natrium 445 mg
- Calcium 162 mg
Wie man es macht
Kombinieren erste 4 Zutaten in einer großen Schüssel. In Saft, 1 EL Öl und 1/4 Teelöffel Salz; werfen gut zu kombinieren.
Wärme restliche 2 Teelöffel Öl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Streuen Sie Fisch gleichmäßig mit Chilipulver und restlichen 1/4 Teelöffel Salz. In Fisch Pfanne; Kochen 3 Minuten auf jeder Seite oder bis Fischflocken leicht, wenn sie mit einer Gabel oder bis dem gewünschten Gargrad getestet. Vom Herd nehmen und schneidet Fisch in mundgerechte Stücke schneiden.
Warm Tortillas nach Packungs Richtungen. Löffel etwa 1/4 Tasse cabbage Mischung in der Mitte jeder Tortilla. Teilen Sie Fisch gleichmäßig unter Tortillas; in der Mitte falten. Serve Tacos mit Kohl Mischung verbleiben.
Koch Notizen
Meinerezepte arbeitet mit Let Move !. die Partnerschaft für ein gesünderes Amerika und MyPlate USDA jedermann geben für gesündere Optionen Zugang zu einem Fundus von Rezepten suchen, die sie zu schaffen, gesunde, schmackhafte Platten helfen. Weitere Informationen über eine gesunde Platte zu schaffen, besuchen www.choosemyplate.gov.