Flachbank Bauch Leg Pull In - Abs Übungsanleitung
Muskeln Gezielte. Die Flachbank Bauch Bein ziehen in Ihre Bauchmuskeln (rectus abdominis) zielen und kleinere Spannung auf Ihren Hüftbeuger bieten. Diese Übung funktioniert Ihre unteren Bauchmuskeln sehr gut, was einen Unterschied zu den meisten Übungen ab bereitstellt, die den größten Teil der Widerstand auf der mittleren und oberen abs platzieren.
Übungsanleitung. Setzen Sie sich auf einer flachen Bank mit den Beinen vom Ende. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, mit jeder Hand die Kante der Bank zu erfassen. Erweitern Sie Ihre Beine gerade heraus und lehnen Sie Ihren Rücken in einem 45-Grad-Winkel. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Körpermitte, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln die Arbeit in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise tun. Zurück in die Ausgangsposition.
Warum ist diese Übung wichtig. Flachbank Bauch Bein Pull-In sind groß an Ihren Rectus abdominis Muskel zusätzlich zu Ihren Hüftbeuger Targeting. Diese Übung wird sichergestellt, dass Sie maximale AB Kraft aus jedem Training bekommen, ohne auf andere Muskelgruppen unnötigen Stress zu setzen. Sie werden nicht nur näher an die richtige Definition in Ihrem abs, aber dieses Training werden Ihre Kernfestigkeit verbessern. Sie erhalten eine Fähigkeit bemerken mehr Gewichte zu heben mit beiden unteren und oberen Körperübungen, zusätzlich zu einer Erhöhung der Flexibilität. Jede Übung, die Sie durchführen, ob es Push-ups sein, Klimmzüge, Seil springen, Arm Locken oder Kniebeugen, wird Ihre Bauchmuskeln in irgendeiner Weise verwenden. Wenn Sie diese AB Übungen richtig ausführen, geben Sie den Rest Ihres Trainings als auch einen enormen Schub.
Was Sie vermeiden sollten. Der größte Fehler, dass die meisten Anfänger ist, dass sie andere Teile ihres Körpers verwenden für sie die Übung zu tun. Wenn Sie diese Übung durchführen, stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln die ganze Arbeit tun. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine näher an die Brust zu bringen, sollten Sie Spannung direkt in Ihren abs fühlen. Diese brennen lassen Sie wissen, dass sie die Arbeit tun. Wenn Sie nicht korrekte Form verwenden, dann, egal wie viele Wiederholungen oder Sets Sie durchführen, werden Sie nicht Ihre Bauchfestigkeit verbessern.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper stabil ist, während der Durchführung der Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Griff auf der Bank haben und dass jeder Ihrer Wiederholungen ist langsam und kontrolliert. gewährleistet diese Sicherheit wird nicht nur, aber es wird Ihren abs auf das Maximum arbeiten.
Wiederholungen und Sätze. Führen Sie diese Übung mit 3 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Wenn Sie das Gefühl, als ob Sie zu schnell zu ermüden, könnten zehn Wiederholungen am besten für Sie ausgehend. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich ohne viel Aufwand zu 20 Wiederholungen bekommen, schieben sich drei Sätze von 25 bis 30 Wiederholungen abzuschließen. Denken Sie daran, dass jede Person das Training unterscheidet. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn man die Menschen sehen, die Übung mit Leichtigkeit durchführen, während Sie kämpfen. Der Schlüssel Ihre Bauchmuskeln zu stärken ist die Aufrechterhaltung gute Form, die Übung konsequent durchgeführt wird, und Ihre Wiederholungszahl allmählich zu.
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