Liegen Side Oblique Crunches - Abs Übungsanleitung mit Fotos
Muskeln Gezielte. Liegen Seite schräg Crunches konzentrieren sich auf die inneren und äußeren schrägen Muskeln. Dies sind die Bauchmuskeln an den Seiten der Taille befindet. Sie helfen bei Beugen und Drehen des Rumpfes.
Übungsanleitung. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit den Beinen auf der jeweils anderen mit gebeugten Knien. Legen Sie Ihre linke Hand auf der Seite des Kopfes. Crunch up mit Ihrer Seite so hoch wie möglich, auf die Bewegung konzentrieren, so viel wie möglich, die obliques zu arbeiten. mehrere Wiederholungen auf der linken Seite, wechseln und wiederholen Sie auf der rechten Seite nach zu tun.
Warum ist diese Übung wichtig. Liegen Seite schräg Crunches sind eine wichtige Ergänzung für jeden Bauch Routine, wenn Sie Ihre Taille verschärfen wollen und Ihren Kern zu stärken. Stärkung der schrägen Muskeln durch seitliche schiefe crunches liegenden dient mehreren Zwecken. Die erste ist die schrägen Muskeln, um sicherzustellen, ausreichend in Wirbelsäulenflexion und Rumpfrotation assistieren. Wenn der Stamm gedreht wird, sowohl die internen und externen schrägen Muskeln kontrahieren. Starke schräge Muskeln sorgen leichte Drehung damit Verletzungen des Rumpfes zu begrenzen. Zweitens, um einen rundum starken Kern, die schrägen Muskeln zu erreichen, muss gestärkt werden. Ein starker Kern hilft mit der richtigen Körperhaltung sowie Verletzungen des Rückens zu verhindern. Schließlich dienen die schrägen Muskeln, um die Taille in dünner. Gut entwickelte externe und interne schrägen Muskeln ziehen in den Seiten des Rumpfes. Dies schafft eine schlank machende Wirkung entlang der Taille und schrumpft die Gesamtgröße der Taille.
Was Sie vermeiden sollten. Bei der Durchführung Seite liegenden schrägen crunches, ist es wichtig, den Schrägmuskel vollständig zu isolieren. Um dies zu tun, ist es notwendig, so dass andere Muskeln zu vermeiden, mit der schrägen Muskelkontraktion stören. Um dies zu tun richtig, zunächst sicherstellen, dass Ihre gesamte Körperposition richtig positioniert ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine im Knie leicht gebogen sind, und du liegst ganz auf Ihrer Seite. Lassen Sie sich nicht zu weit nach vorne zu rollen oder zu weit auf dem Rücken. Dadurch wird eine große Vielfalt von anderen Muskeln betrifft, die die Kontraktion aus den schrägen Muskeln nehmen. Sie nicht mit der Hand auf die Rückseite des Kopfes ziehen. Dies wird auch die Kontraktion von den schrägen Muskeln. Halten Sie Ihren Arm und Hand entspannt, wie Sie in die obere Position Vertrag auf. Sie nicht Ihr Kinn zur Brust ziehen. Halten Sie Ihren Hals entspannt. Blei mit der Brust statt Kinn. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kontraktion auf Ihre schrägen Muskeln bleibt und Sie nicht belasten den Hals.
Wiederholungen und Sätze. Bei Beginn des Trainings ist es wichtig, nicht Stress die Muskeln bis zu dem Punkt der Verletzung über. Jeder beginnt eine Bauch Routine oder das Hinzufügen liegenden Seite schräg Crunches zu einem Training mit etwas niedrigeren Wiederholungen und Sätze als jemand anfangen sollte, die vor dem schrägen Übungen durchgeführt hat. Es wird empfohlen, mit einer Routine von 8-10 Wiederholungen und 2-3 Sätze für diese Übung zu beginnen. Nachdem die schrägen Muskeln entwickelt worden ist, können die Wiederholungen dann progressiv mit 3-4 Sätzen zu 15-20 Wiederholungen erhöht werden.
Andere Übungen zu verwenden. Mehrere andere Übungen werden als liegend Seite schräg Crunches die schrägen Muskeln in der gleichen Art und Weise arbeiten. Diese können auch mit einer kompletten Bauch Routine kombiniert werden. Einige dieser Übungen umfassen Finger schräg Berührer bis zur Ferse, Hantel schräge Seite biegt, schräg Bein liegend wirft und hängen schräg Knie wirft. Sehen Sie in unserer umfangreichen Datenbank von Übungsleiter für eine umfassende Liste von Übungen, die die abs Ziel.
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