Gesundes Frühstück ohne Eier, Reader - s Digest
Peitsche einen grünen Smoothie up
Beginnen Sie Ihren Tag durch in Tonnen nährstoffreichen Produkten in eine einfache Smoothie Verpackung. Legen Sie das Mixer mit einer halben Tasse jeden Joghurt und fettarmer Milch für Protein Erregen, dann das Ganze mit einer Tasse oder zwei Ihre Lieblingsfrüchte. Für eine noch größere Gesundheit Stempel, gehen grün durch eine Tasse vitaminreichen Spinat oder Kohl hinzufügen. Keine Sorge-Spinat nicht über einen starken Geschmack, so dass Sie es nicht über die Frucht der Lage sein, zu schmecken. Oder versuchen Sie eine dieser gesunden Frucht-Smoothie Rezepte.
Kommen Sie an Bord mit Avocado Toast
Es gibt einen Grund Avocado Toast hat auf Social-Media-Luft gesprengt. Nicht nur ist die cremige grüne Frucht fotogen, aber es ist vollgepackt mit gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen Sie voll bis zum Mittagessen zu halten, zusammen mit fast 20 Vitaminen und Mineralien. Schicht Avocado dick auf ein Stück Vollkorntoast seine Vorteile zu bekommen. Um die Dinge interessant zu machen, versuchen Sie es mit Tomaten Topping und Basilikum, Mais Salsa, frischen Krabben oder Feta-Käse. (Siehe auch: Verpassen Sie nicht diese gesunde Frühstück Fehler, die Sie nicht erkennen, das Sie machen.)
Holen Sie sich das lox Sie lieben
Lox hat genauso viele Herzen-gesunden Omega-3-Fettsäuren als frischer Lachs. Aber Sie werden es in der Regel auf der Oberseite finden eine hochkalorische Bagel, das hat Kohlenhydrate ohne viele Ballaststoffe, Fett oder Protein schnell zu verdauen. Dies bedeutet, dass Sie mit einem Blutzuckerspitze am Ende, die Sie träge später verlässt. Tauschen Sie es aus für eine 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla, dann das Ganze mit zwei Esslöffel leichter Frischkäsen, eine Unze geräucherten Lachs, und so viele Gurken, Rucola und Sprossen aus, wie Sie es vor dem Aufrollen mögen. (Kein Fisch Person? Sehen Sie sich diese anderen nicht-Fisch Quellen von Omega-3-Fettsäuren.)
Inhalt weiter unten Anzeige
Swap Eier für Tofu
Wenn Sie ein vegan Rezept benötigen aber noch Eier mögen, Tofu geben Ihnen die Textur, die Sie suchen. Ablassen extra feste Tofu und pat es trocken, dann zerfallen sie ein wenig mit einem Spatel auf, so dass es wie Rührei, bevor Sie Jahreszeit es aussieht. Anschwitzen, was Gemüse Sie normalerweise in einem wie Omelette-versuchen rote Paprika, Zwiebeln und Kale- dann den Tofu hinzufügen und kochen, bis Ihr Gerangel leicht gebräunt ist. (Siehe auch: Hier ist, wie Tofu und andere Anti-Aging-Lebensmittel Jahre, um Ihr Leben aufnehmen zu können.)
Machen Süßkartoffel der Stern
Süßkartoffeln sind mit Augensteigernde Vitamin A, Knochen gesund Calcium und Magnesium, und die Blutdruck-Ausgleich Kalium geladen. Schneiden Sie ein in zwei Hälften, braten es in den Ofen, dann das Ganze mit Joghurt, Bananen und Zimt. Drizzle auf Honig, wenn Sie wollen einen noch süßen Start in dem Tag. Finden Sie das vollständige Rezept zur Floating Küche. (Siehe auch: Hier sind klare Anzeichen Sie nicht genug Vitamine bekommen.)
Erstellen Sie ein Joghurt-Parfait
Griechischer Joghurt hat doppelt so viel Eiweiß wie regelmäßige Joghurt mit den gleichen Darm-gesunden Bakterien, aber nicht nur setzt sich auf vorverpackten Behälter, die mit Zusatz von Zucker geladen werden können. Holen Sie sich eine große Wanne mit fettarmen griechischen Joghurt-die Sie tatsächlich halten wird voll länger als Nicht-Fett-und erstellen Sie ein Parfait. In einem Glas schichtet Ihren Joghurt mit frischen Früchten sowie knusprigen Toppings wie Leinsamen, Nüsse, ungesüßte Kokosnuss und ungekochten Haferflocken. Sie werden ein Frühstück fast zu schön, um zu essen. Fast. Klicken Sie hier für mehr Lebensmittel, die Ihre guten Darmbakterien fördern.
Inhalt weiter unten Anzeige
Versuchen Sie Kichererbse Pfannkuchen
Haft aus Weißmehl für Kichererbsemehl macht vegan Pfannkuchen ein schmackhaftes Vergnügen. Whisk ½ Tasse Kichererbsenmehl mit Knoblauchpulver, Salz, schwarzer Pfeffer und ¼ Teelöffel Backpulver, dann fügen Sie ½ Tasse Wasser und halten wischend, bis die Klumpen verschwunden sind. In ¼ Tasse jeden gewürfelte roten Paprika und grüne Zwiebel, dann übertragen Sie die Mischung in eine Pfanne mit Olivenöl auf mittlere Hitze. Koch etwa fünf Minuten, oder bis leicht golden, bevor Spiegeln. Servieren mit pikanten Toppings wie Hummus, Salsa, oder Avocado. Überprüfen Sie die vollständigen Anweisungen an Oh Sie glüht aus. (Siehe auch: Verpassen Sie nicht diese Lebensmittel Hacks für ein gesünderes Frühstück.)
Passen Sie Ihr Frühstück Burritos
Wer sagt, dass ein Frühstück Wrap erfordert Eier? Holen Sie sich den Stick-to-Rippen aus schwarzen Bohnen Gefühl statt, die mehr Protein als Eier, plus Faser, um sie besonders Füllung zu machen. Stuff eine Vollkorn-Tortilla mit schwarzen Bohnen, gebratenem rotem Paprika, ein bisschen mexikanischer Mischung Käse und Salsa. Aufrollen und Pop in der Mikrowelle für eine sättigende Mahlzeit. Erfahren Sie mehr Geheimnisse Ernährungswissenschaftler werden Sie nicht kostenlos erzählen.
Haben Sie eine gesunde Hash
Kochen Sie ein paar Arten von Kartoffeln bis zu aller Ernährung profitieren. Sie sind berüchtigt für sein stärkehaltiges, aber man rostbraun Kartoffel Packungen in 64 Prozent der täglichen Vitamin-C-Bedarf und eine Süßkartoffel serviert fast siebenmal empfohlenen Vitamin A. Würfel und kochen ¾ Pfund rostbraun mit 1 ¼ Pfund süß Kartoffeln, kochen dann in einer Pfanne mit Olivenöl, Knoblauch, Salz, Koriander und schwarzen Bohnen. Top dient jeweils mit Guacamole. Holen Sie sich das vollständige Rezept von Cookin' Canuck. (Siehe auch: Hier sind mehr gesunde Kohlenhydrate, die für Diabetes gut sind.)
Inhalt weiter unten Anzeige
Versuchen Sie, eine Southern-Take
Eine Portion von einfacher Grütze-ohne Butter oder Käse, bitte hat nur 103 Kalorien und 15 Prozent der täglichen Eisen. Laden Sie Ihre mit Garnelen für Protein, Spinat für eine herzhafte Dosis von Vitamin A, und heißer Soße mit nur eine Prise frischer Parmesan für Geschmack auf. (Siehe auch: Verpassen Sie nicht diese urkomisch nehmen auf, warum Northerners nie bekommen „Southern Hospitality“.)
Kochen Haferflocken
Überspringen Sie den Zucker gefüllte Pakete und erhält eine Dose altmodischen Hafers für ein gesundes Frühstück, die den Blutzucker senken wird und bringt schlechte LDL-Cholesterin. Stir in frischem Obst, oder es wohlschmeckend machen, indem sie mit Gemüsebrühe kochen, Pilzen und Zwiebeln. Hier sind mehr gesunde Frühstück Regeln für Diabetiker.