Get-Fit Guy 10 flache Bauch Alternativen zu Crunches
Warum Crunches funktionieren nicht
Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule ist eine Kreditkarte. Auf die gleiche Art und Weise, die wiederholt biegt und eine Kreditkarte erstreckt wird schließlich zu Verschleiß der Karte führen, wiederholtes Durchführen der knirschenden Bewegung eine Lebensdauer von schädlichen Belastung auf den Rücken setzen.
Der Grund dafür ist, dass jeder Ihrer Bandscheiben nur in der Lage ist, eine begrenzte Anzahl von Biegebewegungen im Laufe Ihres Lebens zu unterstützen, bevor Sie einen schlechten Rücken, Rückenschmerzen bekommen, eine Bandscheibenvorwölbung oder eine Diskushernie.
10 flache Bauch Alternativen zu Crunches
Wie Sie jeden Eintrag lesen, klicken Sie auf der Übung auf den Namen zeigt es ein Video von mir zu sehen.
Crunch Alternative # 10 - Kabel Torso Twists
Halten Sie ein Kabel (oder elastisches Band) auf Armlänge und drehen Sie Ihren Körper. Um diese Übung richtig, stellen Sie sich Ihren Bauchnabel gerade nach vorne zeigen, dann drehen Sie Ihren Bauchnabel etwa 30 Grad. Sie müssen diese eine weit fühlen sich nicht drehen, und kann zu weit rotierenden tatsächlich schaden dem Rücken! Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie 10-15 Wiederholungen zu tun erlaubt.
Crunch Alternative # 9 - Holzhacker
Der Holzhacker ist ähnlich wie die Kabel Oberkörper verdreht, außer diese Zeit Sie eine Hantel halten, Medizinball, Gummiband oder Kabel und drehen sich mit ausgestreckten Armen von oben Schulter, nach unten und über den Körper nach außen von den Hüften - als ob Sie wurden eine Axt und einen Block aus Holz hacken. Stellen Sie sich vor Paul Bunyan eine Axt Kopfhebe, dann schwingt über den Körper nach unten.