Stomach Crunches auf einem Bosu Kugel Ab Übungen Teil Sit Ups
Sie können auf vielen verschiedenen Oberflächen Magen knirschen oder ab curl ups (manchmal auch als Teil-Sit-Ups) tun und die Bosu Kugel geben Ihnen ein etwas anderes Training vom Boden oder ein Gymnastikball.
Ab Curl-Ups auf dem Boden
Wenn Sie ein Teil tun sitzen auf dem Boden der Wirbelsäule abgeflacht (gebogen), so erhalten Sie weniger Bewegungsbereich während der Übung.
einen Teil sit tun auf dem Boden ist keine schlechte Übung. Es ist eigentlich eine große Übung ab zu meistern, bevor andere Variationen weitergehen.
Ab Curl-Ups auf dem Gymnastikball
Nach meinen Kunden den Boden beherrschen ist es in der Regel auf die Kugel. Ich lehre oft meine Kunden, wie eine Magen Crunch auf dem Gymnastikball zu tun.
Der Ball fügt ein paar Elemente der Übung.
# 1 erweitert die Hüften und die Wirbelsäule, so dass Sie Bewegungsbereich erhöht bekommen und Muskelarbeit in Ihrem Bauch erhöht.
# 2 Es verbessert die Koordination und verbessert die Stabilität.
# 3 verschiebt Ihr Schwerpunkt, und nimmt ein wenig Druck der Nackenmuskulatur.
Der Gymnastikball ist ein großes Werkzeug für Übungen ab.
Ab Curl-Ups auf der Bosu Kugel
Der Bosu Ball ist ähnlich wie auf einem Gymnastikball.
Auf einem Bosu Ball, wird die Wirbelsäule verlängert, was bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln über einen größeren Bewegungsspiel arbeiten kann, wenn auf den Boden verglichen. Aber Ihre Hüften nicht verlängert und dies ändert sich leicht die Muskelarbeit in Ihrem abs.
Da sowohl der Gymnastikball und Bosu Ball ist weich und instabil Sie einen erhöhten Nutzen in Abstimmung erhalten. Aber ein Vorteil der bosu Ball ist, dass es nicht von unten Sie rollen, weil sie einen flachen Boden hat.
Auch auf der Bosu Kugel können Sie mehr von den Hüften auf den Ball verschieben, um einen erhöhten Widerstand zu bekommen. Wenn Magen tut knirscht auf einem Gymnastikball oder einem Bosu Ball, die weiter Ihre Hüften sind am Ball desto schwieriger ist es zu balancieren und desto schwieriger wird Ihre Bauchmuskeln arbeiten.
Hier sind die Anweisungen für die Bosu Kugel.
Ausgangslage: Beginnen Sie mit auf dem bosu Ball liegend, mit den Hüften direkt an der Kante des Balls. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, um sanft den Hals zu unterstützen.
Form: Atmen Sie aus und rollen Sie den Oberkörper über die Bosu Kugel. Halten Sie für eine kurze Sekunde an der Spitze, bevor in die Ausgangsposition langsam zurückkehrt.
Personal Trainer Tipps: Bewegen in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise. Versuchen Sie, Ihre Hüften zu halten nach wie vor. Konzentrieren Sie sich auf zu bewegen Ihre Wirbelsäule, nicht nur die Hüften.
Sie können eine Magen Crunch auf vielen Oberflächen tun, und der Bosu Ball ist ein gutes Stück Ausrüstung für Übungen ab.
Hoffe, das hilft Ihnen für Übungen ab ein paar Ideen.
Mit freundlichen Grüßen in Gesundheit,
Charles
P. S. Check out my Core Training Video!
Das Video kann zu Ihnen nach Hause, wie DVD und versandt erworben werden.
Holen Sie sich das DVD für $ 7.95 + sph
Mein Gewichtsverlust und Fitness-Programm für Frauen
Frauen Fitness und Gewichtsverlust-Programm:
Personal Training Secrets
Verlieren Bauchfett und erhalten Sie einen flachen Bauch
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, und einen flachen Bauch, mein E-Book-Personal Training Secrets Bauchfett zu verlieren und einen flachen Bauch die Antwort auf Ihre Gebete.
Es ist mehr als nur eine Liste der besten Übungen ab.
Es ist ein kompletten Frauen-Fitness-Plan mit einfachen Geheimnissen um Gewicht zu verlieren und Ihren Magens Ton.
einfache Lösungen
