Get-Fit Guy 6 Ways Testosteron mit Übung zu erhöhen
Testosteron ist ein Steroidhormon, das Sie Muskelmasse und Knochendichte hilft erhöhen - und darüber hinaus einfach hilft Ihnen, einen schönen Körper haben, ist es auch von entscheidender Bedeutung für eine gute Gesundheit! Niedrige Konzentrationen von Testosteron, bei Männern und Frauen können zu einer Reihe von schweren gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich erhöhtes Risiko für Depressionen, geringe sexuelles Verlangen, Fettleibigkeit und Osteoporose.
Zwar gibt es ganze Branchen bis um pflanzliche und pharmazeutische Pillen gebaut sind, Kapseln, Lotionen, Injektionen, Super-Lebensmittel und andere Methoden zur Steigerung der Testosteron, in dieser Folge wirst du Testosteron 6 einfache Strategien bekommen für die Erhöhung, ohne tatsächlich irgendwelche fragwürdigen Ergänzungen zu schlucken .
6 Möglichkeiten, Testosteron mit Übung zu erhöhen
Tipp # 1: Sprint
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie Ihren Testosteronspiegel durch Sprinten steigern können. In einer Studie. Testosteronspiegel für Menschen deutlich erhöht, die eine Reihe von sehr kurzem ausgeführt (aber intensiv) 6-Sekunden-Sprint - und Testosteronspiegel hoch blieb auch nach dem Ausscheiden diesen Personen aus dem Sprint-Training erholt hatten.
Wie können Sie also die Strategie, Sprinten implementieren Testosteron zu erhöhen? Versuchen mehr Sprinte auf dem Laufband durchführen, nachdem Sie Gewichte in der Turnhalle angehoben hat, oder einfach nur den Kopf aus in den Hinterhof, ein Park oder Ihre Nachbarschaft Block und macht aus ein paar Sprint Wiederholungen auf Ihren Tagen vom Training wiegen. Sie können sogar Ihre Sprints auf einem Fahrrad oder Ellipsentrainer tun. Versuchen 5-10 kurzen Sprint zu schließen, wenn Sie ein Sprint-Training zu tun, Sprint nicht mehr als 15 Sekunden, erhalten vollständige Genesung nach jedem Sprint (in der Regel 3-4 mal länger, als Sie tatsächlich sprintetest), und machen Sie einen Sprint Training 2-3 mal eine Woche für optimale Ergebnisse.
Tipp # 2: Heben Sie schwere Stuff
Sie können zwar mit hohen Gewicht hohe Wiederholungszahl mit niedrigen Gewichten oder niedrigeren Wiederholungen machen. Studien haben gezeigt, dass es auf jeden Fall schwere Gewichte nimmt Testosteron signifikant zu steigern. Ganzkörper, schwere Übungen wie Kniebeugen. Kreuzheben. Bankdrücken. und Olympic Aufzüge sollten idealerweise bei 85-95% Ihrer 1RM (oder eine Wiederholung maximal) verwendet werden. Sie benötigen 2-3 Ganzkörpergewichtheben Workouts pro Woche zu tun, gute Testosteron Booster Ergebnisse zu erhalten (in Tipp # 5, ich werde Ihnen eine Probe Training geben).
Wenn Sie einen Anfänger oder neu zu Krafttraining sind, lassen Sie sich nicht dieses Konzept der schweren Heben erschrecken Sie weg. Sie können viele dieser Übungen auf Krafttraining simulieren, bis Sie stark und qualifizierte genug sind, um die freien Gewicht Hantel oder Hantel-Versionen auszuführen.
Tipp # 3: Verwenden Sie lange Ruhezeiten
Die Wissenschaftler haben die Auswirkungen der sehr kurzer Ruhezeiten auf Testosteron untersucht und festgestellt, dass mehr Ruhezeit von etwa 120 Sekunden zwischen den Sätzen besser sind Testosteron für den Bau (obwohl Sie noch andere Hormone bauen können, wie Wachstumshormon, mit kürzeren Ruhezeiten).
Unter Berücksichtigung, was Sie über das Heben schwere Gewichte gerade gelernt haben, das macht Sinn - da die kürzeren Wiederherstellungszeiten, desto weniger Gewicht Sie gehen heben zu können. Allerdings kann es wie eine Verschwendung von Zeit scheint auf dem Hintern zwischen jeder Übung 3 Minuten zu sitzen.
Also, wenn Sie Ihre Ziele Testosteron zu erhöhen sind, empfehle ich, dass Sie, indem Sie alternative Aktivitäten während dieser langen Ruhezeiten, wie Strecken, oder besser noch, Übungen, um Ihre Zeit in der Turnhalle zu maximieren, die die gleichen Muskeln nicht betonen Sie gerade gearbeitet.
Zum Beispiel können Sie eine schwere Gruppe von Bankdrücken tun, erholen für nur 30-60 Sekunden, führen Sie dann einen schweren Satz von besetzten Häusern. Gehen Sie hin und her, bis alle Sätze fertig sind, und Sie werden doppelt so viel getan in der Hälfte der Zeit zu bekommen, während immer noch die Testosteron immer Vorteile Heben schwerer und lange Ruhezeiten zu steigern.
Tipp 4: Verwenden Sie Forced Reps
Die Forschung zeigt, dass diese Art von Zwang rep Satz mehr Testosteron erzeugt als einfach tun, so viele Wiederholungen wie Sie selbst tun können.
Es ist am besten erzwungenen Wiederholungen mit einem Multi-Gelenke, großer Motorbewegung Bewegung zu tun. Zum Beispiel können Sie ein Aufwärmsatz von Kniebeugen machen, dann, mit einem Partner, einem persönlichen Trainer oder jemand, den Sie in der Turnhalle bitten, Ihnen zu helfen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie tun 5-6 Wiederholungen auf eigene Faust, sondern erfordert einen Assistenten noch 3-4 Wiederholungen danach, für insgesamt 8-10 Wiederholungen erledigen können. Wiederholen Sie diesen Vorgang für überall von 2 bis 6 Sätzen.
Während Sie müssen jedes Training oder nicht setzen perform erzwungene Wiederholungen für die Sie tun, wenn Sie versuchen, Testosteron zu erhöhen, kann es besonders hilfreich sein, Ihren letzten Satz von jeder Übung als Zwang rep Satz zu tun.
Tipp 5: Verwenden Sie Ihre Beine
Während es verlockend sein, vor allem für Leute, auf Übungen wie Bizeps-Curls und Bank konzentrieren drücken, werden Sie weit bessere Ergebnisse für die Muskelmasse, Energie, Sexualtrieb, und Fettverlust feststellen, wenn Sie Multi-Joint-Bein-Übungen umfassen solche wie Ausfallschritte und Kniebeugen in Ihr Regime.
Also hier ist ein Beispiel für ein Ganzkörpertraining Sie 3 Tage pro Woche tun könnten Testosteron zu steigern:Tipp 6: Vermeiden Sie Chronic Cardio
Wenn Sie weitere Fragen dazu haben, wie Testosteron mit Übung zu steigern oder anderen Testosteron steigernde Fragen, verbinden sie dann das Gespräch auf Facebook.com/GetFitGuy.