Handstand Pushups wie man sich leichter und Get-Superheld Schultern in dem Prozess (Video),
Der Grund, warum ich über Handstand pushups ich schreibe ist, dass vor kurzem habe ich für die Zeit und benötigt finden kreative und schnelle Wege zu trainieren geschnallt worden. So habe ich getan, eine zweiteilige Routine für meinen Oberkörper zusammen mit einigem Pick-up-Basketball für meine Beine und Gesamtanlage. Die Routine ist wirklich einfach und spart mir Tonnen Zeit, weil ich nicht ins Fitnessstudio gehen müssen. Hier ist, was ich tue.
Ich trainiere mit Handstand Push-ups und Hanteln zu Hause und tue verschiedene Pull-ups, Klimmzüge und Dips auf dem Spielplatz vor meinem Hause, wenn ich mein Labor Glücklich am Abend zu Fuß.
Apropos Superheld Schultern, an diesem Wochenende gingen wir den neuen Prince of Persia Film zu sehen. Jake Gyllenhaal trainiert wirklich den Arsch für die Rolle ab und stieg in erstaunliche Form. Schauspieler neigen zwei Dinge für Rollen wie diese zu tun - sie erhalten auf einen wirklich niedrigen Körperfettanteil und Schultern sehr entwickelt erhalten. Wie dem auch sei - der Film hat Spaß gemacht - ich hatte Angst, weil der Fluch der Karibik Fortsetzungen enttäuscht sein würde, aber zum Glück war ich falsch.
Hier ist ein Video, das wir auf der Terrasse unseres Fitness-Studio des Handstand Pushup geschossen. Es gab zwei Trainer Küken, die von der Tür späht wurden, um zu sehen, was zum Teufel der verrückte Yavor war bis zu lol. Beobachten Sie und beachten Sie die Übung, um die vier einfachen Schritten zum Lernen.
Was ist der Handstand Pushup?
Der Handstand Pushup ist eine Übung für den Oberkörper, wo Sie Ihr volles Körpergewicht von einer umgekehrten Position drücken. Sie entweder mager gegen ein Gesetz oder tun sie ohne Unterstützung - etwas, das ich bald lernen streben.
Die richtige Technik für den Handstand Pushup
Eine Sache, die Sie sollten auf jeden Fall aufpassen, ist die Platzierung der Arme - das ist etwas, das ich in dem Buch über Convict Anlage. Grundsätzlich sind die Arme müssen nicht wie in einer Presse hinter dem Hals an der Seite des Körpers gehen, sondern folgen ihrer natürlichen Position, ähnlich wie Sie eine militärische Presse durchführen würde. mit den Ellbogen zeigen nach vorn.
Vertrauen Sie mir, Sie wollen nicht den Fehler machen Handstand Push-ups mit den Armen zur Seite machen. Obwohl ich wusste, war es keine gute Idee, und trotz der Tatsache, dass ich es auch in dem Buch gelesen, ich ging und mit einer großen Haltung trainiert (es wäre mir nicht passieren - ja rechts). Das Ergebnis - böse Schmerzen in der Schulter aus dem verletzten Rotatorenmanschette. Hier ist ein Beispiel (Video) von breiter Position Handstand Push-ups. Auch hier - Sie diejenigen, die nicht tun. Ein letzter Tipp ist nach vorne, anstatt zu suchen, auf dem Boden. Dies wird Ihren Körper richtig für maximale Stärke auszurichten.
Wie man in einem Handstand Get
- Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden 1-2 Schritte entfernt von einer Wand. Sie wollen, dass sie schulterbreit auseinander grob platzieren. Eine gute Idee ist es, sich zu setzen, wo immer es die bequemste für Ihren Körper fühlt.
- Knien mit einem Bein unter Ihrem Körper. Das Bein wird knapp unterhalb der Brustkorb sein.
- Erweitern Sie das andere Bein hinter Ihnen. Halten Sie dieses andere Bein relativ gerade.
- Drücken Sie mit dem Bein, das unter dir ist. Sie wollen einfach nur ein wenig nach oben drücken.
- Schwenken Sie das hintere Bein. Das Schwingen des hinteren Beins wird die meiste Arbeit tun.
Wie man Handstand Pushups Einfachere
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie die Übung leichter machen können. Eine davon ist, um stärker die mit diesem Programm nach 6-8 Wochen geschehen wird. Der andere Weg ist mit einem sehr begrenzten Bewegungsbereich zu starten. Ich empfehle, einen Stapel Bücher setzt, dass Sie nicht den Bereich der Bewegung, so viel verwenden, und begrenzen nach Bedarf, so dass Sie mindestens 12 Wiederholungen zum ersten Mal des Handstand Pushup trainieren zu bekommen.
Hier ist dein Aktionsplan
- Zug oft. Sie müssen die Handstand Push-ups sehr oft trainieren - das ist der einzige Weg ist, um sie gut zu bekommen. Ich empfehle sie 5-6 mal pro Woche.
- Sich ausruhen. Mindestens einmal pro Woche einen Tag frei nehmen vollständig von der Ausbildung ab.
- Hat mindestens 3 Sätze. Sie benötigen Volumen, so dass die Belastung Ihre Muskeln genug für zu entwickeln.
- Abwechselnd Wiederholungsbereichen. Mix it up zwischen 13-20 rep-Sets, 8-12 rep-Sets und 3-7 rep-Sets.
- In Wiederholungen. 8-12 und 13-20 stellt der beste Weg des Fortschritts Wiederholung ist jedes Training mindestens eine weitere Wiederholung hinzuzufügen.
- In Sets. Für schwere 3-5 rep-Sets, fügen Sie Sätze statt Wiederholungen.
Freistehende Handstand Pushups
Wie ich schrieb, eines meiner Ziele ist die freistehende Version des Handstand Pushup lernen. Hier ist ein Video von ana erstaunlichen jungem Athleten, der den freistehenden Handstand Pushup lehrt. Seine Channel hat Videos von atemberaubenden Kunststücken, wie zum Beispiel mehr als 6 Personen zu springen. Und, so scheint der Kerl in einem super exotischen Ort zu leben, wie aus einem Indiana Jones Film.