Hantel Dessert A Heben Sie Gewichte Faster Workout - Healthy Living How To
„Weiß du, wir haben in den letzten zwei Stunden Arbeitszeit aus?“
Diese Frage wurde mir über JVB ins Feld, mein Trainingspartner und Co-Trainer an der Bewegung Minneapolis.
Ich überprüfte die Uhr - sie war richtig. Unser Training war auf einem Rhythmus von Lift etwas genommen, ein wenig plaudern. (Okay, eine ganze Menge.) Heben Sie etwas mehr, dann eine Pause machen, um zu tanken. Ich musste lächeln. In diesem Moment genoss ich wirklich den Vorteil, dass Selbstständige und den Chef meiner eigenen Zeitplan.
Diese besondere Sitzung war ein Genuss, und eine, die nicht oft passieren bekommt, aber Chef oder nicht. die Möglichkeit hat, mit jeder Aktivität gemächlich sein, die wir genießen - auch wenn die Aktivität schon einige Grunzen und Schweiß Rinnsale beteiligt - und von Anfang bis Ende eilen muß nicht eine Leckerei genossen werden. Ich glaube von ganzem Herzen, dass ein wahrer Genuss Sie an einem besseren Ort verlassen, als Sie vorher waren, und sind etwas, das Ihre Lebensqualität hinzufügt, anstatt verkleinert. Es ist der Unterschied zwischen Meditieren für 10 Minuten ein paar Mal pro Woche Ihren Geist vor der Arbeit zu beruhigen und einen Donut aus dem Feld ein Mitarbeiter in einem Geburtstag zu feiern gebracht greifen, nur weil Sie frazzled sind und brauchen einen Mittag abholen.
In der Zeit hat ich Vanessa bekannt, ich liebe den ganzheitlichen Ansatz sie für die Gesundheit, von Betonung tägliche Bewegung zu nähren Sie Ihren Körper mit hochwertigen Lebensmitteln nimmt. Halten Sie Ihre Energie Bank in einem positiven Saldo ist der Weg, um konsistenten Fortschritt, ohne die sprichwörtlich Wand zu schlagen. In diesem Sinne lade ich Dich das Training zu genießen unten enthalten, und es zu genießen. (Obwohl Sie nicht zwei Stunden in Anspruch nehmen müssen, um dies tun.) Sie werden sehen, es in drei Mini-Schaltungen kaputt ist, und ich kann nicht genug betonen, ruhen, bis Sie vollständig wiederhergestellt sind, bevor von einer Schaltung zur nächsten. Der Grund? Ich beziehe ich zurück auf diese explosiven Muskelkontraktionen oben Bezug genommen wird: Rest ganz so, dass, wenn du arbeitest, bist du wirklich arbeiten.
Hören Sie auf Ihren Körper in Ihrer Ausbildung und Sie können Ihren Kuchen haben - und essen es auch.
Hantel Dessert: Ein Aufzug Gewicht Faster Workout
Name: Dumbbell Dessert: Eine herrlich schwer dreistufiges Delikatesse.
Empfohlene Ausrüstung: Sie Ihre bod und ein paar Hanteln.
Anleitung: Komplette acht Runden jeder Schaltung so schnell wie möglich, bevor Sie zum nächsten. Rest bis sie vollständig zwischen den Schaltungen zurückgewonnen und wie während jeder Runde benötigt.
Benötigte Zeit: 30 Minuten
Hantel Doppel Hang Sauber
- Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander, greifen zwei Hanteln, so dass sie gerade nach unten vor Ihnen hängen und liegen an den Oberschenkeln.
- Beugen Sie die Knie leicht in einen Teil hockt, dann explosionsartig erweitern Hüften. Nutzen Sie die Kraft, die von den Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu „schweben“ die Hanteln. (Sie sollten nur leicht mit den Armen nach oben ziehen.)
- Da die Hanteln in die Luft schwerelos werden, drehen Sie schnell die Ellbogen unten, so dass Sie die Hanteln in der vorderen Zahnstangenposition auf Schulterhöhe fangen.
- Senken Sie die Hanteln wieder nach unten unter Kontrolle und wiederholen.
Hantel Doppelfrontkniebeugen
- Angenommen, eine stark beansprucht Position mit den Hanteln auf Schulterhöhe, die Unterarme senkrecht unter den Hanteln.
- Initiieren Sie die Hocke durch den Po nach hinten schieben und Biegen Sie die Knie, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und unterstützt das Gewicht mit den Armen.
- Halten Sie Ihre Knie im Einklang mit den Zehen, wie Sie sich senken, so weit Sie bequem in der Lage sind. (Wenn es nicht sehr weit ist, mit Fußstellung spielen, und versuchen Sie, Ihre Zehen leicht nach außen drehen, aber nichts erzwingen.)
- Auch die Knie im Einklang mit den Füßen zu halten, kehren Sie in die Ausgangsposition und wiederholen zu stehen.
Hantel Pushup
- Angenommen, eine gerade einarmigen Planke Position mit Ihrem Körper erhöht zwischen den Händen und Zehen, Hände an den Griffen von einem Paar Hanteln greifen. Achten Sie darauf, Ihre Hände aufreihen direkt unter den Schultern, nur breiter als Brustkorb.
- Mit einem steifen Kern und drückte zusammen glutes, senken Sie Ihren Körper so weit wie Sie steuern können, Angeln Ihre Ellbogen auf nicht mehr als 45 Grad und nicht Ihre unteren Rücken sag lassen.
- Drücken Sie durch die Hanteln Ihre Arme zu strecken und zurück in die Ausgangsposition.
Split Squat mit Pulse
- Aus dem Stand und während zwei Hanteln an den Seiten halten, nimmt einen großen Schritt nach vorn, halten Sie Ihre Füße nicht breiter als der Abstand hüftbreit der auseinander.
- Senken Sie Ihre Hüften nach unten, bis das hintere Knie berührt oder schwebt knapp über dem Boden. In dieser unteren Position sollten beiden Knie 90-Grad-Winkel bilden.
- Von der unteren Position, steigt ein Drittel bis halb nach unten.
- Unterer Rücken nach unten, so dass Ihr hinteren Knie ist wieder dicht an den Boden.
- Von der unteren Position in die Ausgangsposition zurück Aufstieg. Wiederholen.
- Ihre Hüften werden im Wesentlichen ein „W“ -Muster durch die Set machen, nur teilweise zwischen jeder Wiederholung kommen.
Hantel Renegade Row
Hantel Bent Press
- Reinigen Sie eine Hantel auf die Schulter und beginnen mit der Hantel in der gestreckten Position. Als nächstes dreht, an der Brust und gewichtet Ellenbogen zum Sacrum erreichen zurück. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
- Von hier aus werden Sie, indem Sie Ihren Hintern beginnen zurück und „Korkenzieher nach unten“, während Ihrem Körper weg von dem Hantel drücken und Unterarm senkrecht zum Boden zu halten.
- Um das Gewicht stabil zu halten und Ihre Hebelwirkung richtig zu nutzen, hilft es, zu denken „Wegdrücken“ von dem Hantel, anstatt einfach nur drückt das Gewicht „auf.“ Halten Sie die Augen auf dem Hantel die ganze Zeit!
- Weiter sich unter dem Gewicht zu drücken, bis Sie in der Lage sind, um vollständig den Ellbogen aussperren.
- Rückkehr in einen aufrechten, stehend, mit dem Gewicht über den Kopf. Liefert die Hantel auf die Schulter (und dann sacrum) und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Hantel Double Push Press
- Angenommen, eine stark beansprucht Position mit den Hanteln auf Schulterhöhe und Unterarmen unter den Hanteln.
- Halten Sie Ihre Brust aufrecht, leicht biegen an den Knien, dann umgekehrt sofort die Bewegung und strecken Sie die Beine schnell und explosiv, mit dem Schwung Sie die Hanteln Overhead schnell zu bewegen gewinnen zu.
- Nutzen Sie die Kraft der Arme um die Bewegung zu beenden, vollständig die Hanteln Aussperren Overhead.
- vorsichtig wieder die Gewichte auf die gestreckten Position durch die Ellbogen dicht am Körper und wiederholen zu halten.
Hantel Doppel Bent-Over Row
- an den Seiten mit zwei Hanteln, Scharnier nach vorne von der Hüfte etwa 45 Grad, während breit über die Brust zu bleiben.
- Rudern die Hanteln nach oben in Richtung Brustkorb, halten Sie die Ellbogen nicht mehr als 30 Grad vom Körper entfernt.
- Halten Sie Ihre Schultern nach unten und weg von den Ohren.
- Senken Sie die Hanteln in die Startposition mit Steuerung, und wiederholen.
Hantel Doppel rumänischen Kreuzheben
- Stand hoch und zwei Hanteln greifen, so dass sie nach unten hängen vor Ihnen gegen die Oberschenkel.
- Halten Sie Ihre Brust, hinge die Hüften auf und lassen Sie die Hanteln die Vorderseite der Beine schleppen nach unten, halten sie so nah wie möglich am Körper.
- Wenn Sie das Ende des Bereichs der Bewegung erreichen - in der Regel als eine Strecke in dem Beinbeuger oder eine Änderung der Rückstellung fühlt - die Bewegung umkehren und aufstehen.
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Schließlich würde ich nachlässig, wenn ich nicht erwähnt, dass ich mit meinem Mann, David Dellanave, zusammengetan, um ein Kraftprogramm Begleiter Ressource namens zu erstellen Get Stronger Faster 2, um Ihren Stärkepegel auf die nächste Ebene. Damit ist das gesamte Trainingspaket und helfen Sie, Ergebnisse zu erzielen, schneller.
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