Wie Hantel 21 Locken zu tun - Gewichte
Wie Hantel 21 Locken zu tun
Erfahren Sie, wie Hantel 21 Locken zu tun. Präsentiert von Real Jock Homosexuell Fitness Gesundheit - Leben.
Vorteile
Verwenden Sie drei Bereiche von Curling bewegungs unteren Hälfte nur die obere Hälfte nur und volle Bewegungsfreiheit. Wählen Sie ein Gewicht ein wenig kleiner als das normale Gewicht, das Sie verwenden würden, wenn Locken für 12 Wiederholungen zu tun.
Muskeln Arbeitete
Bizeps
Übung
1. Von der Startposition, mit einer Schöpf Bewegung beginnen, wie Sie die Hanteln zusammen heben, bis Sie auf halben Weg durch eine vollständige Bizeps Curl, Pause, dann in der Ausgangsposition Sie die Arme wieder senken. Flex Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung, und widersteht das Gewicht der ganzen Weg hinunter. Nicht in vollem Umfang des Ellenbogen am Ende der Bewegung entriegeln. Versuchen Sie Ihr Bestes, um nie Ihren Bizeps zu erlauben oben oder unten von jedem der drei Serien von Bewegungen zur Ruhe. Haben insgesamt sieben dieser unteren Hälfte Bizeps-Curls.
2. Nachdem Sie haben sieben der unteren Hälfte Bizepscurls abgeschlossen haben, können Sie obere Hälfte Bizeps-Curls auf dem Weg zu. Heben Sie die Hanteln zu einem Startpunkt bis die auf halbem Weg durch eine breite Palette Bizeps Curl ist, mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und die Hanteln vor Ihnen hinhielt. Locken der Hanteln zusammen, um die Spitze eines Bizeps Curl, aber weiter unten nur bis zum Ellbogen zurück im Winkel von 90 Grad sind. Wieder flex Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung und wieder unten das Gewicht der ganzen Weg. Haben insgesamt sieben dieser oberen Hälfte Bizeps-Curls.
3. Nachdem Sie haben sieben der obere Hälfte Bizepscurls abgeschlossen, senken Sie die Gewichte auf die ursprüngliche Ausgangsposition, wobei die Hanteln in jeder Hand an den Seiten und die Handflächen gehalten nach innen gewandt. Heben Sie die Hanteln zusammen und tun sieben volle Bewegungs Bizeps-Curls. Wenn Sie haben sieben dieser Locken fertig sind, haben Sie eine Reihe von Hammer 21 Locken abgeschlossen.