Hantel Zeilen erhalten, die V-Form, Pop Workouts
Hantel Zeilen: Werden diese V-Form
Hantel Zeilen oder Einarm Hantel Zeilen, sind berühmt für diese V-Form im Rücken zu bekommen. Hantel Zeilen werden auch als „Rasenmäher“ bekannt, weil perfekte Form sieht aus wie Sie einen Rasenmäher fangen. Der Schlüssel zu dem Aufzug Bildung eines „Dreifuß der Stärke“ kann die Beine und off-Hand.
Diese Übung ist sehr beliebt in Training für Männer. weil eine nette, sieht V-Form sehr männlich. Es ist auch beliebt bei vielen weiblichen Stars. Sie mag es, eine gut definierte Rücken und Arme, weil sie Ihre Taille kleiner aussehen lässt.
Die übliche Übung in dem One-Arm Hantel Row. Einige Varianten können Sie zwei Hanteln zu einer Zeit, verwenden, oder im Stehen und mit einer Hantel. Dies ist in der Regel der Fall, wenn Sie geringes Gewicht verwenden und konzentriert sich auf den Rücken Tonen. Schwere Gewichte sind nicht zu empfehlen, wenn mit beiden Händen.
- Hauptmuskel Gebraucht: Upper Back
- Sekundäre Muskeln: Lats, Bizeps, Hals, Schultern
- Benötigte Ausrüstung: Hantel oder Barbell
- Übung Typ: Ziehen
Zu tun Hantel Zeilen:
- Halten Sie eine Hantel in einer Hand, während Sie sich mit anderen auf einer Bank zu unterstützen.
- Beugen ein Knie auf eine Bank, und unterstützen das andere Bein angrenzend, auf dem Boden.
- Halten Sie den Rücken gerade und parallel zur Bank.
- Atmen Sie aus, und die Hantel in Richtung Oberkörper ziehen, bis zu dem Punkt, wo Sie würde Ihren Torso drehen Sie das Gewicht nicht höher zu erhalten.
- Inhalieren, und senken die Hantel in die Ausgangsposition zurück.
Hantel Row Sicherheits-Tipps
Denken Sie daran, zu sehen, weg vom Lift. Dies wird helfen, Nackenverspannungen zu verhindern, dass halten Sie den Kopf kommt während der Übung nach unten. Die meisten Menschen beginnen gerade nach oben, das Gewicht zu heben. Halten Sie Ihre Rückenmuskulatur parallel zum Boden. Halten Sie die Atmung, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
Beliebte Hantel Row Workouts
Viele Sportler und Prominente verwenden Hantel Zeilen in ihren Trainingseinheiten:
Hantel Row Video
Hier ist ein Video, das zeigt, wie One-Arm Hantel Zeilen auszuführen:
Ihre Bauchmuskeln angespannt halten hilft, Ihren Rücken gerade zu halten. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem steuern kann, bis die Bewegung beherrschen und es ist nicht mehr eine Herausforderung.
Stehend umgebogenen Kurzhantel Reihen Video
Hilfe die Hantel Zeilen Übung Teile
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