Hat Springen Boxen Erhalten Sie schneller, Healthy Living
Indoor-Training in den heißesten Sommertagen kann die Zeit von Ihrer 10K rasieren, während es Sie zusätzliche Stunden in der Sonne spart. In relativ kurzer Zeit, auf einen Sprung und off-Boxen - ein System, wie plyometrics Ausbildung bekannt - wird Ihre Stärke, Kraft und Geschwindigkeit verbessern. Arbeit plyometrics in Ihr Training das ganze Jahr über für explosive Starts und schneller beendet.
Vertikale Sprünge Equal Vorwärtsgeschwindigkeit
Ausdehnen der Muskeln vor ihnen Contracting macht die Kontraktion stärker. Plyometrics, die manchmal als „Training springen“, ist ein System von wiederholt und schnell Stretching und die Muskeln in Übungen wie Kniebeugen Sprünge und Feld Springen zieht. Der American Council on Exercise sagt plyometric Training verbessert die Beschleunigung, Muskelkraft, vertikale Sprunghöhe, Balance, Beweglichkeit und Kraft in den Beinen. Erhöhte Geschwindigkeit bei Sportveranstaltungen, wie laufen Wettbewerbe, kommt aus schneller mit größerer Kraft schreitend - Schrittlänge zu maximieren, nach Runners World Magazin. Plyometrics kann Sie mehr Boden schneller decken, Sekunden oder Minuten von Ihren Splits oder Rennzeiten trimmen.
Leistungsvorteile
Plyometric Training hilft Beinmuskeln von exzentrischer Kontraktion für den Übergang - Verkürzung - konzentrische Kontraktion - Verlängerung - schneller, mit mehr Kraft, die Sie aus dem Boden treibt. Laufzeiten Magazin weist darauf hin, dass eine schnelle Springen Fast-Twitch-Muskelfasern greift, in der Regel die letzten Muskelfasern von dem Training zu profitieren. Wenn beide langsam zuck und Fast-Twitch-Muskelfasern verstärkt werden, verbrauchen Muskeln effizienter Sauerstoff, Sie besser laufen Wirtschaft zu geben. Auf diese Weise können Sie Ihr Tempo für eine längere Zeit aufrecht zu erhalten oder zu erhöhen, und dass Ausdauer gleich schnellere Zeiten. Nur eine oder zwei Boxen Springen Sitzungen pro Woche, ein paar Minuten dauern jeweils, verbessert Ihre Laufökonomie. Die Vorteile Leistungssteigerung in allen Sportarten, bei denen Beine Geschwindigkeit ist ein Faktor - von Basketball, Fußball zu Tennis.
Box Springen Übungen
Box Sprungübungen sollten von leicht bis mittelschwer graduieren. Sport Fitness Advisor warnt, dass Sie nicht intensiv plyomterics brauchen, wenn Sie nicht eine Elite-Sportler sind. Einfache Sprünge auf einen niedrigen Kasten beinhalten eine halb Hocke, gefolgt von einem Sprung auf die Box mit beiden Füßen, dann einen Schritt zurück und nach unten und schnelle Wiederholung der gesamten Sequenz. Für Anfänger, eine 12-Zoll-Gehäusehöhe ist genug. Lateral Sprünge die gleichen drei Schritte verwenden: semi-Hocke, springen beiden Füße boxen, dann Step-down, aber das Feld ist an Ihrer Seite und Sie die Seiten wechseln nach einigen Wiederholungen. Etwas härter sind seitliche Gehäuse Push-offs. Sie beginnen mit der Box auf der linken oder rechten Seite, einen Fuß auf dem Feld und drücken Sie die Box mit dem Fuß ab, hoch in die Luft springen und mit dem anderen Fuß auf der Box landen. Wiederholen Sie den Wechselseiten Sprung über die Box mehrmals. Sie können dies mit seitlichen Hürden variieren, von der Seite springen mit beiden Füßen die Box auf der Seite vorbei, ohne anzuhalten.