Wird Kniebeugen machen Sie Faster, Healthy Living
Eine Kniebeuge ist eine Verbindung, Multi-Joint-Übung, die bedeutet, dass Sie mehr als einen Gelenk- und Muskel biegen Sie es zu tun. Dies macht Kniebeugen sehr effizient, da sie die Quads, Beinbeuger, Gesäß und Hüften auf einmal arbeiten. Kniebeugen machen Sie auch ein schneller Sprinter, weil sie Ihre Sprengkraft erhöhen. Sie machen Sie auch ein schnellerer Langstreckenläufer als Beinkraftausdauer verbessert.
Explosionskraft
Sprengkraft ist für Sprintgeschwindigkeit erforderlich. Um einen schnellen Sprinter zu werden, müssen Sie nicht nur Kraft gewinnen, sondern auch Macht. Übungen mit Aufstehen oder von einer niedrigen Hocke Hilfe Springen Sie Ihre Sprengkraft erhöhen. Hat die Überkopfkniebeugen durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme hielten fest und gerade über den Kopf. Langsam niedriger in die unterste hocken können Sie, dann stehen schnell geradeaus, ohne die Knie Einrasten oder Verriegeln. Eine etwas anspruchsvollere Übung ist gedrungene Sprünge, durchgeführt, indem bei einer Schulterbreite Position gerade nach oben in einen Hochsprung von einem gedrungenen explodiert.
Es dauert mehr als Kniebeugen
hockt allein tun werden Sie nicht schneller. Integrieren Sie eine Vielzahl von unteren Körperübungen in Ihrem Krafttraining Routine eine Stärke Ungleichgewicht zu vermeiden. Ein Ungleichgewicht in der Stärke zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen kann Ihre Geschwindigkeit verlangsamen und sogar zu Verletzungen führen. Neben Übungen Trainingsgewicht, sollten Sie auch plyometric Sprünge, Hügel Läufe und Sprintintervalle für ein ausgewogenes Geschwindigkeit Trainingsprogramm integrieren.
Trainingstipps
Achten Sie auf die Verwendung der richtigen Form, wie Sie Ihre Kniebeugen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet und gerade wie Sie sowie die Knie an den Hüften beugen - verwenden Sie einen Spiegel auf Ihre Haltung zu überprüfen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, wie Sie hockt tun, um sicherzustellen, dass Sie sie zu rekrutieren. Variieren die Arten von Kniebeugen mehr Beinkraft zu gewinnen. Versuchen Sie hockt mit den Beinen in unterschiedlichen Abständen verteilt; hüftbreit, schulterbreit und zweimal schulterbreit. Führen Sie hockt mit den Füßen nach vorne und die Füße in den Boden fahren, wie man aufsteht.
Referenzen
Über den Autor
Lindsay Haskell genießt das Schreiben über Fitness, Gesundheit, Kultur und Mode. Sie ist ein Beitrag für „lassen Sie uns sprechen Magazine“ und „The Wellesley News“. Haskell ist die Vollendung ihrer B. A. in Philosophie am Wellesley College. Sie ist auch ein Fiction-Autor, deren Arbeit kann online gelesen werden.
Bildnachweis
- JTPhoto / Brand X Pictures / Getty Images