Hockenden Übungen während der Schwangerschaft - ModernMom
Hockende Strecken, Töne und stärkt. Es ist eine schnelle Bewegung, die nicht viel Ausrüstung oder Zeit erfordert und wenn es richtig gemacht, kann es halten Sie während der Schwangerschaft fit und Sie für die Arbeit vorzubereiten.
Hocken ist eine einfache Übung, die Sie zu Ihrem Tag hinzufügen können. Wo immer Sie sind, können Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander gesetzt. Beugen Sie die Knie, kleben Ihre tush zurück, und die Hocke näher an den Boden. Sie können so weit bücken, wie Sie sich wohl fühlen, aber versuchen Sie nicht Ihre Knie Zehen passieren zu lassen. Dann strecken Sie die Beine. Um mit dem Gleichgewicht, können Sie Ihre Arme zur Seite heben oder aus vor Ihnen, wie Sie die Hocke.
Hocken ist eine gründliche Übung für Schwangere. Es strafft Ihre Beine ohne tiefe Wirkung zu erfordern, wie durch Laufen oder Springen. Es funktioniert auch diese großen Gruppen Beinmuskel, immer das Blut fließt und das Herz pumpt, ohne eine lange Zeit zu tun Aerobic zu verbringen. Diese schnelle Bewegung ist für müde oder angeekelt schwangere Frauen, die zwischen den Übungen zur Ruhe brauchen. Hocken erstreckt sich auch die Leistengegend und strafft die Bauchmuskeln und Beckenboden, für eine starke Wehen und der Geburt vorbereitet.
Wenn Sie hockt in Ihre Routine-Übung hinzufügen möchten, ist es am besten so allmählich zu tun. erschöpfen oder verausgaben Sie nicht Ihre Muskeln alles an einem Tag. Starten Sie die Hocke früh in der Schwangerschaft, wenn Sie immer noch relativ stark sind, und das Gleichgewicht ist nach wie vor beibehalten. Beginnen Sie mit nur fünf bis 10 Kniebeugen pro Tag. Nach und nach im Laufe des Tages zu dieser Nummer und fügen Sie Wiederholungen. Wenn Sie eine schwierige Zeit zu erinnern haben, um die Bewegung zu tun, machen Sie eine Gewohnheit, einen Satz zu tun, während Sie Ihre Zähne putzen, rühren Abendessen auf dem Herd oder am Tag aufholen mit Ihrem Partner.
Es gibt viele Varianten, aus denen Sie wählen können, die Kniebeugen leichter oder schwieriger zu machen, je nach Ihren Fähigkeiten und Festigkeitsniveau. Wenn Sie sie schwieriger zu machen brauchen, greifen einige Gewichte. Handgewichte von 2 bis 10 lbs. können Sie eine weitere Herausforderung geben. Wenn Sie die Kniebeugen ein wenig beleben wollen, fügen Sie ein Bein heben jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine strecken. Kommen Sie nach Aufstehen, mit den Knien noch leicht gebeugt und hebt ein Bein zur Seite. Squat und wieder stehen, heben Sie dann das andere Bein zur Seite.
Hocken erfordert Balance, vor allem, wenn Sie bücken und es für eine Weile halten. Dies könnte möglicherweise dazu führen, eine schwangere Frau, ungebraucht zu einer Verschiebung in ihrem Schwerpunkt, zu stürzen. Auch, weil es diese ab Muskeln funktioniert, gibt es ein Potential zu verletzen oder über Ihren abs zu trennen.
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