Holen Rocking ABS mit myostatischen Crunches - Body by Design Challenge
Erster Abs als „leicht“ wie möglich zu schaukeln. Zwar gibt es immer ein Maß an Schmerzen, die ertragen werden muss! Meine Mission ist es immer diese LOL zu minimieren.
Aber hier ist mein nächster völlig machbar abs übt Sie von zu Hause aus tun kann. Ich begann diese 10 Tage oder so vor zu tun. ABS sind bereits zeigt. Wichtiger Hinweis, egal wie viele ab Übungen, die Sie tun, wenn Sie nicht in der Nähe sind zu rund 20% Körperfett oder weniger sie Sie sie einfach nicht in der Lage sein :-( zu sehen. Sie werden auf einem guten Ernährungsprogramm, wenn Sie brauchen einige Körperfett fallen zu lassen. wie Sie wissen, empfehle ich Visalus Protein vor oder nach dem Training schüttelt und als Mahlzeitenersatz. Sie arbeiten. Aber wenn Sie nicht Visalus wollen, keine harten Gefühle hier, versuchen andere Protein-Shake Ihrer Wahl. Protein hilft Muskeln aufzubauen und Muskeln verbrennt Fett!
Bewegen Sie sich auf den myostatischen knirscht. Sie werden auch einen BOSU Ball brauchen. Sie können diese in jedem Fitness-Studio finden (Sie werden dann haben da draußen arbeiten, natürlich), und an jedem sportlichen gutes Geschäft. Ich habe mich bei Target für $ 99. Sie können billigere finden, die für viel weniger nicht zu dem Stabilisator hat. Auch gibt es Hunderte von Ganzkörpertonen Übungen, die Sie mit dem Bosu Ball zu tun. Dies ist nur ein ich von Tim Ferris 4 Hour Body Buch entlehnt.
Zu tun, um die myostatischen Crunch. Sie werden am Rande des Bosu Ball mit dem Boden ziemlich nah an dem Boden sitzen. Setzen Sie sich aufrecht mit beiden Händen gerade an der Decke Ziel und Bizeps Kopf direkt vor über die Ohren zu berühren. Sie können aus einer Handfläche über die andere zu berühren verlängert, als ob man in einen Pool tauchen würde (wie ein professioneller Schwimmer würde, nicht wie die meisten von uns würden alle ohne Form verrückt). Siehe Bild oben links für eine Vorstellung davon, was diese aussehen, außer dass Sie mit den Händen oben und nicht nach unten beginnen. Ich konnte kein verflixtes pic finden, dies zu zeigen, Zahlen. Dies kommt nahe genug. Weiter lesen…
Nun, mit den Händen immer erweitert und ohne ihre Position zu bewegen neben den Ohren, werden Sie den ganzen Weg zurück in 4 Sekunden Spanne erreichen, bis Sie den Boden hinter sich berühren. Konzentrieren Sie sich auf Strecken Sie Ihre Hände so viel wie Sie während der Übung kann. Dies hilft, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Sobald Sie berühren, warten dann 2 Sekunden dann WIEDER den ganzen Weg in die Ausgangsposition. Halten Sie die Arme auf und streckte hilft Ihrem Körper zu konzentrieren, um die Bauchmuskeln verwenden Sie hochzuheben. Auch nicht tun dies schnell. Sie wollen einen gewissen Widerstand. 10-mal wiederholen. Ich tue dies 3 mal. Sie können Gewichte, um Ihre Hände hinzufügen, wenn Sie die 10 Wiederholungen tun können. Tim empfiehlt, dass Frauen nicht 10kg Gewichte für diese Übung nicht überschreiten. Aber ohne Gewichte beginnen.
Wie immer das tun, was können Sie, ohne sich selbst zu verletzen! Wenn Sie sich nach oben nicht heben können, versuchen andere Bauch-Übungen, um diese Muskeln zu stärken, bevor Sie dieses wieder versuchen. Ich verwende einen 8lb Medizinball für eine andere Art der Übung. Schauen Sie sich meine anderen Bauch-Übungen Artikel hier.
(Myostatischen Crunch Foto mit freundlicher Genehmigung von thebetterfit. Total nett Artikel und Grafiken. Sie sie heraus überprüfen!).