How To Do Bound Angle Liegender Pose und was sind die Vorteile Supta Baddha Konasana - Leben - N -
Liegende Bound Winkel-Haltung, die auch als Reclined Schmetterling oder Supta Baddha Konasana bekannt. Es ist genug, um sanft in Ihre Praxis zu erleichtern, nach einem langen Tag, aber nur intensiv genug, um zu beginnen Bewusstsein für Ihren Körper und den Atem zu bringen. Diese Haltung wird auch manchmal als „Göttin Pose“, ist aber nicht mit dem stehenden Hocke (Utkata Konasana), die auch manchmal genannt wird verwechselt werden „Göttin Pose.“
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist. Vermeiden Sie Supta Baddha Konasana zu üben, wenn Sie eine Leiste, Knie haben, unteren Rücken, Schulter oder Hüfte verletzt. Frauen, die schwanger sind, sollen ihren Kopf und Brust in der Pose angehoben halten auf einem Polster oder Kissen durch ruht. Omen, die sollte gerade entbunden haben, vermeiden für mindestens acht Wochen diese Pose zu üben, oder bis die Beckenmuskulatur wieder fest geworden.
Wie die Supta Baddha Konasana zu tun. Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegt gerade und flach auf dem Boden. Dann biegen sanft die Knie. Bringen Sie Ihre Füße zusammen mit den äußeren Rändern der beide Füße auf dem Boden. Legen Sie die Fersen der Nähe Ihrer Leiste.
- Ihre Handflächen liegen müssen neben den Hüften und nach unten gedrückt.
- Atmen Sie aus, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln Vertrag als Steißbein zu Ihrem Schambein der Nähe bewegt. Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und die Stabilität in der Wirbelsäule, wie Sie Ihr Becken kippt. Halte diese Position.
- Schnell einatmen, und wie Sie wieder ausatmen, lassen Sie die Knie öffnen, so dass es eine gute Strecke in der Leiste und Innenseiten der Oberschenkel erzeugt.
- Sie müssen Ihre untere Wirbelsäule ist nicht gewaltsam gewölbt gewährleisten. Auch sicherzustellen, dass Ihre Schultern sind entspannt und stellte weg von Ihrem Hals.
- Jetzt in der Pose bleibt bis zu einer Minute für bis tief und langsam zu atmen.
- Atmen Sie aus und die Pose verlassen. Aber bevor Sie dies tun, drücken Sie den unteren Rücken und die Knie auf den Boden, dass die letzte Strecke zu geben. Dann umarmen Sie die Knie, und von Seite zu Seite rocken, bevor Sie loslassen.
Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben:
- Atmen Sie natürlich in der Pose.
- Erweichen Ihren Bauch.
- Entspannen Sie Ihr Gesicht, Kiefer und Zunge.
- Nehmen Sie sich Zeit, um die Pose zu verlassen. Halten Sie die entspannte Haltung mit Ihnen für den Rest des Tages.
Anfänger Tipp
Ein anderer Weg, mit dem Stamm in den Innenseiten der Oberschenkel und Leistenbeugen zu tun ist, um die Füße leicht vom Boden zu heben. Verwenden Sie einen Block mit einer klebrigen Matte gepolstert und legen Sie die Außenkanten der Füße parallel zur Längsachse der oberen Fläche des Blocks. Wenn die niedrigste Höhe des Blocks nicht ausreichend ist, um die Belastung zu entlasten, schalten den Block zu seiner mittleren Höhe.
Änderungen - Variationen
Es ist wichtig, sich wohl zu fühlen, wenn diese Haltung zu üben, so machen, was Anpassungen, die Sie voll unterstützt fühlen müssen. Hier sind ein paar Vorschläge:
Vorteile der Supta Baddha Konasana
vorbereitende Poses
Follow-Up Poses
Hinzufügen Restaurations Posen zu Ihrer Praxis kann Ihre Gesundheit stark profitieren und das allgemeine Wohlbefinden. Üben Supta Baddha Konasana am Ende eines langen Tages kann tief seine Erneuerung und Verjüngung zu Ihrem Geist, Körper und Geist! Lernen, um Ihren Körper zu verlangsamen und hören erlaubt die wahre Bedeutung von Yoga hervorzukommen.