Wie in der Yoga-Haltung Bound Angle zu tun
- „Baddha“ - im Sinne von „gebunden“
- „Kona“ - im Sinne von „Winkel“
- „Asana“ - im Sinne von „Pose“
Viele Menschen haben heute sehr eng Hüften und Innenseiten der Oberschenkel aufgrund einer Lebenszeit in den Stühlen sitzen, Autos und auf Sofas. Baddha Konasana ist eine Pose, dass viele Kinder leicht zu erreichen, weil ihre Hüften so offen und flexibel sind. Aber haben viele Erwachsene verloren, dass einfache Flexibilität in ihren Hüften und fühlen sich eng und beschränkt, wenn diese Pose versuchen. Regelmäßig zu üben Hip-Öffner, wie Baddha Konasana. wird diese Steifigkeit entgegenzuwirken, Schmerzen zu lindern und zu Ihren Bewegungen mehr Leichtigkeit und Anmut bringen.
Vorteile von Bound Winkel-Haltung
Diese Haltung dehnt die Hüften, Buhnen, Knie und Innenseiten der Oberschenkel. Es verbessert die Durchblutung und den Blutfluss durch den ganzen Körper, vor allem aber im Becken, die Menstruationsbeschwerden und Symptome der Menopause lindern kann. Diese erhöhte Beckendurchblutung hilft auch sexuelle Spannung und Frustration zu erleichtern. Baddha Konasana ist besonders vorteilhaft für Frauen, die schwanger sind, da es bei der Geburt helfen kann.
Diese Pose Üben stimuliert das Herz, Bauchorgane, Nieren, Ovarien, und die Prostata. Es ist auch für Ischias, Plattfüße, Bluthochdruck, Unfruchtbarkeit und Asthma zu therapeutischen bekannt. Antike Texte behaupten, dass diese Pose Krankheit und Müdigkeit zerstören wird. aufrecht mit der Wirbelsäule beruhigt ausgerichtet Sitzen auch den Geist Stress, Angst und leichte Depressionen zu reduzieren.
Am Anfang müssen Sie Raum für Yoga im täglichen Leben zu machen, und gibt ihm den Platz es verdient. Aber nach einiger Zeit, Yoga selbst werden Sie an den Haaren ziehen und machen Sie es tun.
Anleitung
- Pose Begin in Mitarbeiter sitzen (Dandasana) mit gerader Wirbelsäule und die Beine vor Ihnen auf der Matte verlängert. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen auf der Matte.
- Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Fersen in Richtung Becken. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zu beiden Seiten offen fallen. Es ist wichtig, die Knie zu ermöglichen, offen fallen nur bis zum Anschlag - nie drücken auf den Knien in dieser Pose!
- Schließe Ihren großen Zehen mit den ersten beiden Fingern. Drücken Sie die Außenkanten der Füße fest zusammen, und sie auch fest in den Boden drücken.
- Aufrecht sitzen. Erstrecken sich durch die Länge der gesamten Wirbelsäule durch die Krone auf dem Kopf.
- Bestaunen leise geradeaus, oder an der Spitze der Nase.
- Halten Sie die Pose für bis zu fünf Minuten. Um die Pose zu lösen, lassen Sie zuerst den Verschluss von den Zehen. Dann vorsichtig die Knie heben und die Beine wieder auf den Boden in Personal Pose (Dandasana) erstrecken.
Änderungen - Variationen
Gebunden Winkel-Haltung kann eine tiefe strecken, um Ihre Hüften sorgen und Leiste, während es auch beruhigt und beruhigt den Geist. Wenn Sie möchten, dass die Pose vertiefen oder zu erleichtern, versuchen Sie diese einfachen Änderungen eine Variation zu finden, die am besten für Sie:
Bound Angle Üben Pose kann eine gute Möglichkeit sein, eine schlechte Körperhaltung entgegenzuwirken und engen Hüften nach einem langen Tag zu sitzen oder auf Reisen. Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben:
- Drücken Sie niemals auf die Knie in dieser Pose! Dies kann zu Verletzungen an Leiste und Knie verursachen. Stattdessen lassen die Köpfe Ihrer Oberschenkelknochen (der Teil des Knochens, die in der Hüftpfanne verbindet) lösen in Richtung Boden.
- Vermeiden Sie ruck, Ziehen, Schieben oder zwingt jede Bewegung in dieser Pose. Lassen Sie Ihre Bewegungen langsam und glatt sein.
- Nicht „flattern“ die Knie wie ein Schmetterling.
- Halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position, Balancieren gleichmäßig auf beiden Knochen sitzen. Um diese neutrale Position zu finden, Rock nach vorn und zurück und verschieben Sie Ihre Hüften von Seite zu Seite, wenn Sie in der Pose sind. Wenn Sie neutral sind, Ihre Schambein und Steißbein sollten beide den gleichen Abstand vom Boden entfernt sein, und beide sitzen Knochen eine gleichmäßige Gewichtsverteilung haben sollte.
- Wenn man sich nach vorne falten, sich vorstellen, dass Sie Ihre Brust zu den Zehen zeichnen, statt der Stirn auf den Fersen. Das Ziel der vorderen Falte ist die Vorderseite des Rumpfes und die Wirbelsäule lange zu halten - nicht gerundet.