Wie Baddha Konasana (Cobbler Pose) und Vorteile von Baddha Konasana tun
Baddha Konasana als बद्धकोणासन bekannt und auch bekannt als der Schmetterling oder Bound Winkel-Haltung oder Schuster darstellen. Sitz ist eine Pose, die stärkt und öffnet die Hüften und Leiste während Bauchschmerzen zu beseitigen (1). Die konsequente Praxis dieser Haltung kann mit der Geburt, Harn-Beschwerden, und Gefühlen von Schmerz und Schwere helfen. Während jeder Übung stellen Sie sicher, einen Fokus auf Ihre Atmung zu halten. Baddha konasana ist eine symmetrische Haltung, welche die oberen und unteren Körper in perfekter Balance hält.
Da die Hüften flex und nach außen drehen, die Knie beugen und bewegen sich voneinander weg. Da die Außenkanten der Füße berühren, verwenden Sie die Finger, die Zehen zu halten, die Sohlen miteinander zu verbinden.
Wie Baddha Konasana (Cobbler-Haltung) zu tun
- Setzen Sie sich auf dem Boden in einem gekreuzten Beinen.
- Breiten Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen.
- Nun beugen Sie die Beine vom Knie und versuchen Sie Ihre Füße auf Ihren Beckenbereich zu berühren. Versuchen Sie, Ihre Füße in Richtung Becken zu ziehen, so viel wie möglich.
- Die Position der Beine sollten in einer solchen Weise, dass die Füße der beiden Beine einander berühren sollte.
- Versuchen Sie, Ihre Knie auf dem Boden und die Füße nah an Ihren Beckenbereich zu platzieren.
- Sobald Sie sich in dieser Position, versuchen Sie Ihre Beine nach oben und unten in der gleichen Weise zu bewegen, in dem ein Schmetterling seine Flügel bewegt.
- Nun halten Sie Ihre Beine mit den Händen und halten Sie Ihre Haltung gerade.
- Bleiben Sie für ca. 10 Minuten in dieser Position. Als Anfänger können Sie nicht in der Lage sein, in dieser Position für eine lange Zeit zu bleiben. Sie können zu üben diese Übung beginnen für etwa eine Minute in dieser Position durch den Aufenthalt und dann die Zeit später erhöhen.
- Vergessen Sie nicht, und ausatmen jedes Mal, wenn Sie diese Übung üben. Auch halten Sie die Augen geschlossen, wenn Sie die endgültige Position dieser Asana erreichen.
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Vorteile von Baddha Konasana (Cobbler-Haltung)
- Stimuliert das Herz und verbessert die allgemeine Zirkulation
- Dehnt die Innenseiten der Oberschenkel, Leistenbeugen (2) und die Knie
- Hilft bei leichten Depressionen, Angst
- Lindert Menstruationsbeschwerden und Ischias (3)
- Stimuliert Bauchorgane (4), der Eierstöcke und der Prostata, der Blase, der Nieren und
- Hilft bei der Hernie zu verhindern
- Lindert die Symptome der Menopause
- Die konsequente Praxis dieser Haltung bis spät in der Schwangerschaft gesagt Leichtigkeit der Geburt helfen
- Hilft zu entledigt Müdigkeit (5)
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen von Baddha Konasana (Cobbler-Haltung)
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie
- Knieverletzung
- menstruating
- Hüft- oder Schulterverletzung