How To Do The Chest-Gebäude Hantel Flye, Coach
So baut eine größere Brust ist auf der Tagesordnung. Das ist gerecht genug. Das gleiche gilt für viele Leute sagen, die regelmäßig das Fitness-Studio getroffen, vor allem jetzt, dass Sommer in vollem Gange. Aber bevor Sie gerade für das Bankdrücken Kopf. lassen Sie uns einen besseren Weg erklären zu neuem Wachstum in dem Pecs zu fördern. Auf diese Weise ist der Hantel flye.
Die Hantel flye richtet sich an alle Bereiche der Pecs, aber am wichtigsten ist die sternal Fasern - jene, die direkt an das Brustbein befestigen. Das Wachstum in diesem Bereich schafft die definierte „Brust Trennung“ -Look. Der Umzug ist auch besser auf die Förderung der Brust Fasern über das gesamte Spektrum als die Flachbank drücken. Was mehr ist, Sie müssen nicht annähernd so schwer zu heben, und da die Bänke in Ihrem Fitness-Studio füllen sich schnell im Vorfeld Sommerferienzeit, dies bietet eine echte Alternative.
Wie die Hantel Flye tun
Im Bild: Incline Hantel flye, verwendet die Hantel flye eine Flachbank
Legen Sie mit Ihrem Kopf und Schultern durch die Bank und die Füße flach auf dem Boden abgestützt. Halten Sie die Hanteln direkt über der Brust, Handflächen einander zugewandt sind, dann die Gewichte in einem Bogen senken den Seiten, um so weit wie bequem ist. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, die Bewegung zurück zum Start zu umkehren. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellbogen in ganz und Sie Ihren Rücken nicht.
Hantel Flye Formular Tipps
Avoid The Arch
Halten Sie die Ellbogen Bent
Achten Sie darauf, nicht Ihre Arme vollständig zu begradigen und sperren sie aus. Dies geschieht durch die Betonung von dem Brustmuskel Fasern und Kanälen, um die Last, die Sie in die Ellbogen und Schultergelenke heben. Dies erhöht das Risiko Verletzungen und nicht die Brust genug aktivieren.
Nicht überdehnen
Achten Sie darauf, nicht die Ellenbogen fallen zu weit in die Startposition zu lassen. Sie sollten mit Ihrem Oberkörper auf der Bank im Einklang bleiben. während dieses Teils der Bewegung von Überdehnungen könnte Ihre Schultern und verringert die Menge an Arbeit, die pec Muskeln tun verletzen.