So führen Hantel Frontheben
Die Hantel Front Raise ist eine grundlegende Krafttraining Übung, die für den Beginn des Trainers ist sehr gut. In dieser Version der Hantel Front erhöhen, beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand auf Höhe des Oberschenkels. Sie heben die Hanteln parallel zum Boden und dann wieder in die Ausgangsposition eine Übung Wiederholung abzuschließen.
Die Startposition
- Wählen Sie zwei Hanteln aus einem geeigneten Gewicht. Sie müssen mit einem leichten Gewicht für diese Übung beginnen. Übergewicht kann übermäßig das Schultergelenk betonen.
- Stand mit den Füßen über die Schulter auseinander Breite. Halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden gepflanzt. Ihre Arme hält Gewichte sollten nach unten hängen.
- Halten Sie die Hanteln über die Oberschenkel horizontal, mit Blick auf Palmen zurück zu den Oberschenkeln. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Griff haben.
- Brace die Bauchmuskeln.
- Verwenden, um ein geringes Gewicht auf dem ersten, und planen für 1 bis 3 Gruppen von Übungen 10 bis 12 Wiederholungen zu tun. Sie nicht Gewichte heben, die zu schwer sind.
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Die Übung Bewegung
- Heben der Gewichte nach oben, die Arme nach vorne mit den Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen, die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Pause, wenn die Arme in etwa horizontal zum Boden sind und spüren Sie die Kontraktion in den Schultern.
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