Immer hungrig 5 Hunger Kämpfen Foods to Fill You Up
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Schneiden Kohlenhydrate, Kalorien: Sie Gewicht zu verlieren. das ist sicher. Aber die zwischen den Mahlzeiten sind Hunger Schmerzen bösartig. Können Sie es heute Abend zu Hause machen, ohne Ihre Hand zu kauen weg?
„Cut Kalorien einfach durch weniger essen, und Sie werden hungrig und beraubt fühlen“, schreibt sie.
Rolls' umfangreiche Forschung hat zu diesem Ergebnis geführt: Durch die strategische einer Mahlzeit Wasser- und Fasergehalt zu erhöhen - mit dem Zusatz von Früchten, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte - Sie drastisch die Kalorien pro Portion schneiden kann, sagt sie WebMD.
Obst und Gemüse natürlich einen hohen Wassergehalt haben, die Sie mehr essen kann, weil das Essen ist „Energie dicht.“
Es ist die Trauben gegen Rosinen Konzept: Eine Tasse und eine Hälfte der Trauben gleich ¼ Tasse Rosinen für einen Snack, die etwa 100 Kalorien. Das Wasser in den Trauben können Sie mehr essen, so dass Sie weniger Hunger Schmerzen fühlen, erklärt sie.
Auch ein kleines bisschen Fett hilft Ihnen, länger, Althea Zanecosky, MS, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association, erzählt WebMD. Ihr System verbrennt Kohlenhydrate in einer Stunde oder zwei, so dass der Hunger Schmerzen späten Vormittag getroffen. „Wenn Sie ein wenig Fett auf Ihr Frühstück hinzuzufügen. Low-Fett statt Magermilch oder fettarmer Joghurt oder einen Abstrich von Erdnussbutter auf einem Bagel, sie ist so nicht hungrig bald danach.“
5 Lebensmittel zu probieren
Zanecosky und Rolls auftischen ihre Spitze „hohe Sättigung“ Vorschläge aus:
- Suppe. Beginnen Sie mit einer Brühebasis Suppe (statt höheren Kaloriencremesuppen). Fügen Sie Ihre Lieblings Cut-up-Gemüse, sowie ein Protein wie Bohnen, Huhn oder Fisch, so dass Sie alle Elemente eines energiereichen haben, befriedigende Mahlzeit, sagt Rolls.
- Smoothies. Wenn sie mit fettarmer Joghurt und jede Menge Obst gemacht sind, sind immer Sie Eiweiß, Ballaststoffe und Kalzium. Rolls erklärt. Smoothies sind eine Ernährungs tragende Säule geworden.
- Pasta Primavera. Beginnen Sie mit Vollkornnudeln, und dann ein paar Ihrer Lieblings sautiertem Gemüse hinzufügen, die „kann verdammt gut sein“, Rolls WebMD. „Je mehr man den Anteil an Gemüse zu Pasta erhöhen, desto größer ist die Sättigung. Wir haben eine Menge von Studien mit dieser Art von gemischten Aufläufen oder Pastagerichten getan, und wie Sie mehr Gemüse hinzufügen, Sie fühlen sich voller.“
- Popcorn. Es ist wirklich Energie dicht, außerdem gibt es den Volumeneffekt. „Wenn Sie Luft-Popcorn (und fügen Sie nicht Fett, um es), erhalten Sie eine riesige Menge. Das ist gut, weil es Ihnen viele sensorische Befriedigung gibt. Es gibt zeigt die Forschung, dass die Wahrnehmung eine ganze Menge zu essen, den Trick kann System“, Rolls WebMD.
- Big Salate. Eine Mahlzeit große Salat Bedürfnisse geriebene Cheddar-Käse, fettarmen Dressing, sowie eine Fülle von Obst und Gemüse Sättigung zu liefern, sagt Zanecosky. „Wenn ich nur Essig und Gemüse in einem Salat, ich bin nicht immer voll zwei Stunden später. Wenn Sie den Käse und ein wenig Dressing hinzufügen, bleibt es mit dir.“
Auch Studien zeigen, dass Fische mehr Sättigung als Huhn oder Rindfleisch bietet, Rolls WebMD. „Es ist wahrscheinlich, die Art von Protein in Fisch, der den Unterschied macht“, sagt sie. Veggies, wie Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln (mit Haut), eine Handvoll Karotten, sowie Vollkornfrühstückscerealien oder Brot, ist ebenfalls zufriedenstellend.
Tomaten sind wasserintensiv, so dass sie ganz oben auf der Zufriedenheitsskala. Für einen Snack, kombinieren, um eine in Scheiben geschnittenen Tomaten und ein paar Brezeln - sowie einen Sprühregen von Balsamico-Essig oder Olivenöl auf den Tomaten. Es wird weit mehr Stehvermögen als Brezeln allein, sagt Rolls.
Aber Vorsicht Erdnussbutter: Während es auf jeden Fall halten Schmerzen Hunger hilft unter Kontrolle, es ist das große Risiko zu viel zu essen, warnt Zanecosky. Nur ein Licht Abstrich auf einem Bagel oder Apfel ist alles, was Sie brauchen. Tauchen löffel zuerst in das Glas ist verboten.
Quellen: Rolls, B. Der Volumetrics Weight-Control Plan. Barbara Rolls, PhD, Autor, The Volumetrics Weight-Control Program; und Guthrie Stuhl in den Bereichen Ernährung, Pennsylvania State University, Pittsburgh. Althea Zanecosky, MS, RD, Sprecherin, American Dietetic Association.